Youtubevideo med trening til toughest 2019

Hei dere!

For litt siden filmet jeg en økt rettet mot toughest, hinderløpet jeg skal løpe for tredje gang nå. Målet er å slå tiden fra i fjor, du kan lese mer om hvordan det gikk da i innlegget HER 😀

Her kommer videoen, beskrivelse av økta ligger under videoen!

  • 4×4 minutter intervaller (10 min oppvarming og 2-3 minutter gange mellom intervalldragene
  • Knebøy, 3*8 reps
  • Pullups, 3*6 reps
  • Beinfinisher AMRAP 15 min (så mange repetisjoner du klarer på 15 minutter): 5+5 enarms thruster, 10 utfall, 10 knebøy med hopp, 10 kettlebellswing
  • Grepsstyrke, henge i en og en arm, 2 sett

Blir forresten veldig glad om du vil abonnere på youtubekanalen min og like videoene der 😀

Shape up weekend 2019 – bilder og erfaring

Hei folkens!

Jeg tenkte jeg skulle dele tankene etter shapeup weekend på Vestlia resort forrige helg 😄 Det var mitt første treningsarrangement, og det var en slitsom, men morsom helg!

Jeg må først si at jeg er super stolt av mamma som var så sporty å bli med meg! Hun meldte seg inn på treningsstudio i fjor høst, og vi har trent sammen innimellom siden da. Selv om det var flest unge og mange veldig spreke med på helgen, kjørte hun på og ga gass gjennom alle treningstimene 🙌🏻❤️

Vestlia resort er et supert sted å ha en sånn helg, utrolig fint og koselig!

Helgen besto av 9 arrangerte timer, hvor vi valgte 8 ulike treningstimer og ett foredrag. Det er både yogatimer, danse- og aerobic timer, bootcamptimer, ulike foredrag og diverse andre gruppetimer (vektvest, trening med strikk, crossfitinspirerte økter, løpeøkter osv). Jeg som kun trener styrke (og bare litt kondisjon) på egenhånd merket at det var litt ut av komfortsonen og noe annerledes trening enn jeg er vant til. Men det var kjempe morsomme timer og det er jo artig å prøve litt utenom hva man pleier!

Og for noen energiske og flinke instruktører! Det var ganske bra informasjon i forkant og underveis, vi fikk meldinger om det skjedde endringer på noe og hva som skjedde. Alt i alt er jeg veldig fornøyd med helgen, eneste kjipe var at vi fikk litt dårlig vær! Ble syk etter helgen, kan godt hende det var den ene timen ute i pøs regnvær med burpees og situps på klissvåt platting…

Slenger ut litt bilder under, med bildekommentarer under 😄👇🏻

Goodiebag er alltid gøy!

Tøff bootcamp på første time med Pia Seeberg!

Meg og mamma fredag kveld! Det var litt livemusikk fredag og arrangert underholdning lørdag. Vi tok en drink, men det virket som om noen festet til sent på kvelden også!

Veldig god mat, buffet til frokost, lunsj og middag. Også var det utdeling av proteinbarer, puddinger og shaker underveis i løpet av helgen 😊

Litt selfies mellom timene ✌🏻

Fikk også mamma til å ta noen bilder av meg i det nye ICANIWILL settet 😍 #reklame

Svette og slitne underveis!

Det var også utdeling av masse premier, jeg vant strikker og triggerpunktball!

Våt, men morsom time med Hanna Sundquist og Lotte Oxholm i regnet! Tøyet var så vått at jeg måtte vrenge det opp etterpå 🙈

Vi fikk litt tid til spa på lørdagen, det gjorde godt!

Screenshot fra shapeup sin instastory dette her, så derfor dårlig kvalitet.

Alt i alt er det absolutt noe som frister til gjentagelse! Både jeg og mamma var fornøyde 😄 Vlogget bittelitt underveis, så får se om jeg får slengt sammen en YouTubevideo når jeg får tid! Abonner gjerne på kanalen min HER 👍🏻

Trening fram mot hinderløp – slik legger jeg opp treningen nå

Hei folkens!

Dere som har fulgt meg en stund vet at jeg har løpt Toughest hinderløpet to ganger. Det ga virkelig mersmak, til tross for at jeg aldri har likt å løpe. Tenkte derfor at jeg skal sammenfatte min erfaring og bruke kunnskapen min til å komme med litt tips til hvordan det er lurt å trene for å forberede seg til hinderløp 😀

img_5065

Hinderløp har to faktorer, både løpingen og om hindrene.

Først litt om løping og kondisjon, for det er utrolig viktig. Mange hinderløp er rundt 8 km, noen mer og noen mindre. Kondisjon er derfor viktig å trene, og det kan være lurt å bli vant til å løpe i skogen/i skogsløyper. Anbefaler en blanding av intervaller og langkjøring. Intervaller er det mest effektive for å øke kondisjonen, men kroppen må også bli vant til å holde en jevn intensitet. Spesifikt for Toughest anbefaler jeg også å trene i motbakker, f.eks. bakkeløp eller trening i trapper. Er man lite trent i det (slik jeg jeg er!) får man lett melkesyre i bakkene, og det både sinker tiden din og man må kanskje bruke litt tid på å hente seg inn etter opphopning av melkesyre.

Så kan man nevne litt om hindrene underveis, og hvordan man kan trene rettet mot å klare dem. Eksempler på hindre er ulike former for klatring, hopping over ulike ting og krabbing. Må si at en god del av utfordringene har en komponent som krever god grepsstyrke. Det å trene på å slenge seg og kunne klare å holde seg fast er lurt å jobbe med. Eksempel her er å finne en tuftepark eller et sted med monkeybars og trene der. Man kan rett og slett slenge seg over slike monkeybars, henge i noe så lenge som mulig, slippe annenhver arm mens du henger osv. Bare kreativiteten som setter stopper! I tillegg til grepstrening har jeg lagt inn noe spensttrening, og trening av kjernemuskulaturen som kan være en fordel ved krabbingen.

Personlig er min svakhet kondisjon og at jeg fort får melkesyre i beina. Selv om jeg liker best å trene styrketrening skal fokuset mitt ligge på kondisjon og litt alternativ styrketrening som inneholder de faktorene jeg har nevnt over. Jeg gleder meg til å forbedre tiden på Toughest og mest sannsynlig delta på flere andre hinderløp også!

img_5094

Intervaller fra h*lvete

Haha, jeg må bare dele denne økta med dere! Sist økt jeg trente intervaller tok jeg de litt på sparket og tenkte å prøve noe nytt. Har sett andre ta pyramideintervaller, så jeg lagde min egen variant i farta. Den ble litt lengre og tyngre enn jeg trodde da… Ble faktisk 20 minutter aktiv tid, altså om man legger sammen tiden man løp uten å regne med pausene. Jeg kjente den var litt heavy, men klarte å gjennomføre til tross for at jeg hadde hatt en 50 minutters styrkeøkt først! Litt stolt der ja!

Slik så økta ut:

  • Oppvarming, jeg gikk 6 minutter fordi jeg var varm etter en rask styrkeøkt. Anbefaler gjerne å ha 10 minutter oppvarming.
  • 1 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 5 min løp
  • 3 min aktiv pause (gående)
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause (gående)
  • 3 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause (gående)
  • 1 min løp
  • Rolig nedtrapping, ca 5 minutter.

img_4035

Pleier vanligvis å kjøre de vanlige 4×4 intervallene, og de funker jo fjell. Men av og til er det morro å endre opplegget litt, og denne kan anbefales om du føler deg klar for en utfordring!

Toughest Oslo 2017 – mitt første hinderløp

Hei folkens!

Nå er jeg hjemme fra Toughest Oslo, mitt første hinderløp noen sinne. Til tross for at det var sykt tøft og hardt skal jeg definitivt delta igjen neste år! Tenkte å fortelle litt om min opplevelse, og hvordan det gikk 🙂

Jeg fullførte løpet på 2 timer og 9 minutter, en del saktere enn jeg hadde håpet på. Jeg klarte heller ikke like mange hindre som jeg hadde håpet på, så det ble en del strafferunder. Var skikkelig glatt på mange av hindrene hvor man måtte slenge seg, så det var definitivt en svakhet hos meg. I tillegg til alle bakkene, melkesyren kom fort der! Må også nevne de to svømmeturene og gjørmedammen, det var sykt kaldt! Jeg skylder litt på at jeg har ligget med influensa sist uke, og fortsatt ikke var helt frisk igjen. Og jeg er tross alt ingen løper, misliker jo egentlig å løpe!

Men alt i alt var det kjempe morro! Det var god stemning, masse spreke folk og en mestringsfølelse til tusen selv om det ikke gikk helt som jeg håpet. Definitivt verdt det, selv om jeg ligger som et slakt på sofaen nå! Forbrant hele 1574 kalorier, så de blir inntatt i form av godteri og gradiosa!

Her kommer et par bilder, selv om jeg ikke har så mange. Hadde ingen kjente som sto på sidelinjen, så har dessverre ikke noen bilder fra selve løypa. Men om dere søker Toughest Oslo 2017 på YouTube finnes dere flere videoer 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Gira meg opp med bodylab sin BCAA med iste smak. Fantastisk god!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Slik så tøyet ut etter løpet!

20170902_161801867_iOS

Slik så knærne ut etter mye krabbing!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hele laget!

20170902_130806169_iOS

En stykk stolt, men sliten jente i bilen på vei hjem!

 

Slik så pulsen ut på polar klokka! Gjennomsnittspuls på 175


Til neste år skal jeg jobbe mer med kondisjonen, grepsstyrken og melkesyreterskelen! Kommer tilbake med mer når neste år nærmer seg, så skal jeg dele hvordan jeg legger opp treningen da 🙂 Et siste bilde av målgangen hvor jeg fikk litt ekstra hjelp opp siste kneika av Julie som allerede hadde kommet i mål. Kan virkelig anbefale å delta på er hinderløp, man tre her ikke å være i toppform for å være med! 

Dagens intervaller 

Sist løpetur føltes helt forferdelig, så jeg var spent på hvordan det skulle gå i dag! Bestemte meg for å ta intervaller på mølla, for det er tross alt intervaller som er mest effektivt for å forbedre kondisjonen. 


Jeg hadde i dag ekstra fokus på god oppvarming, og jeg er sikker på at det er derfor dagens økt gikk så greit! Startet med å gå raskt med 5% stigning for å få opp pulsen sakte men sikkert. Deretter tok jeg 2 raske løpedrag på ca 1,5 minutt med en kort pause mellom. Da har både hjertet og lungene blitt forberedt på det som kommer! 

Jeg kjørte 4 minutters intervaller. Selv om jeg først tenkte å kjøre den klassiske 4*4, synes jeg det gikk så fint at jeg tok 5 løpedrag tilsammen 🙂 Kjørte med 2 minutter pause i mellom, med rask gange. En svett og god økt!

Det er bare 27 dager til Toughest og jeg begynner å grue meg litt. Jeg vet at jeg ikke har så god kondisjon, men fullføre skal jeg uansett! Det blir spennende og jeg tror det kommer til å bli en kjempe kul opplevelse 🙂 

Her er dagens resultater fra polar pulsklokka: 


Min første time med crossfit

Jeg har en venninne som meldte seg på crossfit i Drammen, og så klart ville jeg være med på en prøvetime! Har tidligere hørt mye om crossfit og fått et lite innblikk i det via instagram og dokumentaren the worlds fittest. Tenkte jeg skulle dele mitt inntrykk og erfaring med dere lesere!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Slik så jeg ut før jeg dro, oppladning med den fantastiske proteinbaren fra bodylab!

20170525_170527430_iOS

Slik så knærne ut, siden de ikke alltid er like fornøyde tok jeg på litt rocktape!

Timen begynte med oppvarming (med hoppetau, strikk og litt dynamisk tøying), før vi gikk videre på hovedøvelsen for dagen. Da kunne vi velge mellom å kjøre markløft eller powercleans. Det var første gangen jeg har prøvd powercleans, men jeg fikk god opplæring og ble godt ivaretatt gjennom timen. Til slutt avsluttet vi med WOD (workout of the day) hvor de hadde lagt opp en rekke øvelser med et visst antall repetisjoner man skulle gjøre på tid.

Treningen har høy intensitet, og øvelsene gjøres med mange repetisjoner. Jeg gikk selv med mye høyere puls enn mine vanlige styrketreningsøkter. Med andre ord merket jeg godt at man fikk trent en kombinasjon av både kondisjon og styrke. Merket med en gang at det var godt miljø der, og det var bare hyggelige folk. Takk til Crossfit Drammen for en hyggelig og god økt!

Progresjon i intervalltreningen

God morgen!

Dagen i dag hadde jeg mulighet for å trene før skolen, og jeg synes det er så deilig å være ferdig trent tidlig. Føler meg så fresh og opplagt resten av dagen!

Intervaller er noe av det beste du kan gjøre for å forbedre kondisjonen din. Tenkte å komme med tips til hvordan man kan ha progresjon i intervalltreningen. Som helt nybegynner kan det være lurt med litt kortere intervaller. Personlig likte jeg godt 2 minutters intervallene fra jeg først begynte å løpe, det gjør jeg også fortsatt. Etterhvert som formen begynner å bli bedre kan man både endre fart, stigning, antall drag og lengde på dragene. 

De fire siste progresjonene jeg har gjort på 2 minutters intervaller kan jeg ta som eksempel!

1. Økt: Drag på 10,5 km/t, 2 minutter * 8. 

2. Økt: Drag på 11km/t, dette klarte jeg på 4 drag og tok 10,5 km/t på de fire siste dragene. Totalt 2 minutter * 8

3. Økt: Drag på 11 km/t, 2 minutter * 9

4. Økt: Drag på 11 km/t, 2 minutter * 10

Planen videre er å etterhvert prøve litt stigning. Håper dette var til inspirasjon for dere!

Ønsker gjerne tilbakemeldinger på innlegg, og kom gjerne med spørsmål og tips til hva jeg kan skrive om! Lik også facebooksiden min HER

Toughest Oslo – 8 km hinderløype

Nytt mål med treningen, jeg er meldt på Toughest! Det er en hinderløype på 8 km, med 40 hindre på veien. Og dette skal jeg være med på, som har kondisjon som en hvalross?

Fra spøk til alvor, jeg må virkelig jobbe med kondisen min. Jeg har aldri løpt mer enn 5 km, så dette blir tøft. I januar løp jeg mine første 5 km i strekk, på 37 minutter… Nå har jeg frem til september på å bli en løper!

Målet blir bare å fullføre, tiden er ikke noe jeg bryr meg om. Det er morsomt å ha et mål å jobbe mot, og er alltid spennende med nye utfordringer. Fokuset på tung styrketreningen blir byttet ut med mye løping og intervaller. Jeg gleder meg, og skal holde dere oppdatert på hvordan det går! Kommer også til å poste hvordan jeg legger opp treningen fremover 🙂 

Plutselig løpeglede, er jeg blitt gal?

Jeg, som alltid har hatet å løpe, og har så dårlig kondis at nesten hvem som helst kunne løpt fra meg. Ja jeg, synes nå faktisk det er litt morsomt og deilig å løpe. Jeg tror jeg har blitt gal! Jeg kan ikke huske å ha slått hodet mitt i det siste, og finner heller ingen annen mystisk forklaring…

img_1163

Neida, nok tull. Siden det gikk opp for meg at å bare trene tung styrketrening ikke hjelper meg noe som helst utenfor treningsstudioet har jeg prøvd å løpe litt. Det har gått i intervaller på mølla, for det meste 2 minutters intervaller. Og etter 4 økter synes jeg det begynte å gå mye lettere. Derfor bestemte jeg meg for å prøve meg på å løpe 5 km, for å ha noe konkret å forbedre. Før jeg satt i gang tenkte jeg gjennom at jeg skulle prøve å klare meg med en pause hvor jeg skulle gå litt. Etter 10 minutter oppvarming på mølla satt jeg i gang…

Jeg må ærlig si at jeg tror aldri jeg har løpt mer enn 10 minutter i strekk, og det har vært fordi jeg må det i for eksempel gymtimer. Jeg har løpt ca 10 ganger de siste 5 årene. Har de siste årene hatt kondis som en lat sjøløve og da overdriver jeg ikke litt engang! Og hvordan tror dere det gikk?

Jeg må si jeg ble skikkelig overrasket over meg selv. Jeg klarte å løpe alt uten pause og brukte 37 minutter. Selv om 37 minutter ikke er en god tid så klarte jeg å gjennomføre, og jeg klarte det søren meg uten en eneste pause! Jeg lå på sone 4 i puls i over 30 minutter, og jeg merket at viljestyrken var det som fikk meg til å løpe mer. Jeg er så utrolig stolt over meg selv, og for første gang i mitt snart 23 år lange liv kjenner jeg på løpeglede. Skal holde dere oppdatert angående løpingen og kondisen fremover 🙂

Husk å like facebooksiden min HER for å få med deg nye innlegg!