Fysioterapeut på Skoglyklinikken i Drammen

Hei folkens!

Jeg har nå jobbet på Skoglyklinikken i ca 1,5 måned. I tillegg jobber jeg i psykiatribolig som jeg har gjort før, er kun på klinikken 1-2 ganger i uka.

Det har vært en helt ny opplevelse å starte helt fra scratch der. Jeg må ærlig si det tar tid å bygge opp en kundebase og det har vært noen litt lange dager hvor jeg ikke har fått fylt opp dagene med pasienter. Men samtidig synes jeg det er veldig spennende, og begynner smått å se litt resultatet etter hard jobbing.

For de som ikke kjenner til hva en fysioterapeut driver med så er vi eksperter på muskel og skjelettplager. En fysioterapeut jobber med kroppslige plager av forskjellig grad og type. Vi undersøker grundig hva som kan være problemet og setter i gang tiltak i form av spesifikke øvelser, passiv behandling på benk eller annen behandling. Dette må tilpasses hver enkelt og det er viktig at en fysioterapeut ser hver enkel pasient og tilpasser behandlingen til en hver person.

På klinikken driver jeg med massasje, triggerpunktbehandling med nåler (dry needling), trykkbølgebehandling, veiledet trening og eventuelt annen behandling for vondter. Jeg brenner for faget og er opptatt av å finne optimal behandling for hver enkelt.

Har du noen spørsmål rundt dette er det bare å stille spørsmål i kommentarfeltet her eller sende meg en melding 😊

Lurer du på time kan du sende meg en e-post på lenehelgesen@outlook.com eller bestille direkte på Skoglyklinikken sin nettside HER.

Reklamer

Facebookside og online coaching

Hei folkens!

Jeg har nå oppdatert facebooksiden min med ny informasjon og planlegger å bruke både bloggen og facebooksiden mer fremover. Om du ikke liker den fra før setter jeg pris på om du gjør det nå 😄 Link HER!

Jeg har jo også drevet litt med online coaching ved siden av studiene og jobbingen, men nå har jeg mulighet for å få inn flere som ønsker det. Jeg tilbyr personlig tilpasset treningsprogram, og vi skreddersyr opplegget sammen slik at det passer med din hverdag og dine forutsetninger. Nå dine mål, uansett om det er å gå ned i vekt, bli sterkere, få mindre smerter eller noe annet. Jeg må selv skryte litt og si jeg har god kunnskap om å sette opp et tilpasset program, spesielt for folk med smertetilstander som f.eks fibromyalgi, patellofemoralt smertesyndrom og slitasjetilstander i ledd.

Har også litt spennende prosjekter og ideer jeg ønsker å få til med fysiokarriæren, så stay tuned 😄✌🏻

Bachelor i fysioterapi

Endelig er jeg ferdig med siste eksamen, og har nå en bachelor i fysioterapi!

20170517_091702006_iOS

Jeg er super stolt over å ha fullført disse tre årene, og å endelig kunne prøve meg i jobb som fysioterapeut. Er super spent på turnustjenesten, så får man se hvor ferden går etter det. Gleder meg til å jobbe med mennesker og gjøre folk bedre!

Husk at jeg selger treningsplaner som er personlig tilpasset, og kan hjelpe deg å nå dine treningsmål. Send meg en epost på lenehelgesen@outlook.com om du er interessert 🙂

Online coaching – treningsprogram til en billig penge

Min største hobby er trening, og jeg ønsker å inspirere andre til å finne glede ved trening. Det er fantastisk hva kroppen vår er kapabel til, og om man jobber strukturert kan man få til så utrolig mye kult. Om målet er å bli sterkere, stille i fitness, strong(wo)man, vektløfting, trene seg opp etter skade, gå ned i vekt eller gå opp i vekt, kan du få det til. Alt som trengs er viljestyrke og en plan for å komme seg dit!

Med min kunnskap som snart ferdigutdannet fysioterapeut og mange år erfaring med trening, lager jeg treningsprogram tilpasset dine mål.

Send meg en e-post på lenehelgesen@outlook.com om du ønsker å få mer informasjon, det er helt uforpliktende. Da kan vi bli enig om hvordan type opplegg, eventuell oppfølging og pris.

Ferdig praksis – 5/6 ut i fysioterapiutdanningen

Da er det juleferie på meg, med bestått 9 uker praksis på Martina Hansens Hospital. Jeg har lært utrolig mye og har hatt en kjempe bra periode! De er kjempe flinke der, og tatt godt vare på oss studentene.

Siste dag på fredag ble feiret med kake og noen pullups. Må le av meg selv, sliter med å ikke ha det lille «hoppet» på toppen når jeg kjører pullups. Det kommer bare automatisk, men ser så så veldig teit ut! Noe å jobbe med fremover, teknikken kan alltids bli bedre 🙂

Selv skal jeg jobbe en del i juleferien, men det blir det jo penger av. Det kommer til god nytte når man skal komme seg ut på boligmarkedet snart!

Ha en fin dag folkens!

Kurs i kinesiotape – rocktape

Denne helgen har jeg vært på kurs for å lære kinesiotape, de fargerike strechy teipene du kanskje har sett flere idrettsutøvere bruker. 

Og du lurer kanskje på, funker det? 

Ja det funker. I prinsippet vil det verken gjøre deg sterkere, eller gjøre at du yter mer. Det er ikke noen bevis for at det verken øker blodsirkulasjon eller kan påvirke muskler eller skjelettet. Sånn sett har det nok en fin placeboeffekt og gir trygghetsfølelse i konkurranse og ytelsessituasjoner. Men den hjelper på noe, selv om det ikke er så lett å forklare. Teorien er at det kan løfte huden, noe som også kan sees når man har lagt det på. Dermed blir det mindre i klem under huden, for eksempel nervefibre som kan irriteres. Det blir et annet trykk og det er dette man tror hjelper som smertelette og kan drenere hevelser. Dette vil gjøre at kroppen din får bedre funksjon og du vil klare mer. Man vet også at det gjør noe med nervesignalene til hjernen, men ikke akkurat hva. Mange som sliter med muskelkontroll vil med tape kunne aktivere muskelen skikkelig. Vanskelig å bevise og forklare, men det funker jo på en eller annen måte! Dette ser man tydelig på tester utført før og etter man har lagt på. Ikke alltid, men på veldig mange vil det fungere bra. 

Jeg synes det er kjempe interessant å lære nye ting, og målet mitt er å bli en knall god fysioterapeut. Det gjelder å ha store mål, og man må hele tiden strekke seg etter å utvikle seg videre 🙂 Slenger med en del bilder på slutten!


Anbefaler alle som interesserer seg for dette å sjekke ut www.rocktape.no for kurs og produkter! 

Kjære personlig trener

Kjære personlig trener.

Du har et litt omdiskutert yrke, og de fleste av dere har ikke mer enn et kort kurs før de begynner å jobbe som PT. Selv mener jeg det er ALT for lite kunnskap før man skal trene noen! Jeg har sett selv og hørt om utallige PTer som gjør feil og ikke er spesielt flinke. Selvfølgelig finnes det unntak, og det er mange som faktisk kan sakene sine. Men her er noen tips til deg som jobber som PT, som jeg vet veldig mange glemmer!

Hva er faktisk hensikten med øvelsen? Noe så enkelt som å si hvorfor kunden skal gjøre akkurat denne øvelsen går ofte i glemmeboka under instruksjonen. Det holder ikke å bare si hvilke muskel en øvelse skal styrke. Ta for eksempel sittende roing: si for eksempel at sittende roing styrker musklene mellom skulderbladene, og dette vil hjelpe deg å holde en god holdning i ryggen. Tar du oppvarmingsøvelser for rotator cuff før du skal kjøre andre øvelser på skuldrene, så holder det ikke å si at denne øvelsen trener rotatur cuff muskulaturen. Du må faktisk forklare at dette er en oppvarmingsøvelse og den kan være lur å gjøre før du skal ta diverse andre øvelser. Du kan si at burpees trener så og si hele kroppen, men legg også til at det å trene en så omfattende og utmattende øvelse får opp pulsen og er fin for å forbrenne fett. Man får kombinert kondisjon og styrke på en god måte under denne øvelsen. Dette er kanskje selvinnlysende for deg, men utrolig viktig å fortelle kunden!

Selve hensikten med at du har lagt inn den øvelsen er viktig å si for at kunden skal skjønne hvorfor den øvelsen er bra, og dette gjør at de får økt motivasjon til å fortsette!

Andre tips jeg ønsker å slenge med når jeg først skriver er at man ikke skal være redd for å være hands-on. Om kunden skal skvise skulderbladene sammen under sittende roing kan det være lurt å kjenne akkurat der, og gi tilbakemelding på at du kjenner at han/hun strammer riktig muskulatur. Dette vil gi økt mestring og dermed økt motivasjon. Husk at det er kunden som er i sentrum, og prøv å tilpass et program som passer han/hun. Spør gjerne underveis hvordan øvelsene kjennes og om det er noe personen liker eller ikke liker i programmet.

Hilsen en (snart) fysioterapeut som er blitt drillet i 2 år på instruksjon 🙂

Husk å like facebooksiden min HER om du liker det jeg skriver!

Inaktivitet er utrolig farlig

Som fysioterapistudent er jeg veldig opptatt av viktigheten av fysisk aktivitet og god helse. Jeg ønsker å fokusere på helsefordelene med å trene, heller enn hva det gjør utseendemessig med kroppen din. Trening og fysisk aktivitet kan drastisk senke sjansen for å få utallige sykdommer. Mange studier kommer fram til det samme gang på gang; de som er mer fysisk aktive lever lenger og får mindre sykdommer.

Jeg kom over en ny forskningsartikkel utført i Sverige, som tok for seg menn fra de var 54 år, og frem til de skulle blitt 99 år. De testet helsen og den fysiske formen til deltakerne hvert tiende år. Som vi vet har røykere høy dødelighet, så det var det som tronet på toppen når der gjaldt tidlig død i denne studien. Men overraskende for mange kom inaktivitet og dårlig fysisk form på andreplass over sammenheng med tidlig død! Tidligere artikler og forskning har også kommet frem til dette, at fysisk form har mer å si for tidlig død enn både høyt kolesterol og høyt blodtrykk.

Men det er ikke så mye som skal til for at fysisk aktivitet har en helseeffekt. Jeg ønsker å kjempe for at fysisk aktivitet blir en større del av livet til flere. Derfor vil jeg oppfordre alle som leser dette til å få med deg et familiemedlem eller en venn på tur. En 30 minutters gåtur vil gi en god helsefordel, og avtal for eksempel å gjøre dette fast en dag i uka. Så lite kan faktisk gjøre at du unngår forskjellige sykdommer, og får en bedre helse 🙂

Del gjerne innlegget på facebook så flere kan bli inspirert!

2016-06-24 10.31.43

Kilde:
http://fysioterapeuten.no/Aktuelt/Nyheter/Inaktivitet-nesten-like-farlig-som-roeyking

Treningstips – knebøy med stopp

Jeg har tidligere fortalt at jeg synes teknikken i knebøy er vanskelig. Derfor tenkte jeg å komme med noen tips for å få til riktig teknikk! Knebøy med stopp i bunnen er perfekt for å få til riktig teknikk, slik jeg utfører på videoen under.

  • Press med hælene. Tenk at vekten hele tiden skal være på hælene, og presset skal gå rett oppover med rumpa godt under deg.
  • Løft brystet. Ofte ender man med krom øve rygg, og dette vil vi unngå. Det vil hjelpe å se litt oppover, og tenke at du skal løfte brystet oppover.
  • Knær over tær. Det at knærne ikke skal gå forover i rom så de går foran tærne er det mange som tror er farlig. Dette er visst ikke riktig, men noe som er viktig er at knærne ikke skal falle innover mot hverandre.

Om du husker disse tre «reglene» vil du klare å få en god teknikk i knebøy. Når det gjelder hvor bredt man skal stå så er det ingen fasit. Prøv deg litt frem og kjenn på det som funker for deg. Vil anbefale å prøve knebøy med stopp neste gang du trener bein 🙂

Må også tipse om denne tightsen fra http://www.myactivestyle.no, som er helt perfekt for knebøy og markløft. Den er nemlig ikke gjennomsiktig og er utrolig god å ha på! Du kan få kjøpt den HER, og bruker du koden lene_helgesen får du 10% på kjøpet 🙂

Treningstips – fullt bevegelsesutslag

Bevegelsesutslag (på engelsk kalt range of motion/ROM) er hvor store utslag et ledd kan gjøre. For eksempel kan albuen strekkes til ca 0 grader og bøyes til ca 145 grader. Når man strekker armen helt ut vil biceps strekkes helt, og på toppen av en biceps curl vil muskelen være helt forkortet.

Noe mange gjør er å legge på litt for mye vekter, og ikke gjøre øvelsen i hele bevegelsesutslaget. I øvelsen biceps curl vil mange ikke strekke armene helt ut mellom hver repetisjon. Dermed får muskelen mindre strekk, og blir stresset mindre.

For at en muskel skal vokse må den utsettes for stress, og ved tung styrketrening blir muskelfibrene ødelagt for så å bygge seg sterkere. Forskning viser at ved å ta øvelser med fullt bevegelsesutslag, får man maks strekk på muskelen og dette vil gjøre deg sterkere over tid.

Anbefaler alle å prøve det ut og kjenne forskjell 🙂

13183103_10153930075870129_375346421_n