Hvordan jeg legger opp treningen min nå

Hei folkens!

Tenkte jeg kunne skrive litt om hvordan jeg legger opp treningen for tiden, for har kommet frem til et opplegg som jeg synes funker bra. Når man legger opp et treningsprogram bør man tenke på hvor ofte man skal trene. Siden jeg ikke har tid til å trene like mye som da jeg studerte må jeg legge opp treningen annerledes enn før!

Jeg kjører en to-splitt, det vil si at jeg deler opp kroppen i to forskjellige styrkeøkter. Jeg prøver også å få inn en intervall eller ren løpeøkt i uka. Jeg trener vanligvis rundt 4 ganger i uka, men det varierer veldig etter hvor mye jeg jobber. Får jeg trent mindre tar jeg heller en eller to fullkroppsøkter så det ikke går for lang tid mellom jeg trener muskelgruppene.

Jeg har alle baseøvelsene i programmet og kroppsvektøvelsene pullups og dips. Ellers varierer jeg litt på hva slags «tilleggsøvelser» jeg har, alt etter hva som er ledig av apparater/frivekter når jeg er på trening.

Husk at jeg setter opp personlig tilpasset treningsprogram via online coaching 🙂 Ta kontakt på lenehelgesen@outlook.com om du ønsker mer informasjon!

Reklamer

For en fantastisk utsikt

Hei folkens!

Det er litt rart, det man ikke kan har man lyst til. Nå som jeg sitter her og er syk får jeg så lyst til å være aktiv. Tenker tilbake på forrige uke og den fantastiske turen til Knabben med mamma. Er så heldig å ha et godt forhold med mamma, kan skravle i timesvis og møtes av og til for å gå turer.

Knabben er en topp i Solbergelva rett utenfor Drammen, med helt fantastisk utsikt! Kjører man så langt man kommer er det en tur som tar ca en time tur/retur om man tar seg god tid. Altså ikke så langt, men det er bratt.

9838a1c2-4f32-43e9-96c1-4b03d6d2210c8817d346-0718-4f3a-a6b2-c8868c0a2e37

4cadf0dc-cda2-470b-821e-41713345e3e9

Disse tre bildene over var de som havnet på instagram, men slenger også her med et litt mer uheldig bilde for morro skyld! Skjønner ikke helt hva jeg driver med her haha…

434a7469-803c-4270-a683-cbb074725487

Perfekt alternativ trening! Jeg merket under turen at jeg fikk litt melkesyre i beina og jeg fikk ganske høy puls i alle oppoverbakkene.

Tar gjerne imot turtips fra dere, kommenter isåfall under dette innlegget 🙂

Giveaway og favorittprodukter fra bodylab

Hei folkens!

Må nesten dele her at jeg har giveaway på min instagramprofil @lene_helgesen. Du kan vinne en eske proteinbarer fra bodylab, valgfri smak! På bilde under viser jeg frem smaken oh my cookie som er min favoritt. Bodylab er så snille og sponser premien 🙂

Jeg er som sagt så heldig å være ambassadør for bodylab og tenkte å tipse om noen av mine favorittprodukter. Alle mine tips er mine helt ærlige meninger, om jeg ikke liker et produkt driver jeg ikke å reklamerer for det. Nyheten breakfast shake må jeg si var skikkelig god, mye bedre enn den forrige sjokoladesmaken i shakeup! En ferdig utblandet proteinshake som er høy på fiber og er tilsatt vitaminer og mineraler – og skikkelig digg sjokoladesmak. Proteiniskaffen er også kjempe god, og proteinella proteinsjokoladepålegget er også en storfavoritt her i huset. På bilde under ser dere et utvalg av mine favoritter!

#reklame

Long time no see, liten oppdatering

Hei folkens!

Det er lenge siden jeg har postet noe her, jeg har rett og slett hatt det veldig travelt. Instagram har blitt oppdatert, og jeg har satt bloggingen litt på pause. Men for å si det, jeg skal ikke kutte ut blogging 🙂 I’ll be back!

For dere som kanskje ikke har fått med seg oppdateringer på Instagram (@lene_helgesen) og Snapchat (leneh94) så tenkte jeg å komme med en liten oppdatering! Nå er jeg i turnus som fysioterapeut på unicare Hokksund, et rehabiliteringssenter med utrolig mange flinke folk. Jeg trives kjempe godt, og lærer masse.

Jeg driver fortsatt med styrketrening, selv om jeg hadde en pause på 2 måneder fordi jeg rett og slett var litt utbrent. Hodet, motivasjonen og kroppen hadde godt av en liten pause, og kombinert med litt mindre jobbing har jeg fått mer overskudd igjen. Men nå er det fantastisk å være tilbake på treningsrutiner igjen!

Jeg har meldt meg på hinderløpet toughest Oslo i september, det samme jeg deltok på i fjor. Jeg er klar for å knuse min egen tid, og jobber derfor også litt med kondisjon i tillegg til styrketreningen. Kan holde dere oppdatert på hvordan jeg legger opp treningen og fremgang der 🙂

Håper det fortsatt er noen som ønsker å følge med fremover, kommer nok noen poster innimellom her!

Ha en fin helg alle sammen ❤

Proteinpannekaker toppet med proteinella, crispy proteinkuler og banan

Omg, må bare dele dette fantastiske måltidet med dere! Det var så utrolig godt!

Alle produktene er fra bodylab, min flotte sponsor som har så sykt mye digg. En fersk nyhet er protein crispies, sprø proteinkuler dekket av sjokolade. De var utrolig gode, både som snacks og på proteinpannekakene!

Brukte proteinpannekakemiksen med smaken white chocolate, og toppet med proteinella super crunch, protein crispies og banan. Smakte virkelig helt fantastisk, kan anbefales på det sterkeste!

Du finner produktene HER 😀

Protein iskaffe

Iskaffe er en av mine favorittdrikker, skal jeg kjøpe meg noe godt å drikke på butikken tar jeg heller det enn brus. Jeg har tidligere laget egen iskaffe med proteinpulver som blir ganske godt. Men nå har bodylab kommet med en ferdig iskaffe drikk, og som ambassadør jeg jeg fått sponset så jeg har fått smake den allerede. Og den er skikkelig god!

Bodylab kommer med så mye kule produkter, nyheter hele tiden og så mye kreativt. Så smaker det ikke minst skikkelig digg! Er utrolig takknemlig for å være ambassadør for dem, og elsker virkelig produktene. Så det kan virkelig anbefales å bestille fra dem 😀

SHOP HER!

#reklame

Klatring på klatreverket

På fredag var jeg på klatring på klatreverket i Drammen, første gang jeg har prøvd det!

Uten noen forkunnskaper kan man buldre, å klatre uten sikring på 4 meter høye vegger med tjukkas under. Ellers er det også 12 meter høye klatreveggene der, men da må en som har kurs sikre deg.

Her ser dere buldreveggen. Det er både enkle og vanskelige «steiner» å ta tak i, med ulike fargekoder.

Må si det var utrolig morsomt! Ganske slitsomt var det også! Forbrant ganske bra med kalorier når vi holdt på over en time ja!

På siste bilde klatrer jeg med sikring og her er det også ulike fargekoder med ulik vanskelighetsgrad. Synes det nesten var enklere å klatre med sikring, det var på en måte tryggere å satse på at du klarte å holde deg fast. Og ikke noe fare i å falle da heller!

Vil virkelig anbefale å prøve å klatre, en morsomt aktivitet for både barn og voksne. Jeg skal garantert tilbake, og det blir nok sikringskurs på meg etterhvert også 🙂

Derfor har jeg kuttet ut styrketreningen

Det er nå 2 uker og 2 dager siden siste styrkeøkt, og jeg har ikke planer om å trene noe styrke de neste ukene heller. Og jeg som elsker å trene styrke og bli sterkere…

Men jeg tenkte å være litt personlige med dere og si at jeg faktisk er nødt til å kutte det ut for min egen del. Jeg har jobbet nesten 200% i flere måneder. Det er som oftest over 20 dager mellom jeg har en fridag, og har også våkne nattevakter innimellom hvor jeg drar rett på jobb dagen etter.

Jeg har derfor kun hatt ork til å dra på trening kanskje en gang i uka, og kroppen har ikke klart å yte som før. Jeg ble svakere og det ble en nedtur å dra på trening. Og motivasjonen dalte…

Om jeg skulle fokusert på trening slik som før hadde jeg ikke hatt noe sosialt liv, både venner og familie ble prioritert bort. Og sånn synes jeg ikke det skal være.

Derfor bestemte jeg meg for å kutte ut styrketreningen og fokusere litt mer på andre ting en periode. Selv om jeg digger å trene og ikke hadde lyst til å slutte, var det faktisk litt befriende og kutte ut alt. Har også meldt meg ut av sunnkropp-gjengen, en kjempe fin gruppe som deler snappen «sunnkropp». Kjempe kjipt fordi jeg synes det var gøy og fordi det er en så herlig gjeng, men jeg var nødt til å kvitte meg med faktorer som tok tid og stresset meg.

Vil til slutt oppklare: Jeg kutter ikke ut all fysisk aktivitet, er både aktiv på jobb og skal prøve å komme meg litt mer ut i naturen. Jeg kommer garantert til å begynne med styrketrening igjen når jeg får mer energi og tid, men vet ikke når enda. Kommer til å kutte litt ned på jobbing, men vil fortsatt bli ganske mye jobb på meg frem til august. Får se hvor mye jeg kommer til å oppdatere bloggen her, men kommer nok et par innlegg innimellom 🙂

Video fra Strømstad spa

Da er endelig videoen fra turen til Strømstad spa ute! Bedre sent enn aldri si 🙂

Les hele innlegget mitt med beskrivelse av oppholdet og mitt inntrykk av hotellet HER om du ikke har sett det enda! Fikk filmet litt inne på spaet og fra frokosten, men dessverre ikke noe fra middagen. På slutten av videoen er det klipp fra en overkroppsøkt på hotellgymmet, for fikk ikke tid til å teste gruppetime som jeg hadde tenkt til. Håper dere liker den, gi meg gjerne en tommel opp på youtube eller legg igjen en kommentar 🙂

Nå gleder jeg meg til ferie på Gran Canaria fra 4. januar! Skal prøve å få laget en youtubevideo da også 🙂 Husk å følge youtubekanalen min så du får med deg nye videoer!

Får jeg dårlig samvittighet om jeg spiser godteri?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skrive ned litt tanker om godteri og usunn mat nå i disse juletider. Det er mye fristelser nå, og jeg hører om mange som får dårlig samvittighet fordi de spiser mer usunt enn vanlig. Får jeg det? Nei. Hvorfor ikke? Det er vanskelig å svare på, men skal prøve å dele litt tanker jeg har rundt dette 🙂

Må begynne med å si at jeg ikke er en som teller kalorier, spiser helt normal mat og faktisk en del som mange ikke tenker på som spesielt sunt. Jeg spiser pizza, taco, pasta, hamburger, gryteretter med fløte osv. Samtidig spiser jeg også fisk, kylling, grønnsaker og andre typisk «sunne» middagsretter. Jeg drikker sjokolademelk omtrent hver dag, og jeg spiser godteri utenom lørdager om jeg ønsker det.

Jeg tenker at det er viktig å kose seg med mat, og ha et sunt forhold til det. Om jeg teller kalorier og fører opp all maten jeg spiser blir det for strengt for min del. Jeg har prøvd og det fører til at jeg får et anstreng forhold til mat. Mitt mål er heller ikke å gå ned i vekt, for det kan jo være et godt verktøy for de som skal ned i vekt. Men jeg mener fortsatt at et variert kosthold og at man kan nyte mat man liker er veldig viktig.

Så til spørsmålet om jeg får dårlig samvittighet når jeg spiser godteri, må jeg svare at jeg ikke gjør det. Litt vanskelig å forklare hvorfor, men jeg skal forsøke. Om jeg spiser mye usunt flere dager på rad føler jeg på kroppen at jeg har lite energi og ikke føler meg helt topp. Det gjør at jeg bevisst spiser litt sunnere for å føle med bedre, men jeg vil ikke kalle det dårlig samvittighet. Jeg vet at jeg generelt spiser ganske greit, men mat er en så stor glede for min del at jeg unner meg det jeg liker (vil faktisk kalle meg selv et matvrak!). Spiser man ikke nok får man ikke energi på trening, så jeg prøver å fokusere på at kroppen trenger mat. Og det er faktisk ikke krise om man spiser ekstra usunt i en periode som nå i jula, for det er faktisk 52 uker i løpet av året. Om man holder seg aktiv og spiser sånn nogenlunde sunt 80% av tiden føler jeg at de resterende 20% skal være tid for kos. Det er så klart bare eksempler på et prosenttall, og det kanskje er omvendt en uke eller to i jula. Men vi må lære å gi litt mer f**n, det står jo ikke på liv og død om du spiser usunt av og til!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg håper at jeg fikk frem poenget mitt om at man skal ha lov til å unne seg litt usunt av og til uten å få dårlig samvittighet. Se på det store bildet, og forsøk så godt du kan å ikke bry deg. Fortell deg selv at det er ok. Hold deg aktiv og spis sunt det meste av tiden, men nyt mat du liker 🙂 Jeg mener dette er et viktig tema og prate om, med tanke på alt man ser på sosiale medier og kroppspresset der ute. Husk at de fleste ikke viker frem når de spiser usunt, men skryter når man spiser noe sunt!

Del gjerne dine tanker i kommentarfeltet under. Også blir jeg glad om du liker facebooksiden min HER 🙂