Fysioterapeut på Skoglyklinikken i Drammen

Hei folkens!

Jeg har nå jobbet på Skoglyklinikken i ca 1,5 måned. I tillegg jobber jeg i psykiatribolig som jeg har gjort før, er kun på klinikken 1-2 ganger i uka.

Det har vært en helt ny opplevelse å starte helt fra scratch der. Jeg må ærlig si det tar tid å bygge opp en kundebase og det har vært noen litt lange dager hvor jeg ikke har fått fylt opp dagene med pasienter. Men samtidig synes jeg det er veldig spennende, og begynner smått å se litt resultatet etter hard jobbing.

For de som ikke kjenner til hva en fysioterapeut driver med så er vi eksperter på muskel og skjelettplager. En fysioterapeut jobber med kroppslige plager av forskjellig grad og type. Vi undersøker grundig hva som kan være problemet og setter i gang tiltak i form av spesifikke øvelser, passiv behandling på benk eller annen behandling. Dette må tilpasses hver enkelt og det er viktig at en fysioterapeut ser hver enkel pasient og tilpasser behandlingen til en hver person.

På klinikken driver jeg med massasje, triggerpunktbehandling med nåler (dry needling), trykkbølgebehandling, veiledet trening og eventuelt annen behandling for vondter. Jeg brenner for faget og er opptatt av å finne optimal behandling for hver enkelt.

Har du noen spørsmål rundt dette er det bare å stille spørsmål i kommentarfeltet her eller sende meg en melding 😊

Lurer du på time kan du sende meg en e-post på lenehelgesen@outlook.com eller bestille direkte på Skoglyklinikken sin nettside HER.

Reklamer

Kroppspresset i sosiale medier – bidrar jeg til det?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skive litt om mine tanker rundt det kroppspresset som er, og at så mange trener for å få en veltrent kropp.

For det første synes jeg det er synd at så utrolig mange trener kun for utseende, og gjør nesten hva som helst for å få en type kropp. Mange endre opp med å sulte seg og ta ulike ulovlige midler for å oppnå det. Kroppspresset er så stort og man blir påvirket overalt. Lettkledde bilder på sosiale medier er noe som påvirker masse, i tillegg til TV, blader, reklameplakater osv. Det er jo utrolig mye bilder som er redigert også, så mange av disse kroppene er faktisk uoppnåelig å få…

Jeg bruker Instagram for å nå ut til flere, og poster videoer og treningbilder der ukentlig. Jeg liker å kunne motivere og inspirere andre til å trene, men bidrar jeg til kroppspresset? Dette er helt umulig for meg å svare på, men jeg håper ikke det. Jeg er veldig bevisst på hva jeg legger ut. For det første legger jeg ikke ut noe nakenhet (typ G-streng bilder som florerer på Instagram), og poserer ikke for å se mest mulig sexy ut. Jeg redigerer heller ikke kroppen min på bilder, noe overraskende mange gjør til og med på Instagram. Det jeg skriver på bildene eller videoene handler for det meste om trening, ikke om utseende. Jeg prøver å gi nyttige tips og fokusere på god helse. Mitt mål er å bli sterkere og synes det er viktigere å kunne prestere enn hvordan man ser ut. Selv blir jeg mer motivert av en som klarer noe kult enn hvordan hun/han ser ut.

Jeg håper altså ikke at jeg bidrar til kroppspress. Du kommer i hvertfall ikke til å se meg ta en lettkledd sexy-pose på sosiale medier! Og jeg prøver det jeg kan å bidra til at folk finner treningsglede og opprettholder en god helse, uten å påvirke negativt. Det å trene er positivt for helsa, men den mentale helsa er jo også viktig å passe på!

Kommenter gjerne dine tanker om temaet under 🙂

Slenger med et bilde til slutt med toppen av instagrammen min (@lene_helgesen) for de som leser dette og ikke vet hva jeg legger ut der:

Giveaway og favorittprodukter fra bodylab

Hei folkens!

Må nesten dele her at jeg har giveaway på min instagramprofil @lene_helgesen. Du kan vinne en eske proteinbarer fra bodylab, valgfri smak! På bilde under viser jeg frem smaken oh my cookie som er min favoritt. Bodylab er så snille og sponser premien 🙂

Jeg er som sagt så heldig å være ambassadør for bodylab og tenkte å tipse om noen av mine favorittprodukter. Alle mine tips er mine helt ærlige meninger, om jeg ikke liker et produkt driver jeg ikke å reklamerer for det. Nyheten breakfast shake må jeg si var skikkelig god, mye bedre enn den forrige sjokoladesmaken i shakeup! En ferdig utblandet proteinshake som er høy på fiber og er tilsatt vitaminer og mineraler – og skikkelig digg sjokoladesmak. Proteiniskaffen er også kjempe god, og proteinella proteinsjokoladepålegget er også en storfavoritt her i huset. På bilde under ser dere et utvalg av mine favoritter!

#reklame

Slår et slag for et sunt og uanstrengt forhold til mat!

Heisann folkens!

I går la jeg ut dette bilde på instgram. Jeg hadde nemlig kjøpt meg sjokolade etter trening, og dette på en helt vanlig tirsdag. Som oftest viser man seg jo bare frem når man er «flink» å spiser sunt og trener. Men som en offentlig person som mange følger og ser opp til mener jeg det er lurt å være litt «menneskelig» og vise at man faktisk ikke lever det mange ser på som et perfekt liv. Selv spiser jeg pizza så og si hver uke (ikke da en supersunn versjon), og kjøper meg noe digg snacks flere ganger i uken.

bilde-08-11-2016

Jeg er altså ingen person som er super strikt på kosthold. Jeg lever etter et normalt norsk kosthold, med variasjon mellom mest sunn og litt usunn mat. Etter min mening synes jeg man skal få lov til å kose seg uten å få dårlig samvittighet. Jeg forbinder mat med glede (ja, jeg er nok kanskje litt for glad i mat!), og det er noe man skal kose seg med. Det er så alt for mange som har et anstrengt forhold til mat, og føler på presset med å føle seg dårlig om de spiser noe som ikke er så sunt.

Det er mengder det står på. Spiser du en plate sjokolade og potetgull hver dag og er veldig inaktiv, så vil du mest sannsynlig legge på deg. Men lever du et aktivt liv og trener jevnlig så skal det være lov å kose seg med litt usunn mat av og til. Det er vanligere enn du tror, folk viser det bare ikke frem!

Visste du forresten at overvekt, høyt kolesterol og høyt blodtrykk ikke er så absolutte risikofaktorer for hjerte og karsykdom som tidligere trodd? Det om du er i god fysisk form og har god kondisjon er en enda større påvirkning, dette har jeg skrevet om i dette innlegget: Inaktivitet er utrolig farlig

Lik gjerne facebooksiden min HER om du liker det jeg skriver!

Til deg som «ikke har tid til å trene»

Ofte er en unnskyldning for å ikke trene at man ikke har tid. All tid går til skole, jobb, familie, venner og diverse andre ting som opptar tid.

Jeg har skole, riktignok er det perioder jeg ikke drar inn til Oslo hver eneste dag, men de dagene jeg drar inn bruker jeg totalt 3 timer frem og tilbake. Jeg jobber i snitt 3 fulle helger i måneden, og jeg har kjæreste jeg ønsker å tilbringe mye tid med. Mellom alt dette trener jeg 3-6 dager i uka. Men jeg skal si deg en ting… Jeg ser ikke på serier eller tv (ganske så sjeldent, og isåfall kanskje en time eller to med kjæresten når vi slapper av). Hvis du for eksempel skrur på netflix, hvor lett er det ikke å sitte 8 timer å se på en serie fordi man bare se en episode til?

Det handler bare om prioriteringer, og å lage tid til det du ønsker! Jeg velger å prioritere trening, så derfor får jeg tid til det. Trening gir meg overskudd, og det er noe jeg gjør sammen med kjæresten.

Det norske folk blir bare latere og latere, og vi sitter mer og mer stille både i jobb, bil og ellers. Livsstilsykdommer er et økende problem, og det er lite fysisk aktivitet som er hovedårsaken. Hvis du ber over en venninne på besøk, ta dere en gåtur eller treningsøkt sammen i stedet for å sitte å se på film eller serier. Joda, man skal kunne slappe av. Men trening og regelmessig fysisk aktivitet gir deg overskudd, og man blir faktisk bare slappere av å sitte på sofaen halve dagen. Det er forskjell på å slappe av en time på sofaen og 5 timer…

Hvis du føler deg truffet av dette, så skjønner jeg at det er vanskelig med dørstokkmila. Det er vanskelig å dra kroppen opp av sofaen når man først ligger så utrolig godt. Men isåfall så bør du slutte å bruke lite tid som en unnskyldning! Si heller at du ikke prioriterer det, for det er faktisk sannheten. Kjenn litt på den tanken. Og er det noe du har dårlig samvittighet for og ønsker å endre, ja da er det bare å bestemme seg for det, og gjennomføre det! Du kan få til alt med viljestyrke 🙂 Planlegg dagene og dra for eksempel rett på trening etter jobb/skole, og ha alltid med deg en klar treningsbag i bilen. Det er ikke umulig å få tid til!


 

Inaktivitet er utrolig farlig

Som fysioterapistudent er jeg veldig opptatt av viktigheten av fysisk aktivitet og god helse. Jeg ønsker å fokusere på helsefordelene med å trene, heller enn hva det gjør utseendemessig med kroppen din. Trening og fysisk aktivitet kan drastisk senke sjansen for å få utallige sykdommer. Mange studier kommer fram til det samme gang på gang; de som er mer fysisk aktive lever lenger og får mindre sykdommer.

Jeg kom over en ny forskningsartikkel utført i Sverige, som tok for seg menn fra de var 54 år, og frem til de skulle blitt 99 år. De testet helsen og den fysiske formen til deltakerne hvert tiende år. Som vi vet har røykere høy dødelighet, så det var det som tronet på toppen når der gjaldt tidlig død i denne studien. Men overraskende for mange kom inaktivitet og dårlig fysisk form på andreplass over sammenheng med tidlig død! Tidligere artikler og forskning har også kommet frem til dette, at fysisk form har mer å si for tidlig død enn både høyt kolesterol og høyt blodtrykk.

Men det er ikke så mye som skal til for at fysisk aktivitet har en helseeffekt. Jeg ønsker å kjempe for at fysisk aktivitet blir en større del av livet til flere. Derfor vil jeg oppfordre alle som leser dette til å få med deg et familiemedlem eller en venn på tur. En 30 minutters gåtur vil gi en god helsefordel, og avtal for eksempel å gjøre dette fast en dag i uka. Så lite kan faktisk gjøre at du unngår forskjellige sykdommer, og får en bedre helse 🙂

Del gjerne innlegget på facebook så flere kan bli inspirert!

2016-06-24 10.31.43

Kilde:
http://fysioterapeuten.no/Aktuelt/Nyheter/Inaktivitet-nesten-like-farlig-som-roeyking

«Du er så flink til å trene du»

Det er ikke skjeldent at jeg får høre at jeg er flink med treningen. Det er rett og slett blitt en vane for meg å ha treningsbagen ferdig pakket i bilen, så jeg kan dra rett etter skolen for eksempel. Jeg er inne i en slags hverdagsrytme, hvor jeg planlegger treningene og lager tid til det. 

Jeg er ikke noe supermenneske som har flere timer i døgnet enn andre, men trening er bare noe jeg prioriterer. Den vanligste unnskyldningen for å ikle trene er at man ikke har tid. Visste du at en time er faktisk kun 4% av døgnet, og det er noe alle kan sette av til trening! Problemet er at mange kommer hjem fra jobb/skole og er sliten. Men man får ikke akkurat mer energi ved å ligge på sofaen… TV er faktisk ikke noe jeg ser noe særlig på, for det blir bortprioritert. Paradise hotell og andre serier er ikke noe jeg velger å se på istedenfor å trene, det synes jeg er et lett valg. 

Nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet sier at vi bør ha minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet iløpet av dagen. Dette vil si 30 minutter hvor du blir anpusten eller får pulsen litt opp. Det er overraskende mange som ikke oppfyller dette! Tenk deg en dag hvor du setter deg i bilen, kjører til jobb, kjører hjem igjen, lager litt middag og ligger på sofaen resten av dagen. Du har kanskje gått under 1000 skritt iløpet av dagen, og slik er det 5 dager i uken. Det er skremmende faktisk, for vi vet jo hvor mye fysisk aktivitet har å si for å unngå utallige sykdommer! 

Jeg ønsker å få folk ut i aktivitet for å forbedre generell helse, så derfor vil jeg oppfordre deg som leser dette til å prøve å øke ditt aktivitetsnivå, og få med deg en venn eller familiemedlem på en tur. Kjenn hvor godt kroppen har av det! 

  

Min mening om doping i fitnessmiljøet

Nå er det jo kommet frem at 9 av 11 ble tatt i doping på en fitnesskonkurranse i høst. Det var 4 som testet positivt og 5 som nektet å avlegge prøve (dette regnes som en positiv test).

Jeg har en venninne og flere bekjente som driver med fitness. Av de har jeg hørt at nesten alle driver med noe form for doping. Det er noe som skjer i alle klasser, til og med bikinifitness som ikke krever så mye muskler. Jeg synes dette er sjokkerende og veldig trist. Så klart er dette noe som nesten «kreves» om man skal delta i bodybuilding, og det er noe man får gjøre om man virkelig ønsker det. Men i for eksempel bikinifitness er ikke dette noe man faktisk må ta for å klare å komme på pallen. Det er rett og slett bare en «enkelere vei» som krever mindre jobb.

Jeg må si at jeg rett og slett har mistet respekt for sporten, for det er så mye juks. Så klart må man jo legge ned en innsats selv om man tar ulovlige preparater, men det er jo urettferdig for de som ikke gjør det. Dessuten er dette noe som er ulovlig, og veldig mange tar skade av dette i senere tid. Bivirkninger og sånn skal jeg ikke gå inn på, for dette har jeg ikke lest meg ordentlig opp på.

Det som er dumt med dette er at siden så mange bruker, så vil man anta at en som vinner bruker uansett. De fleste påstår jo at de er «rene» selv om de har tatt noe, så man kan jo ikke vite hvem som faktisk driver med dette.

Måtte bare få ut mine tanker om dette, kommenter gjerne om du har egne meninger om temaet 🙂

Triggerpunktbehandling med nåler vs. akupunktur

Denne helgen har jeg vært på kurs for å lære dry needling, en triggerpunktbehandling med nåler. Dette er faktisk noe helt annet enn akupunktur, men det er flere som ikke kan skille på dette. 

Akupunktur er jo en kinesisk tradisjon hvor tanken er at man skal påvirke energier i kroppen, og det finnes ingen forskning som forklarer hva som skjer eller noe dokumentert effekt. Dry needling er i motsetning at man setter nåler i musklene, og påvirker stramme bånd det er knuter i. Når man holder på vil muskelen trekkes sammen automatisk og få det vi kaller twich. Dette vil mest sannsynlig utløses flere ganger, og løsne etterhvert. Man blir støl og øm etter behandlingen, og både jeg og mamma merket at muskelene ble løsere og bedre dagen etter 🙂 

Er så glad for at jeg tok dette kurset, og det er kjempe morsomt å få det til! Må si at behandlingen kanskje er litt ubehagelig, men ikke så alt for vond. Kan nesten garantere at det er verdt det! 

  
Har du prøvd akupunktur eller triggerpunktbehandling med nåler? 

Blodgiver og trening

Nå har jeg blitt blodgiver, og jeg var veldig spent på hvordan det skulle gå i forhold til trening. Det anbefales ikke å trene samme dag, men da jeg skulle trene styrke dagen etter tapping ble jeg så svimmel at jeg ikke klarte å fullføre økten. 

  
En uke etter tapping føles styrken ganske så normal. Man får jo faktisk mer blod når man trener! Å gi blod er en god gjerning, og det er alltid behov for det. Anbefaler alle å sjekke ut og melde seg 🙂