Klatring på klatreverket

På fredag var jeg på klatring på klatreverket i Drammen, første gang jeg har prøvd det!

Uten noen forkunnskaper kan man buldre, å klatre uten sikring på 4 meter høye vegger med tjukkas under. Ellers er det også 12 meter høye klatreveggene der, men da må en som har kurs sikre deg.

Her ser dere buldreveggen. Det er både enkle og vanskelige «steiner» å ta tak i, med ulike fargekoder.

Må si det var utrolig morsomt! Ganske slitsomt var det også! Forbrant ganske bra med kalorier når vi holdt på over en time ja!

På siste bilde klatrer jeg med sikring og her er det også ulike fargekoder med ulik vanskelighetsgrad. Synes det nesten var enklere å klatre med sikring, det var på en måte tryggere å satse på at du klarte å holde deg fast. Og ikke noe fare i å falle da heller!

Vil virkelig anbefale å prøve å klatre, en morsomt aktivitet for både barn og voksne. Jeg skal garantert tilbake, og det blir nok sikringskurs på meg etterhvert også 🙂

Reklamer

Video fra Strømstad spa

Da er endelig videoen fra turen til Strømstad spa ute! Bedre sent enn aldri si 🙂

Les hele innlegget mitt med beskrivelse av oppholdet og mitt inntrykk av hotellet HER om du ikke har sett det enda! Fikk filmet litt inne på spaet og fra frokosten, men dessverre ikke noe fra middagen. På slutten av videoen er det klipp fra en overkroppsøkt på hotellgymmet, for fikk ikke tid til å teste gruppetime som jeg hadde tenkt til. Håper dere liker den, gi meg gjerne en tommel opp på youtube eller legg igjen en kommentar 🙂

Nå gleder jeg meg til ferie på Gran Canaria fra 4. januar! Skal prøve å få laget en youtubevideo da også 🙂 Husk å følge youtubekanalen min så du får med deg nye videoer!

Overkroppsøkt – fokus økt muskelmasse

Hei folkens!

Må bare dele økten jeg hadde i dag, lenge siden jeg har hatt så pump i muskulaturen. Vanligvis kjører jeg ikke så mange reps fordi målet mitt er å bli sterkere, men det er viktig å variere for å få best mulig framgang! Derfor var dette en økt med mange reps, noe som stimulerer til økt muskelmasse (hypertrofi).

Økten besto av mye dropsett, kort forklart flere sett av samme øvelse rett etter hverandre mens man minsker vekten for hver gang. For eksempel kjører du 45 kg *8 i en øvelse, drop vekten til 35 kg *8 uten pause mellom og deretter rett på 25 kg maks repetisjoner av hva du klarer – dette tilsvarer et dropsett, så kan du ta pause.

Benkpress var eneste øvelse jeg ikke tok dropsett på. De andre øvelsene kjørte jeg først to vanlige sett med 6-10 repetisjoner, og deretter to dropsett med 8+8+maks. Her kommer hele økta 😀

Benkpress: 5*5

Nedtrekk: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

Cablecross: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

Sittende roing: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

Bicepscurl: 2* 10 reps, 2* 8+8+maks

Decline benk i smithmaskin: 2* 10 reps, 2* 8+8+maks

Enarms sittende roing i maskin: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

En harry-flex må til når man har bra lys!Husk å skvis skulderbladene sammen i roøvelser!

Topp og tights fra http://www.myactivestyle.no, koden lene_helgesen gir 15% i nettbutikken ❤️ #reklame

Youtube kanal med treningsvideoer

Hei folkens!

Jeg har nå for litt siden startet opp en youtubekanal med tanke på at jeg skal legge ut treningsvideoer og videoblogge der. Det ligger et par videoer der fra før, og det kommer til å komme flere 🙂

Siden det er mye jobb på meg for tiden kan jeg ikke love at det kommer til å komme nye videoer så ofte, men skal prøve så godt jeg kan. Synes det er veldig gøy, og gleder meg til å bli bedre og bedre på det! Følg meg gjerne på youtube, trykk subscribe inne på profilen min HER!

Den nyeste videoen er video og litt prating om en knallgod beinøkt, se den under her selv om du kanskje har lest innlegget om akkurat den økta her på bloggen før 🙂

Gleder meg til å skape godt innhold til dere, husk å følge med!

Gårsdagens beinrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂 

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg. 
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner. 
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben. 
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side. 


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀 

#reklame

Gårsdagens beintrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg.
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner.
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben.
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side.


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀

#reklame

Ny favoritt rumpeøvelse

Hei folkens!

Denne øvelsen har jeg gitt til flere pasienter og gjort selv før. Jeg må innrømme at det er en glemt skatt av en øvelse for min del. Øvelsen går ut på å stå på en fot og føre den andre ut til siden. Tidligere har jeg gjort den med strikk, men prøvde den nå for litt siden i kabel og likte det veldig godt. Litt tyngre enn med strikk, og litt mer motiverende med tanke på fremgang. 

Anbefaler å føre beinet litt bakover og til siden, da er det lettere å få kontakt med rumpa enn om du fører beinet rett til siden. Prøv også å stå rett med kroppen, det er ikke noe poeng å føre beinet så langt at hele kroppen er nødt til å svaie 🙂 

Anbefales, jeg fikk i hvertfall kjempe god kontakt og pump av denne varianten! Det ligger video på instagrammen min om dere ønsker å se, @lene_helgesen. Husk å like facebooksiden min HER for å få med deg nye oppdateringer 🙂 

Knebøy – hvorfor synes jeg det er så vanskelig?

Hei folkens!

Knebøy har vært en øvelse jeg har gjort lite, i og med at jeg fikk beskjed om å ikke gjøre den etter kneskaden min. Men etterhvert som jeg ble sterkere trosset jeg det, og prøvde meg forsiktig. Jeg var kjempe svak i øvelsen og fikk virkelig ikke til teknikken. Derfor har knebøy vært en hat-øvelse i mange år…

Med intensiv jobbing og utprøving av ulike teknikker begynner det å løsne, og jeg hater ikke knebøy lenger. Men siden jeg fortsatt sliter med teknikken er det dager jeg blir frustrert over at det ikke går sånn jeg ønsker. Jeg har nå kommet opp over 70 kg i knebøy, men problemet mitt er at knærne mine faller innover på vei opp. Bildene under illustrerer hvordan jeg har knærne på vei ned og i bunnposisjon, og hvordan de faller innover på vei opp (spesielt venstre!). 


Jeg vet hva som må til, men jeg klarer det bare ikke! Setemuskulaturen klarer ikke fyre sånn at jeg holder knærne stabile. Selv om jeg virkelig konsentrerer meg om det sliter jeg. Det er blitt bedre, men så fort jeg ikke tenker over det blir det ille igjen. Om jeg har strikk rundt knærne på litt lettere vekt klarer jeg å holde dem, men ikke på tyngre vekt og uten strikken. Jeg blir bare så frustrert!! Uff, måtte bare få ut litt frustrasjon her. 

Men det er noen øvelser som er vanskeligere for noen enn andre, og knebøy er virkelig en utfordring for meg. Jeg skal fortsette å jobbe videre med det. Selv om jeg er fysioterapeut (i turnus vel og merke) så har jeg ikke alle svar eller perfekt teknikk i alle øvelser selv. Men jeg lærer hele tiden, og jobber konstant for å bli bedre på både øvelser og som fysioterapeut. Det er viktig å sette seg mål og jobbe mot å nå dem!

Ha en fin dag alle sammen 🙂 

Ny pullups rekord

Hei folkens! 

Etter jobb i går var jeg så sliten at jeg bestemte meg for å sove en time. Når alarmen ringte klarte jeg nesten ikke å stå opp. Etter å ha ligget en time til hadde jeg jobbet opp nok mot til å komme meg opp av den varme dyna og ta på meg treningstøy. Og jeg er så glad for at jeg ikke droppet å dra, for økta var skikkelig bra!

Først begynte jeg med knebøy som faktisk kjentes ganske OK ut. Sliter fortsatt litt med teknikken, men jobber iherdig med det for tiden. Når jeg gikk videre til pullups som andre øvelse føltes det plutselig lettere ut enn tidligere. Det var som om jeg ikke trengte å ta i like mye for å komme meg opp. Selv om jeg ikke har fokusert så mye på pullups i det siste har jeg kjørt litt variert trening på ryggen med nye øvelser. Og variasjon er nøkkelen til å ha fremgang når man stopper opp! Så i går klarte jeg 7 repetisjoner pullups! Tidligere har jeg en gang klart 6 reps, men har i det siste bare klart 4 eller 5 på en god dag. 

Jeg ønsker å oppfordre alle som trener styrke til å variere øvelser og prøve ut litt nytt av og til, det kan virkelig hjelpe på fremgang. Kjenner jeg fikk en motovasjonsboost av økta i går, gleder meg allerede til neste økt! Skal prøve å få filmet pullupsene neste økt, og legge det ut på Instagram. 

Du kan følge meg på Instagram under navnet lene_helgesen eller på Snapchat under navnet leneh94. Oppdaterer litt oftere der 🙂 

Frihelg og shopping i Sverige

Hei folkens!

I går hadde jeg min første skikkelige fridag på 20 dager, og det har vært fantastisk! Sov ikke så lenge, men det var uansett deilig å ikke måtte opp av senga alt for tidlig. 

Dagen i går besto av en tur til Sverige, hvor vi har handlet inn masse mat. Fryseren er full av blant annet kylling, svinefilet, kjøttdeig og pulled beef. På veien tilbake dro vi innom Vestby outlet og fikk handlet litt klær til typen. Har også handlet med Pepsi Max og energidrikke. Den hvite sukkerfrie monsteren er så sykt god, spørs hvor fort lageret i boden vår holder der altså! 

Fikk også inn en treningsøkt med fokus på knebøy. Synes det begynner å bli gøy å trene knebøy nå, var en skikkelig motivasjonsboost når fremgangen plutselig løsnet! Hadde fire single på 70 kg, og fikk inn to sett med 60 kg på 3 reps. Jobber fortsatt med teknikken her, kommer nok et innlegg om det etterhvert. 


I dag blir det besøk og en kunde som skal ha triggerpunktbehandling med nåler. Ønsker alle en fin søndag videre 😀