Ny pullups rekord + snart Londontur

Må bare dele med dere at jeg fikk ny personlig rekord i pullups med ekstra vekt i dag! 10 kg ekstra gikk opp 😄

Jeg tar vanligvis ikke pullups med vekt, men tenkte å prøve det i dag for morro skyld. Sist jeg tok det gikk såvidt 5 kg opp, så må si det var gøy at 10 kg gikk helg greit opp i dag! Tror kanskje jeg hadde mer inne også, så det får testes ut litt mer fremover.

Må også fortelle at jeg skal til London med venninne til uka. Det blir gøy å shoppe og kose oss! Skal bo på et fint spahotell, så kommer nok til å legge ut litt bilder derfra etter vi kommer hjem igjen. Om du ønsker å følge turen underveis kommer jeg nok til å legge ut en del på Instagram story, har nemlig begynt å bruke den litt mer i det siste 😊

Lots of love 💕

Reklamer

Trappeløp

Hei folkens!

I dag tok jeg meg turen ut og tok trappeløp i en hoppbakke i nærheten. Jeg får så utrolig fort melkesyre av å gå trapper og løpe i bakker. Merket det jo veldig godt på toughest at alle bakkene gjorde beina mine til gelé!

Trappeløp er litt undervurdert fra min side, det er kjempe god trening! Og jeg trenger tross alt å øke melkesyreterskel min, for skal jeg få bedre tid på toughest til neste år må svakhetene jobbes med.

Jeg varmet opp med å gå hele veien opp før jeg begynte med løpingen. Kjente jeg begynte å grue meg når bare oppvarmingen begynte å gi melkesyre 😂

Tok 2 runder med 3 trapper, 3 runder på 2 trapper og 4 runder på den øverste trappa 😊 Startet altså med lange drag og kortet ned fordi beina ble mer og mer stive av melkesyre!

Dette er absolutt noe jeg skal prøve på igjen, men kjente at tights ble litt kaldt. Får se om jeg investerer i en thermotights, en litt tykkere og varmere å bruke ute på vinteren.

Har du trent trappeløp før? Kommenter gjerne din erfaring og eventuelle tips 🙂

Å se pen ut under trening? Å nei du!

Hei folkens!

På mandag la jeg ut en del på instastory og en instagrampost med at jeg tok markløft. Og siden det er så mange som kun poster bilder av at man ser så fin ut under trening, så tenkte jeg å legge ut litt annerledes bilder!

Jeg er ikke veldig selvhøytidelig av meg, og bryr meg ikke så mye av å vise dobbelthaka eller et (u)lekker løftetryne. Det er jo tross alt ikke meningen å se perfekt eller pen ut når man trener! Selv om jeg er glad i å legge ut bilder av meg selv som jeg er fornøyd med er det også gøy å le av uheldige bilder av seg selv ✌🏻 Kanskje jeg skal lage det til en greie og poste det innimellom? Si isåfall ifra i en kommentar under hva du synes, og om du mener jeg bør fortsette med det!

Here it goes…

Har en tendens til å klemme leppene sammen som på bilde over, ikke så lekkert nei 😂

Dette er vel et blinkskudd fra jeg trekker pusten på toppen av markløftet, veldig konsentrert i hvertfall… «Du skal klare flere repetisjoner» ser det ut som jeg tenker for meg selv!

Også er det et slitent uttrykk etter jeg hadde løftet 15 reps på 70 kg, prøvde ut hvor mange jeg fikk til for «morro skyld» hehe 😅

Her er screenshot fra en litt eldre video der jeg tok bulgarsk utfall med hopp. Det blir tungt i beina etterhvert ja 😂

Slenger også med dette fra jeg tok skulderpress i Smith-maskinen. Både uheldig vinkel og et uttrykk som sier noe om at det var tungt!

Haha, vet ikke om det bare er meg som synes sånn her er gøy jeg altså. Men legg gjerne igjen en kommentar om det er noe du kan tenke deg å se innimellom de poserte med bildene man vanligvis legger ut! 😄

Hvordan få fremgang i markløft

Hei folkens!

Nå i det siste har det løsnet litt i fremgangen med markløft, jeg har har jobbet mer systematisk for å bli sterkere den siste tiden. Tenkte å komme med litt tips til tiltak man kan gjøre om fremgangen har stoppet opp 🙂

To av av de viktigste tingene å huske på er å kjøre øvelsen ofte nok og variere i antall repetisjoner og sett. Kjør øvelsen minimum to ganger i uka, en gang i uka er dessverre ikke nok om man ønsker fremgang på styrke (såfremt man ikke er helt nybegynner). Er målet å bli sterkere skal det være en fordel å kjøre mest av få repetisjoner, altså under fem repetisjoner mesteparten av tiden. Men legg inn en økt med mange repetisjoner innimellom, så får musklene litt annerledes stimuli.

Noe annet å prøve ut er forskjellig varianter av løftet, for eksempel legge inn andre varianter av øvelsen. Eksempler her er strakmark, markløft med stopp (f.eks. 3 sekunder stopp med stanga på tyngste punktet, som ofte er rett under knærne), sakte repetisjoner, fra kloss (å forkorte løftebanen ved å forhøye det man løfter stanga fra), eksplosive/raske repetisjoner osv. Det finnes utallige varianter å prøve ut og variere med.

Sist men ikke minst må man gradvis legge på vekter og huske å presse seg under øktene. Tar man en vekt som er behagelig og gir seg 2-3 repetisjoner før man ikke klarer flere får man dessverre liten fremgang. Legg på de minste vektene treningsstudioet har ekstra innimellom og se om du klarer like mange repetisjoner. Før gjerne treningsdagbok så får du god oversikt på vekt og repetisjoner over tid.

6b2f28ce-a952-4c17-94c3-2c3a7ac4991a-2

Dette viser hvor fornøyd jeg var etter en god økt forrige uke! Jeg fikk både min gamle pers på 100 kg opp og fikk opp 5 repetisjoner på 90 kg som er flere enn tidligere. Går for ny pers nå snart!

Husk at jeg legger opp treningsprogram i form av online coaching. Har du et mål du ønsker å nå kan jeg hjelpe deg å sette opp et program og eventuelt følge opp og justere om det trengs underveis. Jeg setter så klart opp program som er personlig tilpasset, som er optimalisert for dine mål og forutsetninger. Ta isåfall kontakt på lenehelgesen@outlook.com 🙂 Ps. jeg tilbyr også personlig trening på Skoglyklinikken i Drammen om du holder til i nærheten. Bestill isåfall time enten direkte på http://www.skoglyklinikken.no eller send meg en e-post på samme adresse som over. #egenreklame

 

Toughest Oslo 2018, resultat og bilder

Hei folkens!

Jeg kom på at jeg aldri postet noe her etter toughest, som var 1. September. Som jeg har skrevet deltok jeg på toughest hinderløpet for første gang i fjor. Selv om det ikke gikk så bra da synes jeg det var utrolig kult å delta på!

Jeg har som sagt aldri vært noen løper, men digger å trene styrke. Derfor er 8 km en stor utfordring for meg å løpe, i tillegg til alle hindrene underveis. Hadde som mål å komme inn på under to timer, og det klarte jeg. Det gikk mye bedre i år, men utholdenheten er fortsatt ikke min sterkeste side altså 😂 Men jeg klarte flere av hindrene og det ga mestringsfølelse! Og jeg klarte å holde igjen tempo og intensitet i starten så jeg ikke løp meg «tom» for tidlig. Det var også fantastisk å løpe med kjæresten og flere andre som et lag, støtten og lagfølelsen underveis betyr så mye for opplevelsen!

Igjen har hinderløp gitt mersmak og til neste år tror jeg faktisk jeg vil være med på flere løp 😄 Får se hvor mye jeg får forbedret kondisjonen til neste år, eller stengt talt kommer det vel mer an på hvor mye jeg gidder å prioritere å løpe… Hehe, mistenker at gleden av å løfte vekter er sterkere enn løpegleden! Men kondisen trenger brutalt å jobbes med, så jeg får prøve å trene det innimellom styrkeøktene.

Slenger med et par bilder under her, for var så heldig at mamma tok litt bilder underveis! Er jo så kult med in-action bilder 😄

3 dager til toughest Oslo!!

Nå er det bare 3 dager til toughest Oslo folkens, og gjett om jeg er spent! Som dere vet er jeg ingen flink løper og har ganske dårlig kondis, men har bare som mål å fullføre på bedre tid enn jeg gjorde i fjor.

Noe jeg virkelig må huske på er å ikke kjøre på for hardt i starten, for i fjor tømte jeg meg helt de første kilometerne. Og da kan jeg love dere at siste timen var tung, haha! Det er bedre å heller holde litt igjen så man holder energien litt lenger, det gir både bedre mestringsfølelse og opplevelse.

Jeg har nok litt bedre kondis enn i fjor og jeg tror jeg er litt sterkere i grepet. Får bare ta det som det kommer, jeg er i hvertfall skikkelig spent! Er så glad for at jeg fikk dratt med meg samboeren på dette, blir gøy å løpe sammen 🙂

img_2205

Det bilde her sier litt om hvordan jeg følte meg å slutten der, bare sjekk det trynet!!

Følte meg skikkelig dritt etter sist løp, men det ga jo mersmak siden jeg har meldt meg på i år også. Kanskje det blir flere hinderløp til neste år, må si det frister altså. Får se om det frister like mye etter lørdag! Tar gjerne imot tips til ulike hinderløp som anbefales 🙂

Kroppspresset i sosiale medier – bidrar jeg til det?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skive litt om mine tanker rundt det kroppspresset som er, og at så mange trener for å få en veltrent kropp.

For det første synes jeg det er synd at så utrolig mange trener kun for utseende, og gjør nesten hva som helst for å få en type kropp. Mange endre opp med å sulte seg og ta ulike ulovlige midler for å oppnå det. Kroppspresset er så stort og man blir påvirket overalt. Lettkledde bilder på sosiale medier er noe som påvirker masse, i tillegg til TV, blader, reklameplakater osv. Det er jo utrolig mye bilder som er redigert også, så mange av disse kroppene er faktisk uoppnåelig å få…

Jeg bruker Instagram for å nå ut til flere, og poster videoer og treningbilder der ukentlig. Jeg liker å kunne motivere og inspirere andre til å trene, men bidrar jeg til kroppspresset? Dette er helt umulig for meg å svare på, men jeg håper ikke det. Jeg er veldig bevisst på hva jeg legger ut. For det første legger jeg ikke ut noe nakenhet (typ G-streng bilder som florerer på Instagram), og poserer ikke for å se mest mulig sexy ut. Jeg redigerer heller ikke kroppen min på bilder, noe overraskende mange gjør til og med på Instagram. Det jeg skriver på bildene eller videoene handler for det meste om trening, ikke om utseende. Jeg prøver å gi nyttige tips og fokusere på god helse. Mitt mål er å bli sterkere og synes det er viktigere å kunne prestere enn hvordan man ser ut. Selv blir jeg mer motivert av en som klarer noe kult enn hvordan hun/han ser ut.

Jeg håper altså ikke at jeg bidrar til kroppspress. Du kommer i hvertfall ikke til å se meg ta en lettkledd sexy-pose på sosiale medier! Og jeg prøver det jeg kan å bidra til at folk finner treningsglede og opprettholder en god helse, uten å påvirke negativt. Det å trene er positivt for helsa, men den mentale helsa er jo også viktig å passe på!

Kommenter gjerne dine tanker om temaet under 🙂

Slenger med et bilde til slutt med toppen av instagrammen min (@lene_helgesen) for de som leser dette og ikke vet hva jeg legger ut der:

Pullupsdilla og mine favoritt ryggøvelser

Hei dere 💕

Jeg er ganske så stolt, forrige uke klarte jeg et mål jeg hadde satt meg! Tosifret antall pullups gikk opp, jeg klarte 10 reps 😄

Har hatt mye fokus på pullups i det siste, og kjørt det nesten hver økt. Og man blir jo god på det man trener på, så dermed har fremgangen kommet snikende. Kjenner jeg nesten blir gira av å skrive det faktisk, da vet man at treningsgleden og mestringsfølelsen er god!

Men over til det jeg faktisk tenkte å legge ut, mine favoritt ryggøvelser!

Nå har jeg jo avslørt at jeg har fått litt dilla på pullups. Men før det var alltid nedtrekk en øvelse jeg kjørte på rygg. Skulle jeg ha valgt tre favoritt ryggøvelser som er lurt å ha i programmet ville jeg valgt nedtrekk (eventuelt pullups for de som klarer det), markløft og sittende roing. Da får man tatt det meste av ryggmuskler 💪🏻

Men som jeg har nevnt før er variasjon viktig for fremgang. Alternativer til nedtrekk/pullups er nedtrekk i kabelapparat som på bilde under (beklager uklart bilde). Det finnes også mange alternativer til roing, for eksempel med stang eller enarms roing i apparat (nederste bilde).

Jaja, ble ikke bare et par øvelser jeg nevnte da! Er ikke alltid så lett når man har mange øvelser man liker, hehe. Håper dere synes innlegget var litt interessant! Tar gjerne imot tips til hva dere ønsker å se mer av her inne 😄🙌🏻

Gårsdagens crazy legday

Omg, jeg er støl i dag! Korsryggen, rumpa og bakside lår er verst… Ikke så ofte jeg blir så støl, men gårsdagens økt ble knallgod!

Etter jobb var jeg faktisk så sliten at jeg bestemte meg for å sove en times tid. Brukte litt tid på å våkne, men bodylab sin Kapow! preworkout gjorde at energien var på topp når jeg kom på trening. Må virkelig anbefale den, den gir meg energi og gjør at jeg klarer å gi det lille ekstra. Jeg trente bein og hovedfokuset var på markløft. Som jeg har nevnt før liker jeg å bli sterkere, så fokuset siste tiden har vært å bli sterkere i både markløft og knebøy. Gårsdagens økt så sånn ut:

Dynamisk tøying til oppvarming.
– Tung markløft. Jobbet meg oppover til toppsett på 90 kg 3*3.
– Lettere knebøy med stopp. 45 kg 4*6.
– Hoppende bulgarsk utfall. 3*10.
– Leg extension. 60/65 kg 3*10.
– Sidekick i kabel. 7,5 kg 3*12/10. – Denne brenner virkelig i rumpa!

Man trenger ikke å ta 1000 øvelser hver økt og trene i timesvis. Dette var faktisk en av de lengre øktene mine og jeg brukte 1,5 time. Mange sett med baseløft tar tid, men det er jo tross alt det jeg har hovedfokus på også. Og det er øvelser som tar på flere muskelgrupper samtidig og da trenger man ikke så mange ekstra øvelser i tillegg. Men oppsett av øvelser kommer så klart an på hva som er målet ditt 🙂

Video av knebøy med stopp og hoppende utfall ligger på min instagram @lene_helgesen. Er mye flinkere til å oppdatere der enn her, men får se om jeg legger ut litt mer her fremover også 🙂

img_4713.png

Må også le av det fine svettemerket jeg fikk fra å bruke belte på markløft! Men når det er sykt varmt og dårlig aircondition på gymmet så blir det sånn! hehe

Intervaller fra h*lvete

Haha, jeg må bare dele denne økta med dere! Sist økt jeg trente intervaller tok jeg de litt på sparket og tenkte å prøve noe nytt. Har sett andre ta pyramideintervaller, så jeg lagde min egen variant i farta. Den ble litt lengre og tyngre enn jeg trodde da… Ble faktisk 20 minutter aktiv tid, altså om man legger sammen tiden man løp uten å regne med pausene. Jeg kjente den var litt heavy, men klarte å gjennomføre til tross for at jeg hadde hatt en 50 minutters styrkeøkt først! Litt stolt der ja!

Slik så økta ut:

  • Oppvarming, jeg gikk 6 minutter fordi jeg var varm etter en rask styrkeøkt. Anbefaler gjerne å ha 10 minutter oppvarming.
  • 1 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 5 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 1 min løp
  • Rolig nedtrapping, ca 5 minutter.

img_4035

Pleier vanligvis å kjøre de vanlige 4×4 intervallene, og de funker jo fjell. Men av og til er det morro å endre opplegget litt, og denne kan anbefales om du føler deg klar for en utfordring!