Smoothie med proteinpulver

Proteinpulver er kjempe kjekt om man trener mye og ikke får i seg nok proteiner i kostholdet. Det går også an å bruke som er mellommåltid, eller i mat fordi det gir mer metthetsfølelse.

13384948_10153993843275129_223297449_n

Dette proteinpulveret er kjøpt på http://www.bodyfitness.no og har en søt smak av jordbær. Perfekt å ha litt i en smoothie! Siden dette pulveret har en ganske søt smak synes jeg det var perfekt å blande i en smoothie med bringebær og litt blåbær 🙂

Må også tipse om det samme proteinpulveret i smaken vanilje og kokos, det smakte kjempe godt! Sjekk det ut HER
Sponset produkt

Reklamer

Treningstips – fullt bevegelsesutslag

Bevegelsesutslag (på engelsk kalt range of motion/ROM) er hvor store utslag et ledd kan gjøre. For eksempel kan albuen strekkes til ca 0 grader og bøyes til ca 145 grader. Når man strekker armen helt ut vil biceps strekkes helt, og på toppen av en biceps curl vil muskelen være helt forkortet.

Noe mange gjør er å legge på litt for mye vekter, og ikke gjøre øvelsen i hele bevegelsesutslaget. I øvelsen biceps curl vil mange ikke strekke armene helt ut mellom hver repetisjon. Dermed får muskelen mindre strekk, og blir stresset mindre.

For at en muskel skal vokse må den utsettes for stress, og ved tung styrketrening blir muskelfibrene ødelagt for så å bygge seg sterkere. Forskning viser at ved å ta øvelser med fullt bevegelsesutslag, får man maks strekk på muskelen og dette vil gjøre deg sterkere over tid.

Anbefaler alle å prøve det ut og kjenne forskjell 🙂

13183103_10153930075870129_375346421_n

 

Min mening om doping i fitnessmiljøet

Nå er det jo kommet frem at 9 av 11 ble tatt i doping på en fitnesskonkurranse i høst. Det var 4 som testet positivt og 5 som nektet å avlegge prøve (dette regnes som en positiv test).

Jeg har en venninne og flere bekjente som driver med fitness. Av de har jeg hørt at nesten alle driver med noe form for doping. Det er noe som skjer i alle klasser, til og med bikinifitness som ikke krever så mye muskler. Jeg synes dette er sjokkerende og veldig trist. Så klart er dette noe som nesten «kreves» om man skal delta i bodybuilding, og det er noe man får gjøre om man virkelig ønsker det. Men i for eksempel bikinifitness er ikke dette noe man faktisk må ta for å klare å komme på pallen. Det er rett og slett bare en «enkelere vei» som krever mindre jobb.

Jeg må si at jeg rett og slett har mistet respekt for sporten, for det er så mye juks. Så klart må man jo legge ned en innsats selv om man tar ulovlige preparater, men det er jo urettferdig for de som ikke gjør det. Dessuten er dette noe som er ulovlig, og veldig mange tar skade av dette i senere tid. Bivirkninger og sånn skal jeg ikke gå inn på, for dette har jeg ikke lest meg ordentlig opp på.

Det som er dumt med dette er at siden så mange bruker, så vil man anta at en som vinner bruker uansett. De fleste påstår jo at de er «rene» selv om de har tatt noe, så man kan jo ikke vite hvem som faktisk driver med dette.

Måtte bare få ut mine tanker om dette, kommenter gjerne om du har egne meninger om temaet 🙂

Travel helg, 4 økter på 2 dager

Denne helgen har gått kjempe fort! Det har vært mye trening, og litt farting. Både lørdag og søndag trente vi to økter, så det ble fire økter på to dager. Slitsomt, men veldig deilig også 🙂 

I går var vi på Sandfjord open, en fitnesskonkurranse. Zandra debuterte i bodyfitness og så helt rå ut på scenen! Kjempe morsomt å se på, og mange flinke utøvere. Skjønner ikke helt hvordan de klarer å kåre vinnere jeg, det må være vanskelig å skille ut hvem som er best. 

Endelig er tightsen fra nuclear wear kommet, og jeg er så heldig å få sponset en! Jeg var så spent og den lever opp til forventningene. Den er ikke gjennomsiktig og sitter perfekt 😀 Kan virkelig anbefales. Kjøp på http://www.bodyfitness.no eller i bodyfitness sin butikk i Drammen!

  
Ønsker alle en fin påske!

Konkurranse!

Nå kan du vinne disse to produktene fra bodyfitness!


Dette er noe jeg bruker hver dag. Omega-3 er det fåtall som får i seg nok av, og det er viktig for forebygging mot hjerte og karsykdommer blant annet. Multivitamin er lurt å ta for å holde seg frisk, og denne fra nuclear pharma har i tillegg essensielle mineraler i seg.

Det du trenger å gjøre for å vinne er å følge meg på instagram på brukernavnet lene_helgesen og tagge to venner i kommentarfeltet på bilde jeg har lagt ut der 🙂

Nye innkjøp og dagens smoothie

I dag var jeg innom bodyfitness sin butikk i Drammen og handlet litt utstyr. Nye ting betyr ny motivasjon 🙂 Jeg gleder meg til å prøve maks i markløft med nye stropper, og med skikkelig trøkk fra den beste preworkouten! Du får alt dette på http://www.bodyfitness.no også. 

  
Lagde meg smoothie mens jeg skrev litt på en skoleoppgave nå, og den ble veldig god. Denne inneholdt jordbær, blåbær, eplejuice og avokado! 

  
Følg meg gjerne på snapchat under navnet leneh94 👍🏻

Ny motivasjon i nye treningsklær

Jeg vet med meg selv at jeg blir motivert av å føle meg fresh på trening. Det å kjøpe nye treningsklær synes jeg er så morsomt, og gir meg ny motivasjon hver gang!

For litt siden kjøpte jeg noen nye treningstopper hos bodyfitness, og synes de er så kule! Åpen rygg er så fint, og disse har innebygget sports-bh. Sjekk dem ut her 🙂 

  

Dette har jeg i treningsbagen

Flere bloggere skriver hva de har i veska, men jeg tenkte å lage et innlegg om hva jeg har i treningsbagen!

12366783_10153601500195129_926187995_n

Dette er alt jeg har fast liggende i bagen. Så klart har jeg med et skift og håndkle i tillegg, men det gadd jeg ikke ta med på bilde 🙂

Joggesko, hansker, deodorant og ørepropper må alltid være med. I tillegg har jeg med meg shaker, BCAA og preworkout fra nuclearpharma. Heart attack er en super pwo som gir meg masse energi om jeg er ekstra sliten 🙂 BCAA skal hjelpe til med muskeloppbygning, så den tar jeg på vei hjem fra trening, eller sipper på gjennom økten.

Hva har du i treningsbagen din?

Tilbake på trening

Da var det endelig tid for trening igjen etter nesten tre uker pause. Av og til er det ikke så lett å få tid, og nå var det på grunn av sykdom, eksamenspugging og dødsfall i familien. Men Gud hvor godt det er å komme tilbake på trening igjen! 

  
Ikke bilde fra i dag. Forresten så er jeg på bodyfitness.no sin snap i dag, så legg de til med brukernavn bodyfitness_no 🙂 

Ønsker alle en fin uke videre!