Black friday

Black friday er allerede i gang hos mange, og jeg tenkte å tipse om gode tilbud!

Bodylab har teaset med en black box, og jeg lover dere at det er noe skikkelig kult! Det kickstarter om en time, klokken 23.00 kan dere gå inn på denne linken og handle. Anbefaler å hamstre inn proteinbarer, proteinella sjokoladepålegg, proteinsjokolade, bcaa, preworkout og alt annet kult de har der. Jeg er så fornøyd med produktene derfra, god kvalitet, god smak, lave priser og mye forskjellig å velge i.

Må også tipse om verdens beste tights fra myactivestyle som også er verdt å kjøpe. De er ikke gjennomsiktig og har perfekt passform – nå er hele nettbutikken på tilbud! Bruker du koden lene_helgesen får du 15% ekstra rabatt!

Slå dere løs folkens! Handle til dere selv og hvis dere er lure kjøper dere noen julegaver i tillegg 😀

Reklamer

Ny favoritt proteinbar

Hei folkens! 

Jeg liker å ha en proteinbar liggende i veska, på jobb eller i sekken. Da har jeg noe tilgjengelig om jeg har tatt med for lite mat, og slipper å bruke penger på å kjøpe noe. Det er både økonomisk og gjør det lettere å spise sunt i hverdagen!

#reklame #sponsetprodukt

Har tidligere skrevet at jeg er veldig fornøyd med proteinbarene fra bodylab, men den siste proteinbaren de kom med tok kaka. Omg, det er så fantastisk god! Desidert den beste jeg har smakt, og den har fått så mange gode tilbakemeldinger fra bodylab sine kunder. Smaken heter Oh my coockie, og er en perfekt blanding av blant annet hvit sjokolade, coockiebiter og karamell. Den inneholder hele 19 gram protein og kun 2 gram sukker! 



Kan virkelig anbefale denne proteinbaren altså! Du får den fortsatt til intropris på nettsidene deres HER til kun 239 for 12 stk 🙂 

Gårsdagens beintrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg.
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner.
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben.
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side.


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀

#reklame

Gårsdagens beinrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂 

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg. 
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner. 
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben. 
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side. 


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀 

#reklame

Ny favoritt rumpeøvelse

Hei folkens!

Denne øvelsen har jeg gitt til flere pasienter og gjort selv før. Jeg må innrømme at det er en glemt skatt av en øvelse for min del. Øvelsen går ut på å stå på en fot og føre den andre ut til siden. Tidligere har jeg gjort den med strikk, men prøvde den nå for litt siden i kabel og likte det veldig godt. Litt tyngre enn med strikk, og litt mer motiverende med tanke på fremgang. 

Anbefaler å føre beinet litt bakover og til siden, da er det lettere å få kontakt med rumpa enn om du fører beinet rett til siden. Prøv også å stå rett med kroppen, det er ikke noe poeng å føre beinet så langt at hele kroppen er nødt til å svaie 🙂 

Anbefales, jeg fikk i hvertfall kjempe god kontakt og pump av denne varianten! Det ligger video på instagrammen min om dere ønsker å se, @lene_helgesen. Husk å like facebooksiden min HER for å få med deg nye oppdateringer 🙂 

Middagstips – asiatisk lakserett 

Ah, denne retten er så sykt digg! De perfekte smakskombinasjonene, med asiatiske smaker! Oppskriften kommer her 😀 

Laksen: Ovnsstekt laksen marinert med 50/50 soyasaus og akasiehonning, toppet med 50/50 hakket hvitløk og ingefær. Jeg krydret også med koriander, paprika og chillipowder. 

Mangosalat: Kutt opp mango, paprika og avokado (jeg manglet dessverre avokado i dag…). Ha over litt limesaft og krydre med koriander og chillipowder. 

Retten serveres med ris og eventuelt ekstra soyasaus. Og nyyytes! Anbefales virkelig 🙂 

Knebøy – hvorfor synes jeg det er så vanskelig?

Hei folkens!

Knebøy har vært en øvelse jeg har gjort lite, i og med at jeg fikk beskjed om å ikke gjøre den etter kneskaden min. Men etterhvert som jeg ble sterkere trosset jeg det, og prøvde meg forsiktig. Jeg var kjempe svak i øvelsen og fikk virkelig ikke til teknikken. Derfor har knebøy vært en hat-øvelse i mange år…

Med intensiv jobbing og utprøving av ulike teknikker begynner det å løsne, og jeg hater ikke knebøy lenger. Men siden jeg fortsatt sliter med teknikken er det dager jeg blir frustrert over at det ikke går sånn jeg ønsker. Jeg har nå kommet opp over 70 kg i knebøy, men problemet mitt er at knærne mine faller innover på vei opp. Bildene under illustrerer hvordan jeg har knærne på vei ned og i bunnposisjon, og hvordan de faller innover på vei opp (spesielt venstre!). 


Jeg vet hva som må til, men jeg klarer det bare ikke! Setemuskulaturen klarer ikke fyre sånn at jeg holder knærne stabile. Selv om jeg virkelig konsentrerer meg om det sliter jeg. Det er blitt bedre, men så fort jeg ikke tenker over det blir det ille igjen. Om jeg har strikk rundt knærne på litt lettere vekt klarer jeg å holde dem, men ikke på tyngre vekt og uten strikken. Jeg blir bare så frustrert!! Uff, måtte bare få ut litt frustrasjon her. 

Men det er noen øvelser som er vanskeligere for noen enn andre, og knebøy er virkelig en utfordring for meg. Jeg skal fortsette å jobbe videre med det. Selv om jeg er fysioterapeut (i turnus vel og merke) så har jeg ikke alle svar eller perfekt teknikk i alle øvelser selv. Men jeg lærer hele tiden, og jobber konstant for å bli bedre på både øvelser og som fysioterapeut. Det er viktig å sette seg mål og jobbe mot å nå dem!

Ha en fin dag alle sammen 🙂 

Ny pullups rekord

Hei folkens! 

Etter jobb i går var jeg så sliten at jeg bestemte meg for å sove en time. Når alarmen ringte klarte jeg nesten ikke å stå opp. Etter å ha ligget en time til hadde jeg jobbet opp nok mot til å komme meg opp av den varme dyna og ta på meg treningstøy. Og jeg er så glad for at jeg ikke droppet å dra, for økta var skikkelig bra!

Først begynte jeg med knebøy som faktisk kjentes ganske OK ut. Sliter fortsatt litt med teknikken, men jobber iherdig med det for tiden. Når jeg gikk videre til pullups som andre øvelse føltes det plutselig lettere ut enn tidligere. Det var som om jeg ikke trengte å ta i like mye for å komme meg opp. Selv om jeg ikke har fokusert så mye på pullups i det siste har jeg kjørt litt variert trening på ryggen med nye øvelser. Og variasjon er nøkkelen til å ha fremgang når man stopper opp! Så i går klarte jeg 7 repetisjoner pullups! Tidligere har jeg en gang klart 6 reps, men har i det siste bare klart 4 eller 5 på en god dag. 

Jeg ønsker å oppfordre alle som trener styrke til å variere øvelser og prøve ut litt nytt av og til, det kan virkelig hjelpe på fremgang. Kjenner jeg fikk en motovasjonsboost av økta i går, gleder meg allerede til neste økt! Skal prøve å få filmet pullupsene neste økt, og legge det ut på Instagram. 

Du kan følge meg på Instagram under navnet lene_helgesen eller på Snapchat under navnet leneh94. Oppdaterer litt oftere der 🙂 

Frokosttips – protein overnightoats

Hei folkens!

Tenkte å komme med tips til en sunn frokost, som du enkelt kan lage kvelden i forveien. Jeg ønsker gjerne å bruke kort tid om morgningen, late meg skal prøve å sove mest mulig! Så derfor er dette en helt perfekt frokost for min del, det er også mulig å ta med seg i en boks på farta 🙂

Overnight oats, eller kjøleskapsgrøt, er at man blander noen ingredienser og setter det i kjøleskapet i en del timer før man spiser det. Det vanligste er å lage det med havregryn. Man trenger altså ikke koke eller varme det, fordi det sveller mens det står til kjøling. Har prøvd ut litt forskjellig, men her er et forslag på en proteinrik og sunn variant!

Inneholder reklamelenker


Lik gjerne facebooksiden min HER!

Frihelg og shopping i Sverige

Hei folkens!

I går hadde jeg min første skikkelige fridag på 20 dager, og det har vært fantastisk! Sov ikke så lenge, men det var uansett deilig å ikke måtte opp av senga alt for tidlig. 

Dagen i går besto av en tur til Sverige, hvor vi har handlet inn masse mat. Fryseren er full av blant annet kylling, svinefilet, kjøttdeig og pulled beef. På veien tilbake dro vi innom Vestby outlet og fikk handlet litt klær til typen. Har også handlet med Pepsi Max og energidrikke. Den hvite sukkerfrie monsteren er så sykt god, spørs hvor fort lageret i boden vår holder der altså! 

Fikk også inn en treningsøkt med fokus på knebøy. Synes det begynner å bli gøy å trene knebøy nå, var en skikkelig motivasjonsboost når fremgangen plutselig løsnet! Hadde fire single på 70 kg, og fikk inn to sett med 60 kg på 3 reps. Jobber fortsatt med teknikken her, kommer nok et innlegg om det etterhvert. 


I dag blir det besøk og en kunde som skal ha triggerpunktbehandling med nåler. Ønsker alle en fin søndag videre 😀