Facebookside og online coaching

Hei folkens!

Jeg har nå oppdatert facebooksiden min med ny informasjon og planlegger å bruke både bloggen og facebooksiden mer fremover. Om du ikke liker den fra før setter jeg pris på om du gjør det nå 😄 Link HER!

Jeg har jo også drevet litt med online coaching ved siden av studiene og jobbingen, men nå har jeg mulighet for å få inn flere som ønsker det. Jeg tilbyr personlig tilpasset treningsprogram, og vi skreddersyr opplegget sammen slik at det passer med din hverdag og dine forutsetninger. Nå dine mål, uansett om det er å gå ned i vekt, bli sterkere, få mindre smerter eller noe annet. Jeg må selv skryte litt og si jeg har god kunnskap om å sette opp et tilpasset program, spesielt for folk med smertetilstander som f.eks fibromyalgi, patellofemoralt smertesyndrom og slitasjetilstander i ledd.

Har også litt spennende prosjekter og ideer jeg ønsker å få til med fysiokarriæren, så stay tuned 😄✌🏻

Reklamer

Hjemmetreningsprogram med fokus på rumpe

På søndag filmet jeg og la ut et hjemmetreningsprogram på min youtubekanal, der fokuset er på rumpe. Alt du trenger er en strikk! Jeg har kjøpt min strikk på en vanlig sportsbutikk, men det finnes også flere forskjellige typer med ulik motstand på nettet.

Øvelsene skal gjøres 20 repetisjoner rett etter hverandre uten pause. Når du har fullført en runde tar du en kort pause (ikke mer enn ett minutt) før du gjentar runden 3-4 ganger 🙂

Selv ble jeg veldig støl, så denne runden kan virkelig anbefales. Lover høy puls! Prøv det ut da vel 🙂

Må også tipse om at myactivestyle har kommet med et nytt merke – Varley! Det ser kjempe kult ut, og kjenner jeg standardene til Katrine som jobber for dem så er det topp kvalitet. Gleder meg til å prøve det ut selv etterhvert, sjekk det ut du også HER. Husk at koden lene_helgesen alltid gir deg 10% i nettbutikken 😀
#reklame

Om du ønsker å følge youtubekanalen min kan du trykke deg inn HER, og lik gjerne facebooksiden min HER. Da blir jeg glad!

Push-ups utfordring

Det herlige med å trene med noen andre er at man får inspirasjon til gode nye øvelser og andre måter å gjøre treningen på. Sist økt forsøkte jeg og ei venninne oss på en slags push-up utfordring, og tenkte jeg skulle utfordre dere lesere til det samme! Det positive her er at du ikke trenger noe utstyr, og kan lett gjøres hjemme.

Greia er at man skal ta 5 pushups hver trettiende sekund, og holde på så lenge du klarer. Så om du tar 5 pushups på 10 sekunder får du 20 sekunder hvile før du begynner på nytt. Jo lengre tid du bruker, jo kortere pause.

Jeg og Julie klarte å komme oss til totalt 50 pushups, altså holdt vi på i 5 minutter! Må si meg fornøyd med det, og jeg ble skikkelig støl etterpå. Variasjon er nøkkelen til fremgang, så anbefaler å prøve noe nytt av og til 🙂

IMG_4987

Gammelt bilde, fordi jeg ikke hadde noe bedre som passet! Husk å ha strak kropp når du tar pushups. Stram magen for å unngå å få økt svai i ryggen 🙂

Morro med hoppetau

Da jeg var mindre drev jeg med rytmisk gymnastikk, og holdt blant annet på med hoppetau der. Nå for litt siden frisket jeg opp litt kunster og prøvde meg på dobbelthopp.

Hoppetau er faktisk kjempe god trening, både for leggene og for kondisjonen. Perfekt å variere med, og for å få opp pulsen. Man kan kjøre som intervaller, mellom styrkesettene eller så kan du prøve deg på crossfit-varianten med så mange repetisjoner du klarer på en viss tid.

Jeg har også tidligere postet en video med forskjellig måter å bruke hoppetauet på, legger med den for litt ekstra inspirasjon også 🙂

Treningstips – skulderøvelse for runde skuldre

Mange, særlig gutter, ønsker store og runde skuldre. Derfor tenke jeg å komme med et tips for nettopp dette! Det kommer først en forklaring, også en video lenger ned i innlegget.

Deltoideus er muskelen som ligger som en rund «kappe» over og rundt skulderleddet ditt. Den har tre deler med forskjellige funksjoner, så man må trene forskjellige øvelser for å treffe de forskjellige delene av muskelen.Veldig mange skulderøvelser går på fremre og midtre del av deltoideus, men for å få en skikkelig rundt skulder må man trene den bakre delen også!

Øvelsen sidehev, eller lateral raises som den kalles på engelsk, kan man gjøre i litt forskjellige varianter. Hovedsakelig går øvelsen ut på å heve armene ut til siden med vekter i hendene. Roterer man inn i skulderleddet vil det treffe den bakre delen av muskelen bedre. Her kan man lene seg litt fremover og peke lillefingrene opp mot taket. For at det skal være minst mulig belastende på skulderleddet skal man ikke gå over 90 grader (altså vannrett ut) mens man innroterer. Prøv det ut, det er tyngre enn å bare løfte rett ut!

Øvelsen kan også gjøres hjemme om du ikke har manualer, for eksempel ved å holde flasker fylt med vann for å få litt ekstra vekt 🙂

Tights fra www.myactivestyle.no – koden lene_helgesen gir 15% rabatt fram til 8. mai (10% etter det)
#reklame

Rumpetrening hjemme

Jeg la ut denne videoen på instagram for en uke siden, men glemte helt å legge den ut her! Så her kommer en video med 4 øvelser for rumpa du kan gjøre hjemme med treningsstrikk.

Øvelsene er glute bridge med abduksjon, sidespark, donkeykicks og stående kickback. Gjør du disse 12 repetisjoner ganger 3 vil du nok kjenne det veldig bra!

Hjemmetrening med strikk

Jeg fikk treningsstrikker til jul, noe som er et genialt treningsverktøy! Man kan gjøre alle mulige øvelser, det er bare å være litt kreativ. Her har jeg satt sammen en fullkroppsøkt som kan gjøres hjemme.

Du kan utføre øvelsene etter hverandre med 8 repetisjoner i 3 sett. En annen mulighet er å gjøre det til en sirkeltrening, hvor du gjør øvelsen i 40 sekunder med 20 sekunder pause. Dette kan du ta tre runder med ca 2 minutter pause mellom hver runde.

Ønsker alle en fin helg, og håper jeg inspirer noen der ute 🙂

Tips til hjemmetrening

Hvis du er en av de som liker å trene hjemme vil jeg komme med en anbefaling. La barnet i deg komme fram igjen, og invester i et hoppetau! Du kommer til å bli overrasket over hvor sliten du blir. Det er noe som kan gjøres morsomt, og du kan lære deg nye triks. Hoppetauet kan hjelpe deg å varme opp før en styrkeøkt, eller brukes til en treningsøkt i seg selv. En økt med hoppetau kan for eksempel gjøres som intervalltrening. Du kan hoppe i f.eks. 2 minutter og ta 1 minutt pause. Sjekk ut videoen jeg har laget for noen tips!

Kjøp deg et hoppetau på en sportsbutikk eller på nettet. HER finner du mange forskjellige fra 79 kr til 399 kr 🙂

Sjekk ut mine tidligere innlegg om hjemmetrening – Rumpetrening hjemme i stua og Treningstips – Core øvelse

30 dagers utfordring

Jeg har en genial app jeg har lyst til å anbefale til alle dere. Appen 30 days er en app hvor du kan utfordre deg selv i diverse øvelser. Du velger en øvelse, og tar en starttest for å se hvordan du ligger an. Deretter lager appen et opplegg for deg, med hvor mange sekunder eller repetisjoner du skal klare neste dag. Her ser dere et eksempel av hvordan appen funker 11131863_10153088321435129_1032863458_nAv og til trenger man bare et ekstra push, og en som sier «Dette er tiden du skal klare». Prøv da vel, og se om du får litt ekstra motivasjon 🙂

Treningstips – Core-øvelse

Det er viktig å ha sterk kjernemusklulatur, eller core som det også kalles. Dette er for å kunne holde kroppen stabil, og å unngå skader. Det vil også hjelpe deg i andre øvelser som for eksempel knebøy og markløft. Planken er som kjent en øvelse for å styrke core, men statiske øvelser er ikke like funksjonelle som dynamiske øvelser. Dessuten synes jeg den kan være litt kjedelig å stå i samme stilling så lenge! En bedre variant av planken er å gå opp og ned fra bøyde til strake armer. Dette er mye tyngre, og mye morsommere etter min mening!

Uten navn

La ut en video på min instagram @lene_helgesen hvis noen ønsker å sjekke ut den 🙂 Har du prøvd denne øvelsen før?