Intervaller fra h*lvete

Haha, jeg må bare dele denne økta med dere! Sist økt jeg trente intervaller tok jeg de litt på sparket og tenkte å prøve noe nytt. Har sett andre ta pyramideintervaller, så jeg lagde min egen variant i farta. Den ble litt lengre og tyngre enn jeg trodde da… Ble faktisk 20 minutter aktiv tid, altså om man legger sammen tiden man løp uten å regne med pausene. Jeg kjente den var litt heavy, men klarte å gjennomføre til tross for at jeg hadde hatt en 50 minutters styrkeøkt først! Litt stolt der ja!

Slik så økta ut:

  • Oppvarming, jeg gikk 6 minutter fordi jeg var varm etter en rask styrkeøkt. Anbefaler gjerne å ha 10 minutter oppvarming.
  • 1 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 5 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 1 min løp
  • Rolig nedtrapping, ca 5 minutter.

img_4035

Pleier vanligvis å kjøre de vanlige 4×4 intervallene, og de funker jo fjell. Men av og til er det morro å endre opplegget litt, og denne kan anbefales om du føler deg klar for en utfordring!

Reklamer

Progresjon i intervalltreningen

God morgen!

Dagen i dag hadde jeg mulighet for å trene før skolen, og jeg synes det er så deilig å være ferdig trent tidlig. Føler meg så fresh og opplagt resten av dagen!

Intervaller er noe av det beste du kan gjøre for å forbedre kondisjonen din. Tenkte å komme med tips til hvordan man kan ha progresjon i intervalltreningen. Som helt nybegynner kan det være lurt med litt kortere intervaller. Personlig likte jeg godt 2 minutters intervallene fra jeg først begynte å løpe, det gjør jeg også fortsatt. Etterhvert som formen begynner å bli bedre kan man både endre fart, stigning, antall drag og lengde på dragene. 

De fire siste progresjonene jeg har gjort på 2 minutters intervaller kan jeg ta som eksempel!

1. Økt: Drag på 10,5 km/t, 2 minutter * 8. 

2. Økt: Drag på 11km/t, dette klarte jeg på 4 drag og tok 10,5 km/t på de fire siste dragene. Totalt 2 minutter * 8

3. Økt: Drag på 11 km/t, 2 minutter * 9

4. Økt: Drag på 11 km/t, 2 minutter * 10

Planen videre er å etterhvert prøve litt stigning. Håper dette var til inspirasjon for dere!

Ønsker gjerne tilbakemeldinger på innlegg, og kom gjerne med spørsmål og tips til hva jeg kan skrive om! Lik også facebooksiden min HER

Mulig deltagelse på toughest

Jeg og kjæresten har nå i det siste snakket litt om å muligens delta på toughest i Oslo. Det er en hinderløype/et løp på 8 km med mange tunge og vanskelige hindre. Det ser sykt morsomt ut å delta!

Jeg skrev jo tidligere at jeg fikk sjokk over hvor dårlig kondis jeg hadde på skitur, så i går prøvde jeg min første løpeøkt på år. Jeg gikk først 10 minutter i litt stigning før jeg tok 2 minutter intervaller med 1 minutt pause. Da jogget jeg på 9 km/t og med 2% stigning. Etter 10 drag var jeg sliten, men følte faktisk at jeg hadde mer å gi. Derfor tok jeg 4 minutter gange før jeg kjørte på med et siste drag på 4 minutter i 10 km/t. Da skal jeg love dere at jeg var helt død! 

  

Over ser dere resultatet! Følg meg gjerne på snapchat med navnet leneh94 🙂 

Nå satser jeg bare på at kneet mitt ikke blir noe mer irritert, det har nemlig ikke vært så bra i det siste. Hadde vært så kult å delta, håper virkelig å få det til! Løpet er 3. September, så har heldigvis ganske god tid til opptrening. Les mer om toughest her