Kroppspresset i sosiale medier – bidrar jeg til det?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skive litt om mine tanker rundt det kroppspresset som er, og at så mange trener for å få en veltrent kropp.

For det første synes jeg det er synd at så utrolig mange trener kun for utseende, og gjør nesten hva som helst for å få en type kropp. Mange endre opp med å sulte seg og ta ulike ulovlige midler for å oppnå det. Kroppspresset er så stort og man blir påvirket overalt. Lettkledde bilder på sosiale medier er noe som påvirker masse, i tillegg til TV, blader, reklameplakater osv. Det er jo utrolig mye bilder som er redigert også, så mange av disse kroppene er faktisk uoppnåelig å få…

Jeg bruker Instagram for å nå ut til flere, og poster videoer og treningbilder der ukentlig. Jeg liker å kunne motivere og inspirere andre til å trene, men bidrar jeg til kroppspresset? Dette er helt umulig for meg å svare på, men jeg håper ikke det. Jeg er veldig bevisst på hva jeg legger ut. For det første legger jeg ikke ut noe nakenhet (typ G-streng bilder som florerer på Instagram), og poserer ikke for å se mest mulig sexy ut. Jeg redigerer heller ikke kroppen min på bilder, noe overraskende mange gjør til og med på Instagram. Det jeg skriver på bildene eller videoene handler for det meste om trening, ikke om utseende. Jeg prøver å gi nyttige tips og fokusere på god helse. Mitt mål er å bli sterkere og synes det er viktigere å kunne prestere enn hvordan man ser ut. Selv blir jeg mer motivert av en som klarer noe kult enn hvordan hun/han ser ut.

Jeg håper altså ikke at jeg bidrar til kroppspress. Du kommer i hvertfall ikke til å se meg ta en lettkledd sexy-pose på sosiale medier! Og jeg prøver det jeg kan å bidra til at folk finner treningsglede og opprettholder en god helse, uten å påvirke negativt. Det å trene er positivt for helsa, men den mentale helsa er jo også viktig å passe på!

Kommenter gjerne dine tanker om temaet under 🙂

Slenger med et bilde til slutt med toppen av instagrammen min (@lene_helgesen) for de som leser dette og ikke vet hva jeg legger ut der:

Reklamer

Snapping for sunnkropp

Jeg har nå blitt en del av sunnkroppteamet, en gjeng med jenter som deler trening og en sunn hverdag. Vi bytter på dager, og prøver å inspirere andre der ute samtidig som vi blir ekstra motivert selv. Jeg har allerede prøvd med en dag, men kommer til å snappe to til tre ganger i måneden 🙂 Neste gang jeg skal snappe er 30. Juli, så da får dere følge med!

Add oss ved å søke «sunnkropp» på Snapchat! 


Forhåpentligvis får jeg samboer til å få tatt litt bilder på trening fremover, til tross for at han ikke er så glad i det. Hint hint, i tilfelle du leser dette! Er veldig glad for at du gidder å holde ut med maset mitt om bilder ❤ 

Triggerpunktbehandling med nåler vs. akupunktur

Denne helgen har jeg vært på kurs for å lære dry needling, en triggerpunktbehandling med nåler. Dette er faktisk noe helt annet enn akupunktur, men det er flere som ikke kan skille på dette. 

Akupunktur er jo en kinesisk tradisjon hvor tanken er at man skal påvirke energier i kroppen, og det finnes ingen forskning som forklarer hva som skjer eller noe dokumentert effekt. Dry needling er i motsetning at man setter nåler i musklene, og påvirker stramme bånd det er knuter i. Når man holder på vil muskelen trekkes sammen automatisk og få det vi kaller twich. Dette vil mest sannsynlig utløses flere ganger, og løsne etterhvert. Man blir støl og øm etter behandlingen, og både jeg og mamma merket at muskelene ble løsere og bedre dagen etter 🙂 

Er så glad for at jeg tok dette kurset, og det er kjempe morsomt å få det til! Må si at behandlingen kanskje er litt ubehagelig, men ikke så alt for vond. Kan nesten garantere at det er verdt det! 

  
Har du prøvd akupunktur eller triggerpunktbehandling med nåler? 

Shapeup-jenta 2015

Jeg tenkte jeg kunne skrive litt om shapeup-jenta 2015, som jeg er nominert til å bli! 

Shapeup er et treningsblad under det nye. De har også en nettside, og de skriver om trening, kosthold og helse. Jeg liker shapeup veldig godt fordi de ikke fokuserer på slanking og «sommerkroppen», men heller en helårskropp som er sunn og sterk. Slik beskriver de det de er ute etter «Hun skal være et inspirerende forbilde, utstråle treningsglede og spre det glade budskap om en sunn og frisk helårskropp i tråd med ShapeUps verdier».
Jeg kjenner meg veldig igjen i disse verdiene, og det er nettopp dette jeg også prøver å legge fokus på. Hensikten med bloggen er å inspirere andre til å få en sunn og sterk kropp. Mitt fokus ligger på å ha en god helse, og ikke på utseende. 

Jeg synes det er så teit at man skal sette en slags idealkropp. Det er så mange som kritiserer kropper, både hvis man er tynn og hvis man har litt ekstra fett på kroppen. Jeg skulle virkelig ønske folk kunne skjønt at man ikke skal rakke ned på folk, særlig på grunn av utseende…

Jeg ønsker å bli shapeup-jenta fordi jeg mener jeg er et sunt forbilde. Denne kåringen kan hjelpe meg å nå ut til flere, og jeg setter stor pris på alle som stemmer på meg! Stem ved å klikke deg inn HER 

  

Høy forbrenning? Lav forbrenning?

Er du en av de som påstår å ha høy forbrenning? Eller kjenner du noen som sier de har høy forbrenning, og ikke klarer å legge på seg? Faktisk så er det nesten ingen forskjell på forbrenningen hos mennesker. 1 kg muskelmasse forbrenner ca 12-13 kcal på et døgn, mens 1 kg fett forbrenner 4 kcal iløpet av et døgn. Ellers bruker kroppen energi på å puste, sirkulere blodet, skille ut urin, forbrenne maten du får i deg osv.

Alt som har noe å si når det gjelder om man legger på seg eller går ned i vekt, er hvor mange kalorier du spiser i forhold til hvor mange kalorier du forbrenner iløpet av en dag. Kroppen din har en basalforbrenning som er det kroppen din forbrenner iløpet av en dag bare ved å holde seg i gang. I tillegg til det kommer all aktivitet iløpet av dagen i tillegg. Kun å gå i normal hastighet i 30 minutter forbrenner over 100 kcal. Dette er jo aktivitet man normalt gjør iløpet av en dag, som man ikke tenker over at forbrenner energi.

For å regne ut basalforbrenningen din kan du bruke denne formelen:
Jenter: (Alder x 4,7) + (Høyde x 1,8) + (Vekt x 9,6) + 655
Gutter: (Alder x 6,8) + (Høyde x 5) + (Vekt x 13,7) + 66

Svaret du får her skal ganges med 1,2-1,9 alt ettersom hvor mye du er i aktivitet. Er du i ekstremt lite aktivitet skal det ganges med 1,2. Har du en normal aktiv livsstil og trener 3 ganger i uken kan du gange med 1,5. Har du en aktiv jobb og trener hardt hver dag kan du gange med 1,9.

Sliter du med å få i deg nok mat kan du prøve å få i deg mat som har større kaloritetthet. Grønnsaker for eksempel er veldig kalorifattig per 100 gram, mens fettholdig mat inneholder mye mer kalorier per 100 gram. Nøtter er et eksempel på mat som inneholder mye kalorier. Om du sliter med å få i deg nok iløpet av dagen kan du jo legge til en neve med nøtter!

Helt til slutt jeg vil legge til at det faktisk er noen mennesker som har en sykdom som gjør at de har lav forbrenning. Men dette er en sjeldenhet, og det er dessverre flere som kun bruker det som en dårlig unnskyldning for at de ikke går ned i vekt.

IMG_4687

Jo mer muskler du har, jo høyere forbrenning 🙂

Kilder:
http://www.prosent.no/helse/trening/hvordan-regne-ut-forbrenning/
http://myrevolution.no/s/styrketrening-sa-mye-oker-muskler-forbrenning/

Målet om pullups

Jeg skrev for en stund tilbake at jeg skulle prøve å klare pullups til sommeren. I starten gikk dette litt i glemmeboka, og jeg trente bare som vanlig. Men jeg har fokusert litt på dette i det siste, og jeg merker stor forbedring! Nå klarer jeg fem stk med strikk, og det er to uker igjen. Jeg er spent på om jeg selv klarer det, og skal fokusere masse på det fremover!

Øvelsene jeg hovedsaklig bruker for å kunne klare det er nedtrekk, biceps curl og pullups med strikk.
image

Slenger meg et sporty bilde med pennyboard jeg kjøpte i fjor. Veldig morsomt å stå på 🙂 Ha en fin pinsehelg videre!

Hva forbrenner mest fett?

Intensiteten på treningen har mye å si for hvor mye fett du forbrenner. Dette har jeg lært en del om i fysiologien på skolen, og tenkte derfor å skrive et forhåpentligvis oppklarende innlegg.

For det første er det en ting som er viktig – jo mer muskler du har, jo høyere blir forbrenningen din. Så styrketrening vil hjelpe deg på vei, i tillegg til at du får bedre helse og blir sterkere. Men videre til kondisjonstrening, eller kardio som det også blir kalt. Her er det mange som tenker at de må jogge/løpe på mølla for å slanke bort fettet. Dette er faktisk ganske så feil, og her kommer forklaringen:

Kroppen vil alltid forbrenne en andel karbohydrater, og en andel fett. Karbohydrater og fett blir gjort om til ATP, som er energien musklene bruker. Jo høyere intensitet, jo flere ATP-molekyler vil bli brukt. Men andel fett som blir gjort om til ATP skjer i nesten samme tempo uansett hvordan kroppen din brukes. Karbohydrater derimot, kan skyte fart i omgjøringen til ATP, slik at musklene får mye energi. Det vil da si at andelen fett som blir forbrent per time er nesten lik om du løper eller går. Den ekstra energien du bruker på å løpe kommer da fra karbohydrater, og ikke fett. Siden man klarer å holde på lenger når man går enn løper, så vil du totalt forbrenne mer fett på en time gange, enn en halvtime jogging. Selv om du forbrenner flere kcal ved løping, vil fettforbrenningen være større ved å gå over en lengre periode.

Dette gjelder ikke bare ved gå/løping, men kan også overføres til andre utholdende treningsformer. Det samme gjelder om du går på ellipsemaskin, sykler, går på ski osv. Det er intensiteten, altså hvor høy puls du får som har noe å si.

Metabolisme

På diagrammet her ser dere hvor mange gram per time som blir forbrent av karbohydrater og fett. Rød linje er ved lav intensitet, blå er ved høyere intensitet, og grønn er ved 85% av maks intensitet du hadde klart. Nå sier ikke jeg at man ikke bør løpe, for det har mange fordeler i forhold til oksygenopptak, pust og utholdenhet! Dette er bare svar på spørsmålet om hvordan aktivitet som forbrenner mest fett.

Kort oppsummert vil jeg anbefale å heller gå lange turer enn å ta en kort løpeøkt hvis målet er å forbrenne fett. 

Historien om Mia Lystad – kampen ut av anoreksien

En dag på facebook så jeg et flott innlegg postet av Mia Lystad, som var rørende og inspirerende. Ni år hadde hun slitt med anoreksi, og har kjempet seg ut av det. Hun var innlagt tre ganger, og 28 kg på det tynneste. Av å være så kraftig underernært har man null energi og ikke noe overskudd. Man opplever ofte også angst, selvhat og ukontrollerte følelser slik Mia også gjorde. «Da jeg var syk forbandt jeg min kropp med kontroll og trygghet. Så hvert gram jeg la på meg var en kamp, nettopp fordi jeg var livredd for å miste denne følelsen av kontroll og trygghet».

Etter hun var innlagt for tredje gang kom hun i kontakt med en coach som introduserte henne for styrketrening. Dette forandret synet hennes på kropp, og hun beskriver det slik «Treningen gav meg motivasjon til å bli friskere fordi jeg ønsket å bli sunn og sterk. Mitt syn på hva en sunn kropp var endret seg gradvis, jo større jeg selv ble. Denne nye, større og tyngre kroppen min kunne også brukes til så mye mer enn tidligere. Jeg fikk etterhvert til det jeg bestemte meg for. Kroppen var ikke lenger et hinder, men et hjelpemiddel og en maskin som kunne ta meg fra A til Å. Så tenk, kroppen vår er egentlig helt fantastisk! Den fortjener ikke å få gjennomgå så mye som det den ofte får»

Mia Lystad

Mia klarte å innse at kroppen er fantastisk, og oppdaget gleden ved å ha en sunn kropp. Hvis man spiser nok og trener, vil du se at kroppen jobber for deg, og ikke imot deg. Mia er i dag personlig trener, og klarer seg veldig fint. Det er mange som sliter med det samme som hun har vært gjennom, og det er en helt forferdelig sykdom. Jeg håper dette kan inspirere andre, og opplyse om denne sykdommen. Jeg må si at det er utrolig imponerende, og godt jobbet!

Innlegget er skrevet i samarbeid og med godkjennelse fra Mia

«Sommerkroppen, pappakroppen og mammakroppen»

I media og sosiale medier har det i det siste vært diskutert mye om pappakroppen og mammakroppen. Altså at man heller skal se litt dvask ut, og ha mer fett på kroppen. Dette skal visst være mye bedre, og er det som er «in» eller populært dette året.

Jeg ble ikke overrasket over denne «nyheten», for vi har jo tidligere hørt mye om den berømte sommerkroppen. Det er visst en spesiell type kropp som er idealet på sommeren, og dette skal alle jobbe for å få. Det er jo slik det må tolkes når alle blader, aviser og sosiale medier skriver «Slik får du sommerkroppen» og «Tren deg til sommerkroppen 2015».

Og som et svar til dette kommer motstanderne og sier «Dette er mye finere enn tynne jenter». Da er det diverse bilder av jenter med mer fett på kroppen. Til og med overvektige hylles, og er visst mye penere og bedre. Om man er tynn blir man kalt for alt for tynn, om man er normal eller har litt mer fett på kroppen blir man kalt feit. Og for at man selv skal føle seg bedre, rakker man ned på det motsatte…

Det jeg synes blir så teit med hele greia er at man absolutt skal rakke ned på andre, og sette en slags idealkropp. Fordi man blir sett ned på selv, betyr ikke det at man kan mobbe andre med en annen kroppsfasong. Det er jo faktisk sånn at alle er forskjellig, og folk har forskjellig smak. Bare fordi du synes noe er penere enn noe annet, er ikke det fasiten på hvordan en kropp skal være. For det er faktisk ikke en fasit!

Mitt fokus er å ha god helse, og det kan man faktisk både ha som tynn og som normal/litt overvektig. Jeg håper alle som leser dette tenker over at man ikke skal trykke andre ned. Det blir bare for dumt å si at noe er penere eller bedre enn noe annet!