Kurs i kinesiotape – rocktape

Denne helgen har jeg vært på kurs for å lære kinesiotape, de fargerike strechy teipene du kanskje har sett flere idrettsutøvere bruker. 

Og du lurer kanskje på, funker det? 

Ja det funker. I prinsippet vil det verken gjøre deg sterkere, eller gjøre at du yter mer. Det er ikke noen bevis for at det verken øker blodsirkulasjon eller kan påvirke muskler eller skjelettet. Sånn sett har det nok en fin placeboeffekt og gir trygghetsfølelse i konkurranse og ytelsessituasjoner. Men den hjelper på noe, selv om det ikke er så lett å forklare. Teorien er at det kan løfte huden, noe som også kan sees når man har lagt det på. Dermed blir det mindre i klem under huden, for eksempel nervefibre som kan irriteres. Det blir et annet trykk og det er dette man tror hjelper som smertelette og kan drenere hevelser. Dette vil gjøre at kroppen din får bedre funksjon og du vil klare mer. Man vet også at det gjør noe med nervesignalene til hjernen, men ikke akkurat hva. Mange som sliter med muskelkontroll vil med tape kunne aktivere muskelen skikkelig. Vanskelig å bevise og forklare, men det funker jo på en eller annen måte! Dette ser man tydelig på tester utført før og etter man har lagt på. Ikke alltid, men på veldig mange vil det fungere bra. 

Jeg synes det er kjempe interessant å lære nye ting, og målet mitt er å bli en knall god fysioterapeut. Det gjelder å ha store mål, og man må hele tiden strekke seg etter å utvikle seg videre 🙂 Slenger med en del bilder på slutten!


Anbefaler alle som interesserer seg for dette å sjekke ut www.rocktape.no for kurs og produkter! 

Reklamer

Inaktivitet er utrolig farlig

Som fysioterapistudent er jeg veldig opptatt av viktigheten av fysisk aktivitet og god helse. Jeg ønsker å fokusere på helsefordelene med å trene, heller enn hva det gjør utseendemessig med kroppen din. Trening og fysisk aktivitet kan drastisk senke sjansen for å få utallige sykdommer. Mange studier kommer fram til det samme gang på gang; de som er mer fysisk aktive lever lenger og får mindre sykdommer.

Jeg kom over en ny forskningsartikkel utført i Sverige, som tok for seg menn fra de var 54 år, og frem til de skulle blitt 99 år. De testet helsen og den fysiske formen til deltakerne hvert tiende år. Som vi vet har røykere høy dødelighet, så det var det som tronet på toppen når der gjaldt tidlig død i denne studien. Men overraskende for mange kom inaktivitet og dårlig fysisk form på andreplass over sammenheng med tidlig død! Tidligere artikler og forskning har også kommet frem til dette, at fysisk form har mer å si for tidlig død enn både høyt kolesterol og høyt blodtrykk.

Men det er ikke så mye som skal til for at fysisk aktivitet har en helseeffekt. Jeg ønsker å kjempe for at fysisk aktivitet blir en større del av livet til flere. Derfor vil jeg oppfordre alle som leser dette til å få med deg et familiemedlem eller en venn på tur. En 30 minutters gåtur vil gi en god helsefordel, og avtal for eksempel å gjøre dette fast en dag i uka. Så lite kan faktisk gjøre at du unngår forskjellige sykdommer, og får en bedre helse 🙂

Del gjerne innlegget på facebook så flere kan bli inspirert!

2016-06-24 10.31.43

Kilde:
http://fysioterapeuten.no/Aktuelt/Nyheter/Inaktivitet-nesten-like-farlig-som-roeyking

Treningstips – fullt bevegelsesutslag

Bevegelsesutslag (på engelsk kalt range of motion/ROM) er hvor store utslag et ledd kan gjøre. For eksempel kan albuen strekkes til ca 0 grader og bøyes til ca 145 grader. Når man strekker armen helt ut vil biceps strekkes helt, og på toppen av en biceps curl vil muskelen være helt forkortet.

Noe mange gjør er å legge på litt for mye vekter, og ikke gjøre øvelsen i hele bevegelsesutslaget. I øvelsen biceps curl vil mange ikke strekke armene helt ut mellom hver repetisjon. Dermed får muskelen mindre strekk, og blir stresset mindre.

For at en muskel skal vokse må den utsettes for stress, og ved tung styrketrening blir muskelfibrene ødelagt for så å bygge seg sterkere. Forskning viser at ved å ta øvelser med fullt bevegelsesutslag, får man maks strekk på muskelen og dette vil gjøre deg sterkere over tid.

Anbefaler alle å prøve det ut og kjenne forskjell 🙂

13183103_10153930075870129_375346421_n

 

Treningstips – skulderøvelse for runde skuldre

Mange, særlig gutter, ønsker store og runde skuldre. Derfor tenke jeg å komme med et tips for nettopp dette! Det kommer først en forklaring, også en video lenger ned i innlegget.

Deltoideus er muskelen som ligger som en rund «kappe» over og rundt skulderleddet ditt. Den har tre deler med forskjellige funksjoner, så man må trene forskjellige øvelser for å treffe de forskjellige delene av muskelen.Veldig mange skulderøvelser går på fremre og midtre del av deltoideus, men for å få en skikkelig rundt skulder må man trene den bakre delen også!

Øvelsen sidehev, eller lateral raises som den kalles på engelsk, kan man gjøre i litt forskjellige varianter. Hovedsakelig går øvelsen ut på å heve armene ut til siden med vekter i hendene. Roterer man inn i skulderleddet vil det treffe den bakre delen av muskelen bedre. Her kan man lene seg litt fremover og peke lillefingrene opp mot taket. For at det skal være minst mulig belastende på skulderleddet skal man ikke gå over 90 grader (altså vannrett ut) mens man innroterer. Prøv det ut, det er tyngre enn å bare løfte rett ut!

Øvelsen kan også gjøres hjemme om du ikke har manualer, for eksempel ved å holde flasker fylt med vann for å få litt ekstra vekt 🙂

Tights fra www.myactivestyle.no – koden lene_helgesen gir 15% rabatt fram til 8. mai (10% etter det)
#reklame

Treningstips – mageøvelse

Crunches i kabel er en øvelse jeg ser flere gjør feil. Egentlig er dette en god øvelse hvor magemusklene får jobbet bra, men ikke om man ikke gjør den riktig!

En av magemusklene sin funksjon er å krumme nedre del av ryggen, så dette er bevegelsen som skal skje for at muskelen skal jobbe optimalt. Om man ikke gjør dette og kun bøyer av i hofteleddet, er det hofteleddsbøyeren illiopsoas som gjør mesteparten av arbeidet! Hvis dere ser på videoen vil dere se forskjellen på riktig og gal teknikk i denne øvelsen 🙂

 

«Du er så flink til å trene du»

Det er ikke skjeldent at jeg får høre at jeg er flink med treningen. Det er rett og slett blitt en vane for meg å ha treningsbagen ferdig pakket i bilen, så jeg kan dra rett etter skolen for eksempel. Jeg er inne i en slags hverdagsrytme, hvor jeg planlegger treningene og lager tid til det. 

Jeg er ikke noe supermenneske som har flere timer i døgnet enn andre, men trening er bare noe jeg prioriterer. Den vanligste unnskyldningen for å ikle trene er at man ikke har tid. Visste du at en time er faktisk kun 4% av døgnet, og det er noe alle kan sette av til trening! Problemet er at mange kommer hjem fra jobb/skole og er sliten. Men man får ikke akkurat mer energi ved å ligge på sofaen… TV er faktisk ikke noe jeg ser noe særlig på, for det blir bortprioritert. Paradise hotell og andre serier er ikke noe jeg velger å se på istedenfor å trene, det synes jeg er et lett valg. 

Nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet sier at vi bør ha minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet iløpet av dagen. Dette vil si 30 minutter hvor du blir anpusten eller får pulsen litt opp. Det er overraskende mange som ikke oppfyller dette! Tenk deg en dag hvor du setter deg i bilen, kjører til jobb, kjører hjem igjen, lager litt middag og ligger på sofaen resten av dagen. Du har kanskje gått under 1000 skritt iløpet av dagen, og slik er det 5 dager i uken. Det er skremmende faktisk, for vi vet jo hvor mye fysisk aktivitet har å si for å unngå utallige sykdommer! 

Jeg ønsker å få folk ut i aktivitet for å forbedre generell helse, så derfor vil jeg oppfordre deg som leser dette til å prøve å øke ditt aktivitetsnivå, og få med deg en venn eller familiemedlem på en tur. Kjenn hvor godt kroppen har av det! 

  

Tren deg til en breiere rygg

For å få en bred rygg er det viktig å trene latissimus dorsi, eller lats som det kalles på treningsspråket. Jeg har fokusert veldig på disse i det siste, og jeg ser tydelig forandringer. Det er denne muskelen man ofte ser som en «vinge» på siden litt under armhulen. 

    

Øvelser som er bra for denne muskelen er nedtrekk av forskjellige varianter. Man kan kjøre med ulikt grep (underhåndsgrep eller overhåndsgrep, første tar litt mer på biceps) og du kan kjøre med strake armer. 

En annen øvelse som trener flere deler av overkroppen, men også lats er pullups. Både pullups og chins er flotte øvelser for en muskuløs rygg! Om du ikke klarer pullups kan jeg anbefale å trene med en strikk festet til stangen og ned til foten.

Noe som også gir en illusjon av en bred rygg er om man har muskuløse skuldre. Jeg postet en video av øvelser for skuldre for en stund siden HER

Toppen fra better bodies får du på www.bodyfitness.no, og brunfargen er spraytan fra Eiker velvære/Shadow tans Norge 🙂 

Triggerpunktbehandling med nåler vs. akupunktur

Denne helgen har jeg vært på kurs for å lære dry needling, en triggerpunktbehandling med nåler. Dette er faktisk noe helt annet enn akupunktur, men det er flere som ikke kan skille på dette. 

Akupunktur er jo en kinesisk tradisjon hvor tanken er at man skal påvirke energier i kroppen, og det finnes ingen forskning som forklarer hva som skjer eller noe dokumentert effekt. Dry needling er i motsetning at man setter nåler i musklene, og påvirker stramme bånd det er knuter i. Når man holder på vil muskelen trekkes sammen automatisk og få det vi kaller twich. Dette vil mest sannsynlig utløses flere ganger, og løsne etterhvert. Man blir støl og øm etter behandlingen, og både jeg og mamma merket at muskelene ble løsere og bedre dagen etter 🙂 

Er så glad for at jeg tok dette kurset, og det er kjempe morsomt å få det til! Må si at behandlingen kanskje er litt ubehagelig, men ikke så alt for vond. Kan nesten garantere at det er verdt det! 

  
Har du prøvd akupunktur eller triggerpunktbehandling med nåler? 

Top 3 innlegg – debatt/meninger

Jeg har skrevet et par innlegg om mine meninger iløpet av året. Jeg har fått god tilbakemelding på det meste, og her kommer de tre mest sette innleggene 🙂

«Sommerkroppen, pappakroppen og mammakroppen»

Historien om Mia Lystad – kampen ut av anoreksien

Mobbing på nett

Synes selv alle disse innleggene er verdt å lese om du ikke har gjort det fra før. Jeg mener dette er viktige temaer! Legg gjerne igjen en kommentar om du er enig eller uenig 🙂 

Top 5 innlegg – fagartikler

Larget denne for en stund siden, men glemte helt å poste den! Her er de mest leste innleggene under kategorien fagartikler 🙂 

Høy forbrenning? Lav forbrenning?

Protraherte skuldre

Vondt i korsryggen?

Sittende tåhev vs. stående tåhev 

Fun facts om kropp og helse 

Må også si at jeg tar gjerne imot tips til hva jeg kan skrive om. Om dere lurer på noe er det bare å spørre i kommentarfeltet! Ha en fin uke videre 🙂