Overkroppsøkt – fokus økt muskelmasse

Hei folkens!

Må bare dele økten jeg hadde i dag, lenge siden jeg har hatt så pump i muskulaturen. Vanligvis kjører jeg ikke så mange reps fordi målet mitt er å bli sterkere, men det er viktig å variere for å få best mulig framgang! Derfor var dette en økt med mange reps, noe som stimulerer til økt muskelmasse (hypertrofi).

Økten besto av mye dropsett, kort forklart flere sett av samme øvelse rett etter hverandre mens man minsker vekten for hver gang. For eksempel kjører du 45 kg *8 i en øvelse, drop vekten til 35 kg *8 uten pause mellom og deretter rett på 25 kg maks repetisjoner av hva du klarer – dette tilsvarer et dropsett, så kan du ta pause.

Benkpress var eneste øvelse jeg ikke tok dropsett på. De andre øvelsene kjørte jeg først to vanlige sett med 6-10 repetisjoner, og deretter to dropsett med 8+8+maks. Her kommer hele økta 😀

Benkpress: 5*5

Nedtrekk: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

Cablecross: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

Sittende roing: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

Bicepscurl: 2* 10 reps, 2* 8+8+maks

Decline benk i smithmaskin: 2* 10 reps, 2* 8+8+maks

Enarms sittende roing i maskin: 2* 8 reps, 2* 8+8+maks

En harry-flex må til når man har bra lys!Husk å skvis skulderbladene sammen i roøvelser!

Topp og tights fra http://www.myactivestyle.no, koden lene_helgesen gir 15% i nettbutikken ❤️ #reklame

Reklamer

Shadowtans selvbruning

Hei folkens!

Jeg har tidligere skrevet om spraytan fra shadowtans, og har nå fått sponset hjemmeselvbruning. Typen jeg fikk er en mousse man påfører med en påføringshanske. Jeg ble veldig overrasket over hvor enkelt det var, og hvor jevnt det ble. Har ikke testet sprayvarianten man kan påføre selv, men kan tenke meg det faktisk er enklere å få det jevnt med mousse enn med spray. Også passet det kjempe bra å få det forrige uke, for da fikk jeg føle meg fresh på turen til Strømstad spa! Og fargen satt like godt etter bading i klorvann på spaet 😀

Som jeg har skrevet tidligere er shadowtans organisk og ikke testet på dyr. Den er luktfri og gir kjempe godt resultat. Jeg er veldig fornøyd med fargen, og må si det er fantastisk deilig å føle seg fresh og fin. Perfekt om du skal på julebord nå i desember, eller har en annen anledning du vil føle deg ekstra fin.

Jeg har kun prøvd ut selvbruningskrem tidligere med et dårlig resultat, ble både oransje og skjoldete, men det ble jeg altså ikke av denne. Kan virkelig anbefales 🙂 Bestill time for spraying hos Eiker velvære HER, der kan du også kjøpe selvbruningsproduktene. Om du bor lenger unna kan du også bestille produktene på nettsiden til Shadowtans HER!

#reklame

Strømstad spa – min erfaring

Hei folkens!

Nå er jeg nettopp kommet hjem fra Strømstad spa, en tur jeg fikk sponset. Må begynne med at dette er helt ærlige meninger og at jeg ikke skriver positivt kun fordi jeg har fått det sponset. Ps. masse bilder nederst i innlegget!

Men til poenget, for et sykt fint sted! Hotellet ligger ved havet, og de fleste rom har havutsikt. Det første som slo meg når vi ankom var hvor rent og stilig hoteller var. Ikke noe gamle teppegulv og møbler som ser ut som de er fra 70-tallet, alt var moderne. Restauranten var utrolig stilig med masse fin belysning og peis. Vi var litt uheldige å få bord til middag først 21.00, så det er lurt å booke bord tidlig om det ønskes middag til litt mer normal tid. Men det var god mat og stor frokostbuffet!

Når det gjelder spaavdelingen er var den også kjempe fin. Jeg har to andre spahoteller i Norge og sammenligne med, og dette er det fineste av de jeg har vært på. Var innom på kvelden og da var det mye folk der og en del som var i fin fart etter drikke. Merket at det var nordmenn på julebordtur for å si det sånn. Men på morgningen var det kjempe deilig! Treningsrommet var godt utstyrt og de hadde flere gruppetimer man kunne være med på.

Jeg kan virkelig anbefale å ta seg en tur hit! Forslår at du kjøper en overnatting eller en dagstur hit i julegave til en du er glad i, så kan dere dra sammen. Perfekt gave for de som har alt, en opplevelse sammen kan mange ganger være en bedre gave enn en ting!

20171208_150816327_iOS20171209_063951375_iOSOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA20171209_071558049_iOS20171209_071853095_iOSPC091975.JPG20171208_171655871_iOS20171209_063353028_iOS20171209_064637516_iOSSkjermbilde 2017-12-09 kl. 16.18.15

Ps. det kommer en youtubevideo på min youtubekanal etterhvert. Subscribe/abonner på kanalen min HER for å få det med deg! Og lik gjerne facebooksiden min HER, da blir jeg glad 😀

Youtube kanal med treningsvideoer

Hei folkens!

Jeg har nå for litt siden startet opp en youtubekanal med tanke på at jeg skal legge ut treningsvideoer og videoblogge der. Det ligger et par videoer der fra før, og det kommer til å komme flere 🙂

Siden det er mye jobb på meg for tiden kan jeg ikke love at det kommer til å komme nye videoer så ofte, men skal prøve så godt jeg kan. Synes det er veldig gøy, og gleder meg til å bli bedre og bedre på det! Følg meg gjerne på youtube, trykk subscribe inne på profilen min HER!

Den nyeste videoen er video og litt prating om en knallgod beinøkt, se den under her selv om du kanskje har lest innlegget om akkurat den økta her på bloggen før 🙂

Gleder meg til å skape godt innhold til dere, husk å følge med!

Black friday

Black friday er allerede i gang hos mange, og jeg tenkte å tipse om gode tilbud!

Bodylab har teaset med en black box, og jeg lover dere at det er noe skikkelig kult! Det kickstarter om en time, klokken 23.00 kan dere gå inn på denne linken og handle. Anbefaler å hamstre inn proteinbarer, proteinella sjokoladepålegg, proteinsjokolade, bcaa, preworkout og alt annet kult de har der. Jeg er så fornøyd med produktene derfra, god kvalitet, god smak, lave priser og mye forskjellig å velge i.

Må også tipse om verdens beste tights fra myactivestyle som også er verdt å kjøpe. De er ikke gjennomsiktig og har perfekt passform – nå er hele nettbutikken på tilbud! Bruker du koden lene_helgesen får du 15% ekstra rabatt!

Slå dere løs folkens! Handle til dere selv og hvis dere er lure kjøper dere noen julegaver i tillegg 😀

Ny favoritt proteinbar

Hei folkens! 

Jeg liker å ha en proteinbar liggende i veska, på jobb eller i sekken. Da har jeg noe tilgjengelig om jeg har tatt med for lite mat, og slipper å bruke penger på å kjøpe noe. Det er både økonomisk og gjør det lettere å spise sunt i hverdagen!

#reklame #sponsetprodukt

Har tidligere skrevet at jeg er veldig fornøyd med proteinbarene fra bodylab, men den siste proteinbaren de kom med tok kaka. Omg, det er så fantastisk god! Desidert den beste jeg har smakt, og den har fått så mange gode tilbakemeldinger fra bodylab sine kunder. Smaken heter Oh my coockie, og er en perfekt blanding av blant annet hvit sjokolade, coockiebiter og karamell. Den inneholder hele 19 gram protein og kun 2 gram sukker! 



Kan virkelig anbefale denne proteinbaren altså! Du får den fortsatt til intropris på nettsidene deres HER til kun 239 for 12 stk 🙂 

Gårsdagens beintrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg.
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner.
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben.
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side.


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀

#reklame

Gårsdagens beinrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂 

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg. 
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner. 
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben. 
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side. 


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀 

#reklame

Ny favoritt rumpeøvelse

Hei folkens!

Denne øvelsen har jeg gitt til flere pasienter og gjort selv før. Jeg må innrømme at det er en glemt skatt av en øvelse for min del. Øvelsen går ut på å stå på en fot og føre den andre ut til siden. Tidligere har jeg gjort den med strikk, men prøvde den nå for litt siden i kabel og likte det veldig godt. Litt tyngre enn med strikk, og litt mer motiverende med tanke på fremgang. 

Anbefaler å føre beinet litt bakover og til siden, da er det lettere å få kontakt med rumpa enn om du fører beinet rett til siden. Prøv også å stå rett med kroppen, det er ikke noe poeng å føre beinet så langt at hele kroppen er nødt til å svaie 🙂 

Anbefales, jeg fikk i hvertfall kjempe god kontakt og pump av denne varianten! Det ligger video på instagrammen min om dere ønsker å se, @lene_helgesen. Husk å like facebooksiden min HER for å få med deg nye oppdateringer 🙂 

Middagstips – asiatisk lakserett 

Ah, denne retten er så sykt digg! De perfekte smakskombinasjonene, med asiatiske smaker! Oppskriften kommer her 😀 

Laksen: Ovnsstekt laksen marinert med 50/50 soyasaus og akasiehonning, toppet med 50/50 hakket hvitløk og ingefær. Jeg krydret også med koriander, paprika og chillipowder. 

Mangosalat: Kutt opp mango, paprika og avokado (jeg manglet dessverre avokado i dag…). Ha over litt limesaft og krydre med koriander og chillipowder. 

Retten serveres med ris og eventuelt ekstra soyasaus. Og nyyytes! Anbefales virkelig 🙂