Youtubevideo med trening til toughest 2019

Hei dere!

For litt siden filmet jeg en økt rettet mot toughest, hinderløpet jeg skal løpe for tredje gang nå. Målet er å slå tiden fra i fjor, du kan lese mer om hvordan det gikk da i innlegget HER 😀

Her kommer videoen, beskrivelse av økta ligger under videoen!

  • 4×4 minutter intervaller (10 min oppvarming og 2-3 minutter gange mellom intervalldragene
  • Knebøy, 3*8 reps
  • Pullups, 3*6 reps
  • Beinfinisher AMRAP 15 min (så mange repetisjoner du klarer på 15 minutter): 5+5 enarms thruster, 10 utfall, 10 knebøy med hopp, 10 kettlebellswing
  • Grepsstyrke, henge i en og en arm, 2 sett

Blir forresten veldig glad om du vil abonnere på youtubekanalen min og like videoene der 😀

Trening fram mot hinderløp – slik legger jeg opp treningen nå

Hei folkens!

Dere som har fulgt meg en stund vet at jeg har løpt Toughest hinderløpet to ganger. Det ga virkelig mersmak, til tross for at jeg aldri har likt å løpe. Tenkte derfor at jeg skal sammenfatte min erfaring og bruke kunnskapen min til å komme med litt tips til hvordan det er lurt å trene for å forberede seg til hinderløp 😀

img_5065

Hinderløp har to faktorer, både løpingen og om hindrene.

Først litt om løping og kondisjon, for det er utrolig viktig. Mange hinderløp er rundt 8 km, noen mer og noen mindre. Kondisjon er derfor viktig å trene, og det kan være lurt å bli vant til å løpe i skogen/i skogsløyper. Anbefaler en blanding av intervaller og langkjøring. Intervaller er det mest effektive for å øke kondisjonen, men kroppen må også bli vant til å holde en jevn intensitet. Spesifikt for Toughest anbefaler jeg også å trene i motbakker, f.eks. bakkeløp eller trening i trapper. Er man lite trent i det (slik jeg jeg er!) får man lett melkesyre i bakkene, og det både sinker tiden din og man må kanskje bruke litt tid på å hente seg inn etter opphopning av melkesyre.

Så kan man nevne litt om hindrene underveis, og hvordan man kan trene rettet mot å klare dem. Eksempler på hindre er ulike former for klatring, hopping over ulike ting og krabbing. Må si at en god del av utfordringene har en komponent som krever god grepsstyrke. Det å trene på å slenge seg og kunne klare å holde seg fast er lurt å jobbe med. Eksempel her er å finne en tuftepark eller et sted med monkeybars og trene der. Man kan rett og slett slenge seg over slike monkeybars, henge i noe så lenge som mulig, slippe annenhver arm mens du henger osv. Bare kreativiteten som setter stopper! I tillegg til grepstrening har jeg lagt inn noe spensttrening, og trening av kjernemuskulaturen som kan være en fordel ved krabbingen.

Personlig er min svakhet kondisjon og at jeg fort får melkesyre i beina. Selv om jeg liker best å trene styrketrening skal fokuset mitt ligge på kondisjon og litt alternativ styrketrening som inneholder de faktorene jeg har nevnt over. Jeg gleder meg til å forbedre tiden på Toughest og mest sannsynlig delta på flere andre hinderløp også!

img_5094

Toughest Oslo 2018, resultat og bilder

Hei folkens!

Jeg kom på at jeg aldri postet noe her etter toughest, som var 1. September. Som jeg har skrevet deltok jeg på toughest hinderløpet for første gang i fjor. Selv om det ikke gikk så bra da synes jeg det var utrolig kult å delta på!

Jeg har som sagt aldri vært noen løper, men digger å trene styrke. Derfor er 8 km en stor utfordring for meg å løpe, i tillegg til alle hindrene underveis. Hadde som mål å komme inn på under to timer, og det klarte jeg. Det gikk mye bedre i år, men utholdenheten er fortsatt ikke min sterkeste side altså 😂 Men jeg klarte flere av hindrene og det ga mestringsfølelse! Og jeg klarte å holde igjen tempo og intensitet i starten så jeg ikke løp meg «tom» for tidlig. Det var også fantastisk å løpe med kjæresten og flere andre som et lag, støtten og lagfølelsen underveis betyr så mye for opplevelsen!

Igjen har hinderløp gitt mersmak og til neste år tror jeg faktisk jeg vil være med på flere løp 😄 Får se hvor mye jeg får forbedret kondisjonen til neste år, eller stengt talt kommer det vel mer an på hvor mye jeg gidder å prioritere å løpe… Hehe, mistenker at gleden av å løfte vekter er sterkere enn løpegleden! Men kondisen trenger brutalt å jobbes med, så jeg får prøve å trene det innimellom styrkeøktene.

Slenger med et par bilder under her, for var så heldig at mamma tok litt bilder underveis! Er jo så kult med in-action bilder 😄