3 dager til toughest Oslo!!

Nå er det bare 3 dager til toughest Oslo folkens, og gjett om jeg er spent! Som dere vet er jeg ingen flink løper og har ganske dårlig kondis, men har bare som mål å fullføre på bedre tid enn jeg gjorde i fjor.

Noe jeg virkelig må huske på er å ikke kjøre på for hardt i starten, for i fjor tømte jeg meg helt de første kilometerne. Og da kan jeg love dere at siste timen var tung, haha! Det er bedre å heller holde litt igjen så man holder energien litt lenger, det gir både bedre mestringsfølelse og opplevelse.

Jeg har nok litt bedre kondis enn i fjor og jeg tror jeg er litt sterkere i grepet. Får bare ta det som det kommer, jeg er i hvertfall skikkelig spent! Er så glad for at jeg fikk dratt med meg samboeren på dette, blir gøy å løpe sammen 🙂

img_2205

Det bilde her sier litt om hvordan jeg følte meg å slutten der, bare sjekk det trynet!!

Følte meg skikkelig dritt etter sist løp, men det ga jo mersmak siden jeg har meldt meg på i år også. Kanskje det blir flere hinderløp til neste år, må si det frister altså. Får se om det frister like mye etter lørdag! Tar gjerne imot tips til ulike hinderløp som anbefales 🙂

Reklamer

Kroppspresset i sosiale medier – bidrar jeg til det?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skive litt om mine tanker rundt det kroppspresset som er, og at så mange trener for å få en veltrent kropp.

For det første synes jeg det er synd at så utrolig mange trener kun for utseende, og gjør nesten hva som helst for å få en type kropp. Mange endre opp med å sulte seg og ta ulike ulovlige midler for å oppnå det. Kroppspresset er så stort og man blir påvirket overalt. Lettkledde bilder på sosiale medier er noe som påvirker masse, i tillegg til TV, blader, reklameplakater osv. Det er jo utrolig mye bilder som er redigert også, så mange av disse kroppene er faktisk uoppnåelig å få…

Jeg bruker Instagram for å nå ut til flere, og poster videoer og treningbilder der ukentlig. Jeg liker å kunne motivere og inspirere andre til å trene, men bidrar jeg til kroppspresset? Dette er helt umulig for meg å svare på, men jeg håper ikke det. Jeg er veldig bevisst på hva jeg legger ut. For det første legger jeg ikke ut noe nakenhet (typ G-streng bilder som florerer på Instagram), og poserer ikke for å se mest mulig sexy ut. Jeg redigerer heller ikke kroppen min på bilder, noe overraskende mange gjør til og med på Instagram. Det jeg skriver på bildene eller videoene handler for det meste om trening, ikke om utseende. Jeg prøver å gi nyttige tips og fokusere på god helse. Mitt mål er å bli sterkere og synes det er viktigere å kunne prestere enn hvordan man ser ut. Selv blir jeg mer motivert av en som klarer noe kult enn hvordan hun/han ser ut.

Jeg håper altså ikke at jeg bidrar til kroppspress. Du kommer i hvertfall ikke til å se meg ta en lettkledd sexy-pose på sosiale medier! Og jeg prøver det jeg kan å bidra til at folk finner treningsglede og opprettholder en god helse, uten å påvirke negativt. Det å trene er positivt for helsa, men den mentale helsa er jo også viktig å passe på!

Kommenter gjerne dine tanker om temaet under 🙂

Slenger med et bilde til slutt med toppen av instagrammen min (@lene_helgesen) for de som leser dette og ikke vet hva jeg legger ut der:

Pullupsdilla og mine favoritt ryggøvelser

Hei dere 💕

Jeg er ganske så stolt, forrige uke klarte jeg et mål jeg hadde satt meg! Tosifret antall pullups gikk opp, jeg klarte 10 reps 😄

Har hatt mye fokus på pullups i det siste, og kjørt det nesten hver økt. Og man blir jo god på det man trener på, så dermed har fremgangen kommet snikende. Kjenner jeg nesten blir gira av å skrive det faktisk, da vet man at treningsgleden og mestringsfølelsen er god!

Men over til det jeg faktisk tenkte å legge ut, mine favoritt ryggøvelser!

Nå har jeg jo avslørt at jeg har fått litt dilla på pullups. Men før det var alltid nedtrekk en øvelse jeg kjørte på rygg. Skulle jeg ha valgt tre favoritt ryggøvelser som er lurt å ha i programmet ville jeg valgt nedtrekk (eventuelt pullups for de som klarer det), markløft og sittende roing. Da får man tatt det meste av ryggmuskler 💪🏻

Men som jeg har nevnt før er variasjon viktig for fremgang. Alternativer til nedtrekk/pullups er nedtrekk i kabelapparat som på bilde under (beklager uklart bilde). Det finnes også mange alternativer til roing, for eksempel med stang eller enarms roing i apparat (nederste bilde).

Jaja, ble ikke bare et par øvelser jeg nevnte da! Er ikke alltid så lett når man har mange øvelser man liker, hehe. Håper dere synes innlegget var litt interessant! Tar gjerne imot tips til hva dere ønsker å se mer av her inne 😄🙌🏻

Facebookside og online coaching

Hei folkens!

Jeg har nå oppdatert facebooksiden min med ny informasjon og planlegger å bruke både bloggen og facebooksiden mer fremover. Om du ikke liker den fra før setter jeg pris på om du gjør det nå 😄 Link HER!

Jeg har jo også drevet litt med online coaching ved siden av studiene og jobbingen, men nå har jeg mulighet for å få inn flere som ønsker det. Jeg tilbyr personlig tilpasset treningsprogram, og vi skreddersyr opplegget sammen slik at det passer med din hverdag og dine forutsetninger. Nå dine mål, uansett om det er å gå ned i vekt, bli sterkere, få mindre smerter eller noe annet. Jeg må selv skryte litt og si jeg har god kunnskap om å sette opp et tilpasset program, spesielt for folk med smertetilstander som f.eks fibromyalgi, patellofemoralt smertesyndrom og slitasjetilstander i ledd.

Har også litt spennende prosjekter og ideer jeg ønsker å få til med fysiokarriæren, så stay tuned 😄✌🏻

Tur til Knabben

Har du noen gang møtt opp på jobb for så å finne ut at du ikke skulle vært der? Det skjedde med meg på lørdag 🙋🏼‍♀️

Men da fikk jeg jo litt ut av dagen da! Tok meg nemlig en tur alene opp til Knabben, utsiktspunktet jeg har lagt ut at jeg har vært før. En bratt tur, med fantastisk utsikt på toppen 👌🏻 Og selvfølgelig måtte jeg ta med gopro for å prøve å kapre noen kule bilder!

Og måtte smake på noen blåbær på vei ned igjen! Holdt faktisk på å gå meg bort fordi jeg så etter blåbær, men snudde og fant veien tilbake heldigvis 😂

Turen anbefales altså! Om du stiller inn GPSen på Myrabakken, opp på toppen bak senteret i Solbergelva, så er der merket blått oppover hele veien. Ikke så vanskelig å finne fram 😊

Har forresten noen spennende nyheter når det gjelder jobb fremover, det avslører jeg om ikke så lenge!

Gårsdagens crazy legday

Omg, jeg er støl i dag! Korsryggen, rumpa og bakside lår er verst… Ikke så ofte jeg blir så støl, men gårsdagens økt ble knallgod!

Etter jobb var jeg faktisk så sliten at jeg bestemte meg for å sove en times tid. Brukte litt tid på å våkne, men bodylab sin Kapow! preworkout gjorde at energien var på topp når jeg kom på trening. Må virkelig anbefale den, den gir meg energi og gjør at jeg klarer å gi det lille ekstra. Jeg trente bein og hovedfokuset var på markløft. Som jeg har nevnt før liker jeg å bli sterkere, så fokuset siste tiden har vært å bli sterkere i både markløft og knebøy. Gårsdagens økt så sånn ut:

Dynamisk tøying til oppvarming.
– Tung markløft. Jobbet meg oppover til toppsett på 90 kg 3*3.
– Lettere knebøy med stopp. 45 kg 4*6.
– Hoppende bulgarsk utfall. 3*10.
– Leg extension. 60/65 kg 3*10.
– Sidekick i kabel. 7,5 kg 3*12/10. – Denne brenner virkelig i rumpa!

Man trenger ikke å ta 1000 øvelser hver økt og trene i timesvis. Dette var faktisk en av de lengre øktene mine og jeg brukte 1,5 time. Mange sett med baseløft tar tid, men det er jo tross alt det jeg har hovedfokus på også. Og det er øvelser som tar på flere muskelgrupper samtidig og da trenger man ikke så mange ekstra øvelser i tillegg. Men oppsett av øvelser kommer så klart an på hva som er målet ditt 🙂

Video av knebøy med stopp og hoppende utfall ligger på min instagram @lene_helgesen. Er mye flinkere til å oppdatere der enn her, men får se om jeg legger ut litt mer her fremover også 🙂

img_4713.png

Må også le av det fine svettemerket jeg fikk fra å bruke belte på markløft! Men når det er sykt varmt og dårlig aircondition på gymmet så blir det sånn! hehe

Intervaller fra h*lvete

Haha, jeg må bare dele denne økta med dere! Sist økt jeg trente intervaller tok jeg de litt på sparket og tenkte å prøve noe nytt. Har sett andre ta pyramideintervaller, så jeg lagde min egen variant i farta. Den ble litt lengre og tyngre enn jeg trodde da… Ble faktisk 20 minutter aktiv tid, altså om man legger sammen tiden man løp uten å regne med pausene. Jeg kjente den var litt heavy, men klarte å gjennomføre til tross for at jeg hadde hatt en 50 minutters styrkeøkt først! Litt stolt der ja!

Slik så økta ut:

  • Oppvarming, jeg gikk 6 minutter fordi jeg var varm etter en rask styrkeøkt. Anbefaler gjerne å ha 10 minutter oppvarming.
  • 1 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 5 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 1 min løp
  • Rolig nedtrapping, ca 5 minutter.

img_4035

Pleier vanligvis å kjøre de vanlige 4×4 intervallene, og de funker jo fjell. Men av og til er det morro å endre opplegget litt, og denne kan anbefales om du føler deg klar for en utfordring!

Hvordan jeg legger opp treningen min nå

Hei folkens!

Tenkte jeg kunne skrive litt om hvordan jeg legger opp treningen for tiden, for har kommet frem til et opplegg som jeg synes funker bra. Når man legger opp et treningsprogram bør man tenke på hvor ofte man skal trene. Siden jeg ikke har tid til å trene like mye som da jeg studerte må jeg legge opp treningen annerledes enn før!

Jeg kjører en to-splitt, det vil si at jeg deler opp kroppen i to forskjellige styrkeøkter. Jeg prøver også å få inn en intervall eller ren løpeøkt i uka. Jeg trener vanligvis rundt 4 ganger i uka, men det varierer veldig etter hvor mye jeg jobber. Får jeg trent mindre tar jeg heller en eller to fullkroppsøkter så det ikke går for lang tid mellom jeg trener muskelgruppene.

Jeg har alle baseøvelsene i programmet og kroppsvektøvelsene pullups og dips. Ellers varierer jeg litt på hva slags «tilleggsøvelser» jeg har, alt etter hva som er ledig av apparater/frivekter når jeg er på trening.

Husk at jeg setter opp personlig tilpasset treningsprogram via online coaching 🙂 Ta kontakt på lenehelgesen@outlook.com om du ønsker mer informasjon!

For en fantastisk utsikt

Hei folkens!

Det er litt rart, det man ikke kan har man lyst til. Nå som jeg sitter her og er syk får jeg så lyst til å være aktiv. Tenker tilbake på forrige uke og den fantastiske turen til Knabben med mamma. Er så heldig å ha et godt forhold med mamma, kan skravle i timesvis og møtes av og til for å gå turer.

Knabben er en topp i Solbergelva rett utenfor Drammen, med helt fantastisk utsikt! Kjører man så langt man kommer er det en tur som tar ca en time tur/retur om man tar seg god tid. Altså ikke så langt, men det er bratt.

9838a1c2-4f32-43e9-96c1-4b03d6d2210c8817d346-0718-4f3a-a6b2-c8868c0a2e37

4cadf0dc-cda2-470b-821e-41713345e3e9

Disse tre bildene over var de som havnet på instagram, men slenger også her med et litt mer uheldig bilde for morro skyld! Skjønner ikke helt hva jeg driver med her haha…

434a7469-803c-4270-a683-cbb074725487

Perfekt alternativ trening! Jeg merket under turen at jeg fikk litt melkesyre i beina og jeg fikk ganske høy puls i alle oppoverbakkene.

Tar gjerne imot turtips fra dere, kommenter isåfall under dette innlegget 🙂

Giveaway og favorittprodukter fra bodylab

Hei folkens!

Må nesten dele her at jeg har giveaway på min instagramprofil @lene_helgesen. Du kan vinne en eske proteinbarer fra bodylab, valgfri smak! På bilde under viser jeg frem smaken oh my cookie som er min favoritt. Bodylab er så snille og sponser premien 🙂

Jeg er som sagt så heldig å være ambassadør for bodylab og tenkte å tipse om noen av mine favorittprodukter. Alle mine tips er mine helt ærlige meninger, om jeg ikke liker et produkt driver jeg ikke å reklamerer for det. Nyheten breakfast shake må jeg si var skikkelig god, mye bedre enn den forrige sjokoladesmaken i shakeup! En ferdig utblandet proteinshake som er høy på fiber og er tilsatt vitaminer og mineraler – og skikkelig digg sjokoladesmak. Proteiniskaffen er også kjempe god, og proteinella proteinsjokoladepålegget er også en storfavoritt her i huset. På bilde under ser dere et utvalg av mine favoritter!

#reklame