Kroppspresset i sosiale medier – bidrar jeg til det?

Hei folkens!

Tenkte jeg skulle skive litt om mine tanker rundt det kroppspresset som er, og at så mange trener for å få en veltrent kropp.

For det første synes jeg det er synd at så utrolig mange trener kun for utseende, og gjør nesten hva som helst for å få en type kropp. Mange endre opp med å sulte seg og ta ulike ulovlige midler for å oppnå det. Kroppspresset er så stort og man blir påvirket overalt. Lettkledde bilder på sosiale medier er noe som påvirker masse, i tillegg til TV, blader, reklameplakater osv. Det er jo utrolig mye bilder som er redigert også, så mange av disse kroppene er faktisk uoppnåelig å få…

Jeg bruker Instagram for å nå ut til flere, og poster videoer og treningbilder der ukentlig. Jeg liker å kunne motivere og inspirere andre til å trene, men bidrar jeg til kroppspresset? Dette er helt umulig for meg å svare på, men jeg håper ikke det. Jeg er veldig bevisst på hva jeg legger ut. For det første legger jeg ikke ut noe nakenhet (typ G-streng bilder som florerer på Instagram), og poserer ikke for å se mest mulig sexy ut. Jeg redigerer heller ikke kroppen min på bilder, noe overraskende mange gjør til og med på Instagram. Det jeg skriver på bildene eller videoene handler for det meste om trening, ikke om utseende. Jeg prøver å gi nyttige tips og fokusere på god helse. Mitt mål er å bli sterkere og synes det er viktigere å kunne prestere enn hvordan man ser ut. Selv blir jeg mer motivert av en som klarer noe kult enn hvordan hun/han ser ut.

Jeg håper altså ikke at jeg bidrar til kroppspress. Du kommer i hvertfall ikke til å se meg ta en lettkledd sexy-pose på sosiale medier! Og jeg prøver det jeg kan å bidra til at folk finner treningsglede og opprettholder en god helse, uten å påvirke negativt. Det å trene er positivt for helsa, men den mentale helsa er jo også viktig å passe på!

Kommenter gjerne dine tanker om temaet under 🙂

Slenger med et bilde til slutt med toppen av instagrammen min (@lene_helgesen) for de som leser dette og ikke vet hva jeg legger ut der:

Reklamer

Pullupsdilla og mine favoritt ryggøvelser

Hei dere 💕

Jeg er ganske så stolt, forrige uke klarte jeg et mål jeg hadde satt meg! Tosifret antall pullups gikk opp, jeg klarte 10 reps 😄

Har hatt mye fokus på pullups i det siste, og kjørt det nesten hver økt. Og man blir jo god på det man trener på, så dermed har fremgangen kommet snikende. Kjenner jeg nesten blir gira av å skrive det faktisk, da vet man at treningsgleden og mestringsfølelsen er god!

Men over til det jeg faktisk tenkte å legge ut, mine favoritt ryggøvelser!

Nå har jeg jo avslørt at jeg har fått litt dilla på pullups. Men før det var alltid nedtrekk en øvelse jeg kjørte på rygg. Skulle jeg ha valgt tre favoritt ryggøvelser som er lurt å ha i programmet ville jeg valgt nedtrekk (eventuelt pullups for de som klarer det), markløft og sittende roing. Da får man tatt det meste av ryggmuskler 💪🏻

Men som jeg har nevnt før er variasjon viktig for fremgang. Alternativer til nedtrekk/pullups er nedtrekk i kabelapparat som på bilde under (beklager uklart bilde). Det finnes også mange alternativer til roing, for eksempel med stang eller enarms roing i apparat (nederste bilde).

Jaja, ble ikke bare et par øvelser jeg nevnte da! Er ikke alltid så lett når man har mange øvelser man liker, hehe. Håper dere synes innlegget var litt interessant! Tar gjerne imot tips til hva dere ønsker å se mer av her inne 😄🙌🏻

Facebookside og online coaching

Hei folkens!

Jeg har nå oppdatert facebooksiden min med ny informasjon og planlegger å bruke både bloggen og facebooksiden mer fremover. Om du ikke liker den fra før setter jeg pris på om du gjør det nå 😄 Link HER!

Jeg har jo også drevet litt med online coaching ved siden av studiene og jobbingen, men nå har jeg mulighet for å få inn flere som ønsker det. Jeg tilbyr personlig tilpasset treningsprogram, og vi skreddersyr opplegget sammen slik at det passer med din hverdag og dine forutsetninger. Nå dine mål, uansett om det er å gå ned i vekt, bli sterkere, få mindre smerter eller noe annet. Jeg må selv skryte litt og si jeg har god kunnskap om å sette opp et tilpasset program, spesielt for folk med smertetilstander som f.eks fibromyalgi, patellofemoralt smertesyndrom og slitasjetilstander i ledd.

Har også litt spennende prosjekter og ideer jeg ønsker å få til med fysiokarriæren, så stay tuned 😄✌🏻

Gårsdagens crazy legday

Omg, jeg er støl i dag! Korsryggen, rumpa og bakside lår er verst… Ikke så ofte jeg blir så støl, men gårsdagens økt ble knallgod!

Etter jobb var jeg faktisk så sliten at jeg bestemte meg for å sove en times tid. Brukte litt tid på å våkne, men bodylab sin Kapow! preworkout gjorde at energien var på topp når jeg kom på trening. Må virkelig anbefale den, den gir meg energi og gjør at jeg klarer å gi det lille ekstra. Jeg trente bein og hovedfokuset var på markløft. Som jeg har nevnt før liker jeg å bli sterkere, så fokuset siste tiden har vært å bli sterkere i både markløft og knebøy. Gårsdagens økt så sånn ut:

Dynamisk tøying til oppvarming.
– Tung markløft. Jobbet meg oppover til toppsett på 90 kg 3*3.
– Lettere knebøy med stopp. 45 kg 4*6.
– Hoppende bulgarsk utfall. 3*10.
– Leg extension. 60/65 kg 3*10.
– Sidekick i kabel. 7,5 kg 3*12/10. – Denne brenner virkelig i rumpa!

Man trenger ikke å ta 1000 øvelser hver økt og trene i timesvis. Dette var faktisk en av de lengre øktene mine og jeg brukte 1,5 time. Mange sett med baseløft tar tid, men det er jo tross alt det jeg har hovedfokus på også. Og det er øvelser som tar på flere muskelgrupper samtidig og da trenger man ikke så mange ekstra øvelser i tillegg. Men oppsett av øvelser kommer så klart an på hva som er målet ditt 🙂

Video av knebøy med stopp og hoppende utfall ligger på min instagram @lene_helgesen. Er mye flinkere til å oppdatere der enn her, men får se om jeg legger ut litt mer her fremover også 🙂

img_4713.png

Må også le av det fine svettemerket jeg fikk fra å bruke belte på markløft! Men når det er sykt varmt og dårlig aircondition på gymmet så blir det sånn! hehe

Hvordan jeg legger opp treningen min nå

Hei folkens!

Tenkte jeg kunne skrive litt om hvordan jeg legger opp treningen for tiden, for har kommet frem til et opplegg som jeg synes funker bra. Når man legger opp et treningsprogram bør man tenke på hvor ofte man skal trene. Siden jeg ikke har tid til å trene like mye som da jeg studerte må jeg legge opp treningen annerledes enn før!

Jeg kjører en to-splitt, det vil si at jeg deler opp kroppen i to forskjellige styrkeøkter. Jeg prøver også å få inn en intervall eller ren løpeøkt i uka. Jeg trener vanligvis rundt 4 ganger i uka, men det varierer veldig etter hvor mye jeg jobber. Får jeg trent mindre tar jeg heller en eller to fullkroppsøkter så det ikke går for lang tid mellom jeg trener muskelgruppene.

Jeg har alle baseøvelsene i programmet og kroppsvektøvelsene pullups og dips. Ellers varierer jeg litt på hva slags «tilleggsøvelser» jeg har, alt etter hva som er ledig av apparater/frivekter når jeg er på trening.

Husk at jeg setter opp personlig tilpasset treningsprogram via online coaching 🙂 Ta kontakt på lenehelgesen@outlook.com om du ønsker mer informasjon!

Video fra Strømstad spa

Da er endelig videoen fra turen til Strømstad spa ute! Bedre sent enn aldri si 🙂

Les hele innlegget mitt med beskrivelse av oppholdet og mitt inntrykk av hotellet HER om du ikke har sett det enda! Fikk filmet litt inne på spaet og fra frokosten, men dessverre ikke noe fra middagen. På slutten av videoen er det klipp fra en overkroppsøkt på hotellgymmet, for fikk ikke tid til å teste gruppetime som jeg hadde tenkt til. Håper dere liker den, gi meg gjerne en tommel opp på youtube eller legg igjen en kommentar 🙂

Nå gleder jeg meg til ferie på Gran Canaria fra 4. januar! Skal prøve å få laget en youtubevideo da også 🙂 Husk å følge youtubekanalen min så du får med deg nye videoer!

Gårsdagens beinrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂 

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg. 
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner. 
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben. 
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side. 


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀 

#reklame

Gårsdagens beintrening med fokus på rumpe

Jeg er så støl i dag, merker godt at gårsdagens økt var knall god! Økten besto kun av fem øvelser, hvor to av dem var i supersett. Jeg har begynt å heller kjøre flere sett av knebøy når jeg trener bein og ikke ha så mange andre øvelser. Knebøy er tross alt en øvelse jeg ønsker å bli sterkere i, og da må den trenes på 🙂

  • Knebøy: Jeg begynte økten med 10 sett med knebøy, hvor jeg jobbet meg opp fra 40 kg til to single repetisjoner på 70 kg.
  • Sidespark i kabel: Øvelsen jeg skrev om i innlegget under. Her kjørte jeg 3*12 repetisjoner.
  • Bulgarsk utfall: Kjørte med kettlebells i hendene og tok 3*10 repetisjoner på hvert ben.
  • Beinfinisher supersett: Kjørte glute bridge med vektplate og strikk rundt knærne i supersett med knebøy med strikk rundt knærne uten ekstra vekt. Kjørte 3 runder med 15 repetisjoner på hver. Kan love at jeg fikk høy puls og skikkelig pump i både rumpa og forside lår!
  • Mage trisett: Avslutter med tre øvelser for mage i trisett, altså som supersett med tre øvelser. Ryggliggende ben hev og senk, sittende bakoverlent rotasjon med medisinball, og sittende senking av overkropp med medisinball. Kjørte 3 sett med 10 repetisjoner av hver, 20 på rotasjon slik at man får 10 til hver side.


Økten varte i en time og 20 minutter. Tightsen er fra www.myactivestyle.no, husk at du alltid får 15% der med rabattkoden lene_helgesen 😀

#reklame

Ny favoritt rumpeøvelse

Hei folkens!

Denne øvelsen har jeg gitt til flere pasienter og gjort selv før. Jeg må innrømme at det er en glemt skatt av en øvelse for min del. Øvelsen går ut på å stå på en fot og føre den andre ut til siden. Tidligere har jeg gjort den med strikk, men prøvde den nå for litt siden i kabel og likte det veldig godt. Litt tyngre enn med strikk, og litt mer motiverende med tanke på fremgang. 

Anbefaler å føre beinet litt bakover og til siden, da er det lettere å få kontakt med rumpa enn om du fører beinet rett til siden. Prøv også å stå rett med kroppen, det er ikke noe poeng å føre beinet så langt at hele kroppen er nødt til å svaie 🙂 

Anbefales, jeg fikk i hvertfall kjempe god kontakt og pump av denne varianten! Det ligger video på instagrammen min om dere ønsker å se, @lene_helgesen. Husk å like facebooksiden min HER for å få med deg nye oppdateringer 🙂 

Knebøy – hvorfor synes jeg det er så vanskelig?

Hei folkens!

Knebøy har vært en øvelse jeg har gjort lite, i og med at jeg fikk beskjed om å ikke gjøre den etter kneskaden min. Men etterhvert som jeg ble sterkere trosset jeg det, og prøvde meg forsiktig. Jeg var kjempe svak i øvelsen og fikk virkelig ikke til teknikken. Derfor har knebøy vært en hat-øvelse i mange år…

Med intensiv jobbing og utprøving av ulike teknikker begynner det å løsne, og jeg hater ikke knebøy lenger. Men siden jeg fortsatt sliter med teknikken er det dager jeg blir frustrert over at det ikke går sånn jeg ønsker. Jeg har nå kommet opp over 70 kg i knebøy, men problemet mitt er at knærne mine faller innover på vei opp. Bildene under illustrerer hvordan jeg har knærne på vei ned og i bunnposisjon, og hvordan de faller innover på vei opp (spesielt venstre!). 


Jeg vet hva som må til, men jeg klarer det bare ikke! Setemuskulaturen klarer ikke fyre sånn at jeg holder knærne stabile. Selv om jeg virkelig konsentrerer meg om det sliter jeg. Det er blitt bedre, men så fort jeg ikke tenker over det blir det ille igjen. Om jeg har strikk rundt knærne på litt lettere vekt klarer jeg å holde dem, men ikke på tyngre vekt og uten strikken. Jeg blir bare så frustrert!! Uff, måtte bare få ut litt frustrasjon her. 

Men det er noen øvelser som er vanskeligere for noen enn andre, og knebøy er virkelig en utfordring for meg. Jeg skal fortsette å jobbe videre med det. Selv om jeg er fysioterapeut (i turnus vel og merke) så har jeg ikke alle svar eller perfekt teknikk i alle øvelser selv. Men jeg lærer hele tiden, og jobber konstant for å bli bedre på både øvelser og som fysioterapeut. Det er viktig å sette seg mål og jobbe mot å nå dem!

Ha en fin dag alle sammen 🙂