Kroppspresset i sosiale medier – bidrar jeg til det?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skive litt om mine tanker rundt det kroppspresset som er, og at så mange trener for å få en veltrent kropp.

For det første synes jeg det er synd at så utrolig mange trener kun for utseende, og gjør nesten hva som helst for å få en type kropp. Mange endre opp med å sulte seg og ta ulike ulovlige midler for å oppnå det. Kroppspresset er så stort og man blir påvirket overalt. Lettkledde bilder på sosiale medier er noe som påvirker masse, i tillegg til TV, blader, reklameplakater osv. Det er jo utrolig mye bilder som er redigert også, så mange av disse kroppene er faktisk uoppnåelig å få…

Jeg bruker Instagram for å nå ut til flere, og poster videoer og treningbilder der ukentlig. Jeg liker å kunne motivere og inspirere andre til å trene, men bidrar jeg til kroppspresset? Dette er helt umulig for meg å svare på, men jeg håper ikke det. Jeg er veldig bevisst på hva jeg legger ut. For det første legger jeg ikke ut noe nakenhet (typ G-streng bilder som florerer på Instagram), og poserer ikke for å se mest mulig sexy ut. Jeg redigerer heller ikke kroppen min på bilder, noe overraskende mange gjør til og med på Instagram. Det jeg skriver på bildene eller videoene handler for det meste om trening, ikke om utseende. Jeg prøver å gi nyttige tips og fokusere på god helse. Mitt mål er å bli sterkere og synes det er viktigere å kunne prestere enn hvordan man ser ut. Selv blir jeg mer motivert av en som klarer noe kult enn hvordan hun/han ser ut.

Jeg håper altså ikke at jeg bidrar til kroppspress. Du kommer i hvertfall ikke til å se meg ta en lettkledd sexy-pose på sosiale medier! Og jeg prøver det jeg kan å bidra til at folk finner treningsglede og opprettholder en god helse, uten å påvirke negativt. Det å trene er positivt for helsa, men den mentale helsa er jo også viktig å passe på!

Kommenter gjerne dine tanker om temaet under 🙂

Slenger med et bilde til slutt med toppen av instagrammen min (@lene_helgesen) for de som leser dette og ikke vet hva jeg legger ut der:

Reklamer

Snapping for sunnkropp

Jeg har nå blitt en del av sunnkroppteamet, en gjeng med jenter som deler trening og en sunn hverdag. Vi bytter på dager, og prøver å inspirere andre der ute samtidig som vi blir ekstra motivert selv. Jeg har allerede prøvd med en dag, men kommer til å snappe to til tre ganger i måneden 🙂 Neste gang jeg skal snappe er 30. Juli, så da får dere følge med!

Add oss ved å søke «sunnkropp» på Snapchat! 


Forhåpentligvis får jeg samboer til å få tatt litt bilder på trening fremover, til tross for at han ikke er så glad i det. Hint hint, i tilfelle du leser dette! Er veldig glad for at du gidder å holde ut med maset mitt om bilder ❤ 

Online coaching – treningsprogram til en billig penge

Min største hobby er trening, og jeg ønsker å inspirere andre til å finne glede ved trening. Det er fantastisk hva kroppen vår er kapabel til, og om man jobber strukturert kan man få til så utrolig mye kult. Om målet er å bli sterkere, stille i fitness, strong(wo)man, vektløfting, trene seg opp etter skade, gå ned i vekt eller gå opp i vekt, kan du få det til. Alt som trengs er viljestyrke og en plan for å komme seg dit!

Med min kunnskap som snart ferdigutdannet fysioterapeut og mange år erfaring med trening, lager jeg treningsprogram tilpasset dine mål.

Send meg en e-post på lenehelgesen@outlook.com om du ønsker å få mer informasjon, det er helt uforpliktende. Da kan vi bli enig om hvordan type opplegg, eventuell oppfølging og pris.

Morro med hoppetau

Da jeg var mindre drev jeg med rytmisk gymnastikk, og holdt blant annet på med hoppetau der. Nå for litt siden frisket jeg opp litt kunster og prøvde meg på dobbelthopp.

Hoppetau er faktisk kjempe god trening, både for leggene og for kondisjonen. Perfekt å variere med, og for å få opp pulsen. Man kan kjøre som intervaller, mellom styrkesettene eller så kan du prøve deg på crossfit-varianten med så mange repetisjoner du klarer på en viss tid.

Jeg har også tidligere postet en video med forskjellig måter å bruke hoppetauet på, legger med den for litt ekstra inspirasjon også 🙂

Heftig legday – høy puls for å forbrenne mer

Sist legday var skikkelig god, og det ble ny rekord på gjennomsnittspuls!


Jo høyere puls, jo mer vil man forbrenne. Dette er lettest å oppnå ved å gjøre øvelser som inkluderer mye muskelmasse, altså øvelser som er tunge for hele kroppen. Jeg har lagt ut en video på Instagram nå for litt siden, hvor jeg viser en spenstøvelse på kasse. Denne har jeg kjørt de siste gangene og jeg tror det er den som har gjort meg så innmari støl. Den er også totalt utmattende, og jeg fikk pulsen opp i 182 slag per minutt når jeg tok den sist! 

Der skal du stå med ett ben på en kasse, benk eller noe annet med passe høyde, også tar du sats med det beinet og hopper opp så høyt du kommer. Du trenger ikke ta ned beinet mellom hver repetisjon, så man kan ta ferdig ett og ett bein. Se bilde under, og video på min Instagram @lene_helgesen 🙂 Anbefaler å teste den ut folkens!

Kjære personlig trener

Kjære personlig trener.

Du har et litt omdiskutert yrke, og de fleste av dere har ikke mer enn et kort kurs før de begynner å jobbe som PT. Selv mener jeg det er ALT for lite kunnskap før man skal trene noen! Jeg har sett selv og hørt om utallige PTer som gjør feil og ikke er spesielt flinke. Selvfølgelig finnes det unntak, og det er mange som faktisk kan sakene sine. Men her er noen tips til deg som jobber som PT, som jeg vet veldig mange glemmer!

Hva er faktisk hensikten med øvelsen? Noe så enkelt som å si hvorfor kunden skal gjøre akkurat denne øvelsen går ofte i glemmeboka under instruksjonen. Det holder ikke å bare si hvilke muskel en øvelse skal styrke. Ta for eksempel sittende roing: si for eksempel at sittende roing styrker musklene mellom skulderbladene, og dette vil hjelpe deg å holde en god holdning i ryggen. Tar du oppvarmingsøvelser for rotator cuff før du skal kjøre andre øvelser på skuldrene, så holder det ikke å si at denne øvelsen trener rotatur cuff muskulaturen. Du må faktisk forklare at dette er en oppvarmingsøvelse og den kan være lur å gjøre før du skal ta diverse andre øvelser. Du kan si at burpees trener så og si hele kroppen, men legg også til at det å trene en så omfattende og utmattende øvelse får opp pulsen og er fin for å forbrenne fett. Man får kombinert kondisjon og styrke på en god måte under denne øvelsen. Dette er kanskje selvinnlysende for deg, men utrolig viktig å fortelle kunden!

Selve hensikten med at du har lagt inn den øvelsen er viktig å si for at kunden skal skjønne hvorfor den øvelsen er bra, og dette gjør at de får økt motivasjon til å fortsette!

Andre tips jeg ønsker å slenge med når jeg først skriver er at man ikke skal være redd for å være hands-on. Om kunden skal skvise skulderbladene sammen under sittende roing kan det være lurt å kjenne akkurat der, og gi tilbakemelding på at du kjenner at han/hun strammer riktig muskulatur. Dette vil gi økt mestring og dermed økt motivasjon. Husk at det er kunden som er i sentrum, og prøv å tilpass et program som passer han/hun. Spør gjerne underveis hvordan øvelsene kjennes og om det er noe personen liker eller ikke liker i programmet.

Hilsen en (snart) fysioterapeut som er blitt drillet i 2 år på instruksjon 🙂

Husk å like facebooksiden min HER om du liker det jeg skriver!

Nye mål fremover

Jeg skrev tidligere at jeg klarte å må målet om pullups og dips i vinter, og målet om 100 kg i markløft gikk tidligere i sommer. Det er på tide å sette seg nye mål som jeg kan strekke meg mot!

Knebøy er en øvelse jeg alltid har mislikt. Jeg har jo problemer med knærne og det ene er operert, så hadde egentlig forbud mot å ta knebøy. I fjord høst trosset jeg dette og begynte lett med å lære meg god teknikk. Jeg er kjempe stolt over at jeg har klart å jobbe meg oppover til et par repetisjoner på 60 kg, men nå ønsker jeg å fokusere litt på å bli enda sterkere i øvelsen! 

I tillegg til knebøy ønsker jeg å fortsette å bli bedre på pullups. Jeg er litt stuck på 2,5 repetisjoner, men håper det løsner litt snart 🙂 


Har du noen mål du jobber mot? Del de gjerne med meg i kommentarfeltet 🙂 

Ny rekord i dips

Det var vel i februar eller mars jeg klarte min første dips, og nå begynner det å gå litt lettere. Jeg elsker å bli sterkere og å sette meg nye mål innen treningen. Sist økt fikk jeg ny rekord med 10 dips! I tillegg prøvde jeg for første gang med ekstra vekt, og jeg klarte 5 repetisjoner med 5 kilo i vektbelte!

unspecified-2

Bilde er ikke fra den økten. Det illustrerer øvelsen, men man går litt dypere enn det som vises på bilde.

Jeg tror kanskje fremgangen er fordi jeg har lagt inn noen nye øvelser for triceps, og variasjon er viktig så ikke fremgangen stagnerer. Tenkte å ta video neste gang jeg prøver med ekstra vekt, så kan dere få se 🙂

Beintrening for å øke i knebøy

Nå som jeg har nådd målet om å klare 100 kg i markløften ønsker jeg å bli litt sterkere i knebøy. Derfor blir det mye fokus på det fremover, og tenkte å dele hvordan jeg legger opp treningen for bein! 

Jeg har en egen dag hvor jeg trener bein og en trening varierer litt fra gang til gang, men kan se typisk slik ut:

Oppvarmingen går i å sykle 5 minutter, tøye hamstring, rumpe og forside lår forsiktig, og kjøre lette knebøy. Starter kun med stanga og jobber meg oppover iløpet av 3-4 sett mot det jeg skal trene med. Deretter kjører jeg 4 tunge sett på 2-5 repetisjoner. Etter dette dropper jeg vekten til halvparten av topsettene, og kjører knebøy med 3 sekunder stopp i bunnen og så eksplosivt man kan opp. Dette blir totalt over 10 sett med knebøy, og skal man bli flinkere i noe så man man jo trene nettopp dette!

Etter dette kjører jeg litt andre øvelser for å slite musklene helt ut. Jeg tar blant annet tåhev i beinpress maskinen, strakmark med hantler, leg extension og avslutter det hele med utfall. Om jeg føler for det tar jeg andre øvelser også, eventuelt noe for rumpa 🙂 

I en slik økt kan jeg love høy puls! Beintrening er da jeg har høyest puls, for det aktiverer mye og store muskelgrupper. Tar du korte pauser i tillegg vil du i hvertfall kjenne at kroppen jobber! Dagens økt fikk jeg høyeste gjennomsnittspuls og makspuls noen gang, målt med polar A360 aktivitetsklokke. 

Treningstips – fullt bevegelsesutslag

Bevegelsesutslag (på engelsk kalt range of motion/ROM) er hvor store utslag et ledd kan gjøre. For eksempel kan albuen strekkes til ca 0 grader og bøyes til ca 145 grader. Når man strekker armen helt ut vil biceps strekkes helt, og på toppen av en biceps curl vil muskelen være helt forkortet.

Noe mange gjør er å legge på litt for mye vekter, og ikke gjøre øvelsen i hele bevegelsesutslaget. I øvelsen biceps curl vil mange ikke strekke armene helt ut mellom hver repetisjon. Dermed får muskelen mindre strekk, og blir stresset mindre.

For at en muskel skal vokse må den utsettes for stress, og ved tung styrketrening blir muskelfibrene ødelagt for så å bygge seg sterkere. Forskning viser at ved å ta øvelser med fullt bevegelsesutslag, får man maks strekk på muskelen og dette vil gjøre deg sterkere over tid.

Anbefaler alle å prøve det ut og kjenne forskjell 🙂

13183103_10153930075870129_375346421_n