Beinøkt for å øke styrke i knebøy

Hei folkens!

I går hadde jeg en kjempe god økt på bein, og jeg må si det var deilig å løfte litt tyngre igjen! Fremover vil jeg fokusere på å øke styrken, samtidig som jeg skal fortsette å løpe litt av og til. Det ble hele 10 sett med knebøy, og jeg jobbet meg opp mot maks. Det er lenge siden jeg har løftet tungt nå, så er utrolig fornøyd med at jeg kom opp på 70 kg 🙂 

Begynte økta med 15 minutter på mølla, hvor jeg jogget i 9 km/t. Gikk over på knebøy og endte med 10 sett. Se reps og kg på bilde under. Etter det tok vi 4 sett markløft før vi gikk videre til 3 sett gående utfall. Tok 3 sett hengende magecrunches også litt legger i beinpressmaskinen. Leggene trenger litt mer stimuli for å bli sterkere og vokse, så tok 4 sett med 20 reps der. Til slutt avsluttet jeg med et dropsett på leg extension, for å få ut siste rest! Den er skikkelig ille, men en veldig god finisher. Kan love dere at det gjorde vondt!

Hele økta med antall kilo og reps


Uttrykket sier vel sitt at det var tungt! Video på min Instagram hvor du ser hvor ille det var! Haha

Husk å like facebooksiden min HER for å få med deg oppdateringer om nye innlegg! 😀 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s