Mental trening ved skade

Jeg er på konferanse om muskel og skjelettlidelser denne helgen, og i går var jeg på et interessant foredrag, nemlig om mental trening ved rehabilitering etter skade. Jeg elsker sånne kurs, og synes det er kjempe gøy å lære slike nyttige ting. Også er det spesielt gøy å lære det bort til andre igjen 🙂

Mental trening har utrolig mye å si når man opplever en skade, både som idrettsutøver og vanlig person. Faktisk så blir 80% deprimert eller opplever at de har det vanskelig psykisk i lengre tid etter skaden. Det er både skuffelse, søvnvansker, isolasjon, frykt, sorg, angst og generell negativitet som kommer inn som automatiske tanker.

Tips til deg som er skadet, er å visualisere at du skal bli frisk å komme tilbake. Du må se for deg at kneet du har skadet kommer til å bli bra, og se for deg hvordan det kommer til å bli. Se for eksempel for deg knoklene og musklene i kroppsdelen, som friske og velfungerende. Av og til blir kroppen frisk, mens det mentale ikke ser på kroppen som helt bra. Da får du ofte angst for å hoppe ut i aktiviteten igjen, og det gjør noe med prestasjonen din.

Som tips til dere pårørende her vil jeg oppfordre dere til å vise medfølelse, og å se personen. Siden man ofte ikke føler seg sett eller føler at man blir mindre verdt, vil dette skape dårlige tankesett og sannsynligvis dårligere rehabilitering. Dere kan faktisk hjelpe personen som er skadet utrolig mye 🙂
image

Reklamer

Styrketrening når man er barn/ungdom?

Hvor tidlig kan man starte med styrketrening? 

Styrketrening og vektløfting er blitt veldig populært nå de siste årene, og mange starter tidlig. Det er jo ofte sagt at man ikke er ferdig utviklet da man er barn/ungdom og ikke bør starte med styrketrening før man er blitt litt eldre. Men her er det ikke så mye konkret informasjon ute å går, så jeg tenkte å ta for meg dette temaet!

En ting som er sikkert er at myten om at man slutter å vokse om man trener styrke som barn/ungdom, ikke er sann. Trening er sunt for kroppen uansett alder, og trening da man er ung kan faktisk hjelpe til å forebygge skader for senere. Men en ting er veldig viktig… Om det er styrketrening som vurderes bør det passes ekstra godt på med god teknikk og oppfølging fra kompetente fagfolk. I tillegg bør man ikke trene for tungt, men heller ta lett vektmotstand og heller flere repetisjoner. Olympiatoppen blant annet anbefaler ikke tung styrketrening før man er 16 år.

Her er ihvertfall en grunn til at man bør være forsiktig under styrketrening:
Før man er 16 år så er ikke tuberositas tibiae (foran øverst på leggen) festet ordentlig til leggbenet. Her er quadriceps, altså lårmuskelen foran på låret festet. Trener man f.eks. knebøy for tungt og for mye så kan man utvikle schlatters (at det blir betent og kan smuldre opp). Dette går som oftest over når man er ferdig utvokst, men i noen tilfeller kan plagene bli varige.

Oppsummering: Jeg synes det er flott at mange unge ønsker å trene styrketrening, men det er visse ting en bør passe på. Det er ikke lurt å kjøre veldig tungt og få repetisjoner. Det er bedre å heller fokusere på riktig teknikk i løft med lett ytre motstand. Oppfølging fra voksne og kompetente fagfolk er også veldig viktig. Andre aktiviteter som ikke inneholder for tunge og hurtige bevegelser er bare bra for barn og unge 🙂

Kilder:
http://nhi.no/foreldre-og-barn/styrketrening-for-barn-40504.html
http://www.sportsskader.no/?mod=plink&id=1103
https://sml.snl.no/kneet
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/ungeutovere/maanedens_tips/media3810.media

Helse – hva er egentlig god helse?

Helse. Hva er egentlig god helse? Er det å se godt trent ut og bare spise sunt? Det virker nesten sånn i dagens samfunn! Det å se godt trent ut er ikke det samme som å ha god helse. Selv mener jeg at det er at det er at du skal ha en god livskvalitet, og at kroppen skal fungere optimalt. Det at man stresser med å bare spise sunt/rent og skal ha minst mulig fett på kroppen er faktisk ikke sunt. Jeg mener det viktigste er å finne den sunne balansen. Da mener jeg å trene for de gode helsefordelene, og å spise relativt sunt, men å kunne unne seg noe godt ved f.eks. spesielle anledninger.

Mange er veldig opptatt av å ha minst mulig fett på kroppen, å spise sunnest, prestere best, og å se godt trent ut. Men om man stresser for mye med dette kan man utvikle ortoreksi (spiseforstyrrelse med overdrevent fokus på å spise sunt), man kan bli overtrent, og generelt bli utmattet. Det vil jeg ikke si er god helse. Helse og trening skal jo være noe som er bra for deg og du kan leve med, ikke noe som er altoppslukende!

IMG_1049
Til slutt er det jo bare livskvaliteten din som er det viktigste. Det er jo positivt for kroppen om du spiser sunt og trener, men balansen i hverdagen er etter min mening veldig viktig for en god helse 🙂

Dropp den detoxkuren

Detox, det skal visstnok rense kroppen din for avfallsstoffer, gjøre huden din finere, gjøre deg mindre oppblåst i mage/tarm, og generelt være en mirakelkur for det meste. Men en ting er sikkert, det er bare bortkastede penger! Du kommer nok til å gå sulten, føle deg slapp og få hodepine.

IMG_1041Har du tenkt på hvilke avfallsstoffer som kroppen trenger å bli kvitt? Det blir nemlig aldri oppgitt… Kroppen er faktisk helt utrolig når det gjelder å rense seg selv. Nyrene renser 180 liter blod hvert døgn, og kroppen har titusenvis av gode bakterier, som dreper «slemme» bakterier. Vi trenger virkelig ikke å bruke tusenvis av kroner for å rense kroppen. Når det gjelder slanking funker det tilsynelatende fordi det er veldig lavt kaloriinntak, men så fort du er ferdig med kuren går du opp igjen.

Det er faktisk ingen vitenskapelige bevis for at noen av disse kurene funker. Teorier om at slike fotbad som får vannet til å se brunt og grumsete ut, forklares med at salt i vann reagerer med jern blir til rust ved at det tilføres elektroder. Og detoxplasteret du skal sette under foten – det blir visst brunt fordi det reagerer på fuktighet, til og med vanlig vann.

Kort oppsummert så er det bortkastede penger, fordi kroppen klarer å rense seg selv. Dessuten finnes det ingen vitenskapelige bevis for at det funker. Et sunt og variert kosthold er og vil nok alltid være det beste 🙂

Kilder:
http://nifab.no/behandlingsformer/flere/detox_renselse_og_avgiftning
http://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/article1500552.ece
http://www.nettavisen.no/nyheter/–dette-er-en-del-av-blffen/3045370.html
http://www.nrk.no/ostfold/mange-tar-detox-etter-jula_-men-kostholdsekspert-advarer-1.12131527

Litt sunnere påskegodt

I påsken blir det ofte mye godteri. Litt godteri av og til er jo ikke farlig, men når det blir masse over flere dager er det kanskje lurt å bytte ut noe med litt sunnere varianter!

En av mine favoritter er proteinsjokoladene fra goodlife. Jeg har smakt flere forskjellige «sunne» sjokolader, men ikke alle smaker like godt. Selvfølgelig er dette smak og behag, for kjæresten liker ikke disse så godt. Jeg har smakene chocolate fantasy og caramel coco. Begge disse smaker litt mint også, noe jeg liker veldig godt! Du finner de HER

En annen proteinsjokolade jeg også er glad i er oh yeah! med smaken cookie caramel crunch. Veldig mettende med nøttebiter blant annet. Proteinsjokolader metter mer enn vanlig sjokolade, så det gjør at du spiser mindre. Den finner du HER

Noe av det bedre godteriet som kan kjøpes i butikk er M, nemlig peanøtter med sjokoladetrekk. Du får ikke like rask blodsukkerstigning, og du får i deg gode næringsstoffer også. Peanøtter inneholder en del proteiner, fiber, antioskydanter, E og B-vitaminer og mineraler.

Selvfølgelig er mørk sjokolade bedre enn annen sjokolade, så ha gjerne det liggende. Det inneholder ca like mange kalorier, men du får i deg antioksydanter og spiser kanskje ikke like mye som med vanlig sjokolade. Prøv kanskje med en ny smak, slik som disse?

Hvis du skal bruke sukker kan du bytte det ut med sukrin gold. Like søtt som brunt sukker, og passer fint i baking, desserter, på grøten, med bær osv. Det får du kjøpt HER

Popcorn er ikke så ille å spise, faktisk bedre enn potetgull. Det har både mindre fett og mer proteiner. Men det beste ville vært å knasket litt grønnsaker også!

Og til slutt, husk at du selvfølgelig kan kose deg i påsken, men alt med måte 🙂

Den sunne balansen

Å leve i dagens samfunn har mange utfordringer. Det er et stort press på å være perfekt, da skal man trene ofte og alltid spise sunt. Dette skrev jeg om i et tidligere innlegg HER, nettopp den fasaden vi setter opp for å virke perfekte.

Men utfordringen blir da å finne den sunne balansen med et greit sunt kosthold og å få nok fysisk aktivitet. I tillegg skal man ha tid til å være med familien, venner og kanskje kjæreste. Ingen er supermennesker, og man må prioritere tid på hva som virkelig er viktig.

Jeg skjønner at mange sliter med et slikt press, men det er jo faktisk bare deg selv som kan styre ditt liv. Det er heller ikke mulig å leve ved å jobbe/studere, trene to timer hver dag, spise sunt og ha et normalt liv utenom. Ingen klarer det i lengden, og det gir ingen livskvalitet. Det er det bare å innse 🙂

image

Det blir for dumt om man skal sitte med dårlig samvittighet, og eventuelt straffe seg selv om man skeier ut en gang iblant. Vi er alle mennesker, og det viktigste er å ha et sunt forhold til kropp og mat. Det er bedre å ha en balansert livsstil, hvor du er sunn, men faktisk kan kose deg av og til. Kroppen har godt av hvile og litt ekstra kalorier av og til 🙂

Stabilisering av kne og hofte

Siden jeg har et medfødt teit kne, er det viktig for meg å trene opp muskler som stabiliserer kneleddet. Siden jeg har fått litt erfaring med dette tenkte jeg å vise dere en fin øvelse for nettopp dette 🙂

DSC_0044

Her bruker jeg en bosuball, men det går også fint med en balansepute eller balansebrett. Jeg står på ett ben uten sko, samtidig som jeg fører det andre benet diagonalt til siden og bakover.

For å kunne stabilisere kneleddet må man også stabilisere de nærliggende leddene, ankel og hofte. Denne øvelsen stabiliserer begge deler. Musculus gluteus medius som er en av rumpemusklene, er en veldig sentral muskel for stabilisering av hofte. Denne får kjørt seg statisk på ståbenet, og dynamisk på det andre benet. Samtidig får muskler rundt foten og ankel trent seg på ståbenet. Eneste som må passes på er at hofta holder seg stabil, og ligger horisontalt.

Dette er virkelig en øvelse jeg kan anbefale! Selv om den ikke er kjempe tung så kjenner man det godt etterhvert. En fin øvelse å legge til på beindagen, selv om du ikke sliter med knær. Øvelsen hjelper også for å forebygge skader 🙂

Fun facts om kropp og helse

  • Kroppen består av 206 knokler, hvor ca. halvparten av de er i hendene og føttene
  • Man blir født med ca. 300 knokler, men noen av dem vokser sammen etterhvert. Dette er blant annet knoklene i hodeskallen og hoften
  • Det blir filtrert ca. 180 liter blod i nyrene våre per døgn
  • Fordøyelseskanalen er ca. 7 meter lang, og tynntarmen er 4-6 meter lang
  • En røyk vil føre til av flimmerhårene dine i halsen er ute av funksjon i et par timer.
  • Kroppen din består av 70 % vann
  • 75 % av blodet kan lagres i venene i beina dine. Hvis man står stille uten å bruke beinmusklene lenge kan man besvime pga. for lite blod til hodet.
  • En godt trent person har mer blod enn en som ikke er så godt trent
  • I hvile pumper hjertet ca. 5 liter blod per minutt, og i aktivitet kan den pumpe opptil 200 liter/min
  • Når man står forbrenner man 2,5-3 ganger mer enn når man sitter

IMG_4882 – KopiDet mest av dette har jeg lært i fysiologitimene på skolen! Lærte du noe nytt? 🙂