Gårsdagens crazy legday

Omg, jeg er støl i dag! Korsryggen, rumpa og bakside lår er verst… Ikke så ofte jeg blir så støl, men gårsdagens økt ble knallgod!

Etter jobb var jeg faktisk så sliten at jeg bestemte meg for å sove en times tid. Brukte litt tid på å våkne, men bodylab sin Kapow! preworkout gjorde at energien var på topp når jeg kom på trening. Må virkelig anbefale den, den gir meg energi og gjør at jeg klarer å gi det lille ekstra. Jeg trente bein og hovedfokuset var på markløft. Som jeg har nevnt før liker jeg å bli sterkere, så fokuset siste tiden har vært å bli sterkere i både markløft og knebøy. Gårsdagens økt så sånn ut:

Dynamisk tøying til oppvarming.
– Tung markløft. Jobbet meg oppover til toppsett på 90 kg 3*3.
– Lettere knebøy med stopp. 45 kg 4*6.
– Hoppende bulgarsk utfall. 3*10.
– Leg extension. 60/65 kg 3*10.
– Sidekick i kabel. 7,5 kg 3*12/10. – Denne brenner virkelig i rumpa!

Man trenger ikke å ta 1000 øvelser hver økt og trene i timesvis. Dette var faktisk en av de lengre øktene mine og jeg brukte 1,5 time. Mange sett med baseløft tar tid, men det er jo tross alt det jeg har hovedfokus på også. Og det er øvelser som tar på flere muskelgrupper samtidig og da trenger man ikke så mange ekstra øvelser i tillegg. Men oppsett av øvelser kommer så klart an på hva som er målet ditt 🙂

Video av knebøy med stopp og hoppende utfall ligger på min instagram @lene_helgesen. Er mye flinkere til å oppdatere der enn her, men får se om jeg legger ut litt mer her fremover også 🙂

img_4713.png

Må også le av det fine svettemerket jeg fikk fra å bruke belte på markløft! Men når det er sykt varmt og dårlig aircondition på gymmet så blir det sånn! hehe

Reklamer

Intervaller fra h*lvete

Haha, jeg må bare dele denne økta med dere! Sist økt jeg trente intervaller tok jeg de litt på sparket og tenkte å prøve noe nytt. Har sett andre ta pyramideintervaller, så jeg lagde min egen variant i farta. Den ble litt lengre og tyngre enn jeg trodde da… Ble faktisk 20 minutter aktiv tid, altså om man legger sammen tiden man løp uten å regne med pausene. Jeg kjente den var litt heavy, men klarte å gjennomføre til tross for at jeg hadde hatt en 50 minutters styrkeøkt først! Litt stolt der ja!

Slik så økta ut:

  • Oppvarming, jeg gikk 6 minutter fordi jeg var varm etter en rask styrkeøkt. Anbefaler gjerne å ha 10 minutter oppvarming.
  • 1 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 5 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 1 min løp
  • Rolig nedtrapping, ca 5 minutter.

img_4035

Pleier vanligvis å kjøre de vanlige 4×4 intervallene, og de funker jo fjell. Men av og til er det morro å endre opplegget litt, og denne kan anbefales om du føler deg klar for en utfordring!

Hvordan jeg legger opp treningen min nå

Hei folkens!

Tenkte jeg kunne skrive litt om hvordan jeg legger opp treningen for tiden, for har kommet frem til et opplegg som jeg synes funker bra. Når man legger opp et treningsprogram bør man tenke på hvor ofte man skal trene. Siden jeg ikke har tid til å trene like mye som da jeg studerte må jeg legge opp treningen annerledes enn før!

Jeg kjører en to-splitt, det vil si at jeg deler opp kroppen i to forskjellige styrkeøkter. Jeg prøver også å få inn en intervall eller ren løpeøkt i uka. Jeg trener vanligvis rundt 4 ganger i uka, men det varierer veldig etter hvor mye jeg jobber. Får jeg trent mindre tar jeg heller en eller to fullkroppsøkter så det ikke går for lang tid mellom jeg trener muskelgruppene.

Jeg har alle baseøvelsene i programmet og kroppsvektøvelsene pullups og dips. Ellers varierer jeg litt på hva slags «tilleggsøvelser» jeg har, alt etter hva som er ledig av apparater/frivekter når jeg er på trening.

Husk at jeg setter opp personlig tilpasset treningsprogram via online coaching 🙂 Ta kontakt på lenehelgesen@outlook.com om du ønsker mer informasjon!

For en fantastisk utsikt

Hei folkens!

Det er litt rart, det man ikke kan har man lyst til. Nå som jeg sitter her og er syk får jeg så lyst til å være aktiv. Tenker tilbake på forrige uke og den fantastiske turen til Knabben med mamma. Er så heldig å ha et godt forhold med mamma, kan skravle i timesvis og møtes av og til for å gå turer.

Knabben er en topp i Solbergelva rett utenfor Drammen, med helt fantastisk utsikt! Kjører man så langt man kommer er det en tur som tar ca en time tur/retur om man tar seg god tid. Altså ikke så langt, men det er bratt.

9838a1c2-4f32-43e9-96c1-4b03d6d2210c8817d346-0718-4f3a-a6b2-c8868c0a2e37

4cadf0dc-cda2-470b-821e-41713345e3e9

Disse tre bildene over var de som havnet på instagram, men slenger også her med et litt mer uheldig bilde for morro skyld! Skjønner ikke helt hva jeg driver med her haha…

434a7469-803c-4270-a683-cbb074725487

Perfekt alternativ trening! Jeg merket under turen at jeg fikk litt melkesyre i beina og jeg fikk ganske høy puls i alle oppoverbakkene.

Tar gjerne imot turtips fra dere, kommenter isåfall under dette innlegget 🙂

Giveaway og favorittprodukter fra bodylab

Hei folkens!

Må nesten dele her at jeg har giveaway på min instagramprofil @lene_helgesen. Du kan vinne en eske proteinbarer fra bodylab, valgfri smak! På bilde under viser jeg frem smaken oh my cookie som er min favoritt. Bodylab er så snille og sponser premien 🙂

Jeg er som sagt så heldig å være ambassadør for bodylab og tenkte å tipse om noen av mine favorittprodukter. Alle mine tips er mine helt ærlige meninger, om jeg ikke liker et produkt driver jeg ikke å reklamerer for det. Nyheten breakfast shake må jeg si var skikkelig god, mye bedre enn den forrige sjokoladesmaken i shakeup! En ferdig utblandet proteinshake som er høy på fiber og er tilsatt vitaminer og mineraler – og skikkelig digg sjokoladesmak. Proteiniskaffen er også kjempe god, og proteinella proteinsjokoladepålegget er også en storfavoritt her i huset. På bilde under ser dere et utvalg av mine favoritter!

#reklame

Long time no see, liten oppdatering

Hei folkens!

Det er lenge siden jeg har postet noe her, jeg har rett og slett hatt det veldig travelt. Instagram har blitt oppdatert, og jeg har satt bloggingen litt på pause. Men for å si det, jeg skal ikke kutte ut blogging 🙂 I’ll be back!

For dere som kanskje ikke har fått med seg oppdateringer på Instagram (@lene_helgesen) og Snapchat (leneh94) så tenkte jeg å komme med en liten oppdatering! Nå er jeg i turnus som fysioterapeut på unicare Hokksund, et rehabiliteringssenter med utrolig mange flinke folk. Jeg trives kjempe godt, og lærer masse.

Jeg driver fortsatt med styrketrening, selv om jeg hadde en pause på 2 måneder fordi jeg rett og slett var litt utbrent. Hodet, motivasjonen og kroppen hadde godt av en liten pause, og kombinert med litt mindre jobbing har jeg fått mer overskudd igjen. Men nå er det fantastisk å være tilbake på treningsrutiner igjen!

Jeg har meldt meg på hinderløpet toughest Oslo i september, det samme jeg deltok på i fjor. Jeg er klar for å knuse min egen tid, og jobber derfor også litt med kondisjon i tillegg til styrketreningen. Kan holde dere oppdatert på hvordan jeg legger opp treningen og fremgang der 🙂

Håper det fortsatt er noen som ønsker å følge med fremover, kommer nok noen poster innimellom her!

Ha en fin helg alle sammen ❤

Proteinpannekaker toppet med proteinella, crispy proteinkuler og banan

Omg, må bare dele dette fantastiske måltidet med dere! Det var så utrolig godt!

Alle produktene er fra bodylab, min flotte sponsor som har så sykt mye digg. En fersk nyhet er protein crispies, sprø proteinkuler dekket av sjokolade. De var utrolig gode, både som snacks og på proteinpannekakene!

Brukte proteinpannekakemiksen med smaken white chocolate, og toppet med proteinella super crunch, protein crispies og banan. Smakte virkelig helt fantastisk, kan anbefales på det sterkeste!

Du finner produktene HER 😀

Protein iskaffe

Iskaffe er en av mine favorittdrikker, skal jeg kjøpe meg noe godt å drikke på butikken tar jeg heller det enn brus. Jeg har tidligere laget egen iskaffe med proteinpulver som blir ganske godt. Men nå har bodylab kommet med en ferdig iskaffe drikk, og som ambassadør jeg jeg fått sponset så jeg har fått smake den allerede. Og den er skikkelig god!

Bodylab kommer med så mye kule produkter, nyheter hele tiden og så mye kreativt. Så smaker det ikke minst skikkelig digg! Er utrolig takknemlig for å være ambassadør for dem, og elsker virkelig produktene. Så det kan virkelig anbefales å bestille fra dem 😀

SHOP HER!

#reklame

Klatring på klatreverket

På fredag var jeg på klatring på klatreverket i Drammen, første gang jeg har prøvd det!

Uten noen forkunnskaper kan man buldre, å klatre uten sikring på 4 meter høye vegger med tjukkas under. Ellers er det også 12 meter høye klatreveggene der, men da må en som har kurs sikre deg.

Her ser dere buldreveggen. Det er både enkle og vanskelige «steiner» å ta tak i, med ulike fargekoder.

Må si det var utrolig morsomt! Ganske slitsomt var det også! Forbrant ganske bra med kalorier når vi holdt på over en time ja!

På siste bilde klatrer jeg med sikring og her er det også ulike fargekoder med ulik vanskelighetsgrad. Synes det nesten var enklere å klatre med sikring, det var på en måte tryggere å satse på at du klarte å holde deg fast. Og ikke noe fare i å falle da heller!

Vil virkelig anbefale å prøve å klatre, en morsomt aktivitet for både barn og voksne. Jeg skal garantert tilbake, og det blir nok sikringskurs på meg etterhvert også 🙂

Derfor har jeg kuttet ut styrketreningen

Det er nå 2 uker og 2 dager siden siste styrkeøkt, og jeg har ikke planer om å trene noe styrke de neste ukene heller. Og jeg som elsker å trene styrke og bli sterkere…

Men jeg tenkte å være litt personlige med dere og si at jeg faktisk er nødt til å kutte det ut for min egen del. Jeg har jobbet nesten 200% i flere måneder. Det er som oftest over 20 dager mellom jeg har en fridag, og har også våkne nattevakter innimellom hvor jeg drar rett på jobb dagen etter.

Jeg har derfor kun hatt ork til å dra på trening kanskje en gang i uka, og kroppen har ikke klart å yte som før. Jeg ble svakere og det ble en nedtur å dra på trening. Og motivasjonen dalte…

Om jeg skulle fokusert på trening slik som før hadde jeg ikke hatt noe sosialt liv, både venner og familie ble prioritert bort. Og sånn synes jeg ikke det skal være.

Derfor bestemte jeg meg for å kutte ut styrketreningen og fokusere litt mer på andre ting en periode. Selv om jeg digger å trene og ikke hadde lyst til å slutte, var det faktisk litt befriende og kutte ut alt. Har også meldt meg ut av sunnkropp-gjengen, en kjempe fin gruppe som deler snappen «sunnkropp». Kjempe kjipt fordi jeg synes det var gøy og fordi det er en så herlig gjeng, men jeg var nødt til å kvitte meg med faktorer som tok tid og stresset meg.

Vil til slutt oppklare: Jeg kutter ikke ut all fysisk aktivitet, er både aktiv på jobb og skal prøve å komme meg litt mer ut i naturen. Jeg kommer garantert til å begynne med styrketrening igjen når jeg får mer energi og tid, men vet ikke når enda. Kommer til å kutte litt ned på jobbing, men vil fortsatt bli ganske mye jobb på meg frem til august. Får se hvor mye jeg kommer til å oppdatere bloggen her, men kommer nok et par innlegg innimellom 🙂